5 مكملات رياضية فعالة حقًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك عدد لا حصر له من الآراء حول المكملات الرياضية التي يمكن اعتبارها فعالة حقًا ، لكننا قررنا التحدث عن الحد الأدنى الضروري لكل رياضي ، بغض النظر عن الانضباط الذي يختاره لنفسه.

أول شيء يجب تذكره هو أن سوق التغذية الرياضية هو نفس السوق حيث تنطبق قوانين التسويق. ستبذل الشركات المصنعة كل ما يلزم لتجعلك تدفع مقابل "تركيبة محسنة" أو "مكون سري" أو مجرد عبوة ساطعة بسيطة.

الشيء الثاني الذي يجب على الرياضيين الهواة وضعه في الاعتبار هو أنه لا يوجد مكمل يمكن أن يحل محل العمل الجاد. صالة رياضية أو حمام سباحة أو ملعب أو ملعب تنس أو حلقة - للحصول على النتيجة ، عليك أن تعمل بجد. من المهم بنفس القدر مراقبة جودة الطعام ، حيث يختلف محتوى السعرات الحرارية وتكوينها اعتمادًا على المهام.

أخيرًا ، تحتاج إلى إلقاء نظرة أخرى على البرنامج التدريبي المترجم. هذه النقاط هي الأساس. فقط بعد أن يتم وضعه يمكن للمرء أن يمضي قدمًا.

بروتين

البروتين هو المكمل الغذائي الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه جميع الرياضيين الذين يأخذون وظائفهم بجدية أكثر أو أقل. يساعد تناول بروتين إضافي "من العلبة" على تسريع نمو العضلات ، مما يساعد على إصلاح ألياف العضلات المصابة بسرعة.

ينقسم كل بروتين مصل اللبن إلى كازين ، مركز ، يعزل ويتحلل بالماء. يمتص الجسم الكازين لأطول وقت ، ويركز - أسرع نوعًا ما ، يعزل - في 15-20 دقيقة ، يتحلل - على الفور تقريبًا بعد تناوله.

الكازين جيد للشرب في الليل ، ويمكن استخدام التركيز للطهي (على سبيل المثال ، لصنع آيس كريم بروتيني) ، ولكن من الأفضل أخذ العزل والتحلل المائي قبل وبعد التدريبات ، مخفف بالماء أو الحليب. سيساعد ذلك في حماية عضلاتك من التقويض ويساعدها على التعافي بشكل أسرع.

بالطبع ، إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين من الطعام العادي أو كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد ، فلا يجب أن تعتمد على البروتين الصناعي. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن العضلات تبدأ في البناء فقط عندما يتلقى الجسم ما لا يقل عن 1.5-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه.

دهون السمك

إنه المكمل الأكثر تنوعًا ، والأحماض الدهنية الأكثر قيمة ومنبهًا قويًا للمناعة من أصل طبيعي. يصف أطباء القلب زيت السمك للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو مدرج في قائمة الأدوية المساعدة للوقاية من أشكال مختلفة من السرطان.

من الأفضل شراء زيت السمك ، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة وتقرأ هذا المقال لأغراض تعليمية عامة ، في متاجر التغذية الرياضية ، ولا يمكنك التوفير فيه. بالنسبة للرجل أو المرأة البالغة ، يجب أن تكون الجرعة اليومية من أحماض eicosapentaenoic و docosahexaenoic (وهي موجودة في زيت السمك) 2.5-3 جرام.

الكربوهيدرات السريعة

تحتاج الكربوهيدرات السريعة ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، البسيطة ، إلى "التفاف" التمرين ، ما لم يكن ، بالطبع ، يهدف إلى حرق الدهون بشكل مكثف. هذا يعني أنه يمكنك شراء المربى أو العسل أو الموز أو الزبادي قبل التمرين وبعده مباشرة. سيساهم معظمهم في إعادة التركيب السريع للجليكوجين بعد التمرين.

إذا كنت لا ترغب في حمل الطعام معك إلى التمرين ، يمكنك شراء خليط جاف من الكربوهيدرات - وهو مكسب ، على الرغم من أنه ليس بديلاً لوجبة كاملة ، إلا أنه سيكون أكثر تغذية من وجبة خفيفة بسيطة.

الكرياتين

الكرياتين هو المكمل الرياضي مع أقوى قاعدة أدلة. يؤدي تناوله المنتظم إلى زيادة القوة ونمو العضلات. من بين أشياء أخرى ، يعتبر الكرياتين أرخص مكمل يمكنك شراؤه من متجر التغذية الرياضية.اليوم ، هناك أشكال مختلفة منه ، ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في دفع مبالغ زائدة مقابل حزمة جميلة ، فمن الأفضل شراء الكرياتين أحادي الهيدرات - أقدم شكل من أشكال الإفراج تم اختباره على مدار الوقت.

الفيتامينات

لا يحتاج الرياضيون إلى الفيتامينات والمعادن فقط: مع نقص الفيتامينات أو عدم توازن المعادن ، تزداد الحالة العامة للجسم سوءًا ، وهناك عدم القدرة على التركيز على العمل العقلي والخمول العام.

من المعتقد أنه مع اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن ، يمكنك نسيان تناول الفيتامينات. بالنظر إلى حالة التربة ، والمشاكل البيئية ، والنمو المتسارع للفواكه والخضروات ، فإن مثل هذه التصريحات مفرطة في التفاؤل.

من خلال تناول كل هذه المكملات (أو أيهما أفضل لأهداف اللياقة البدنية والتدريبات الخاصة بك) ، يمكنك التعافي بشكل أسرع ، والشعور بمزيد من النشاط ، والشعور بصحة أفضل. من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية بدون نظام غذائي متوازن وتدريب شاق لن تفي بالغرض. ولكن مع مراعاة النظام والبرنامج التدريبي المختار بشكل صحيح ، يمكنك التغلب على الركود وتسريع التقدم الرياضي.