6 نصائح لأولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل ستسجل في صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى؟ هل بدأت للتو في فعل ذلك؟ ستساعدك هذه النصائح على التدريب بشكل صحيح.

النجاح في صالة الألعاب الرياضية ، كما هو الحال في أي جانب من جوانب الحياة ، يأتي مع فهم الأساسيات. من المألوف الآن تجربة شيء جديد ، غريب ، غير عادي ، ولكن تم ابتكار جميع تقنيات العمل منذ فترة طويلة. يدعوك متسلل الحياة للتعرف على المبادئ الأساسية للمبتدئين ، والتي يمكن تطبيقها في العديد من الألعاب الرياضية. لا تضيع الوقت في مناقشة "هذا المكمل الرياضي الرائع الجديد" أو تحير رأسك بخطط وجبات الذواقة. ما عليك سوى اتباع هذه الحقائق الست وستحصل على نتائج.

1. ركز فقط على المدى الطويل

يتدرب معظم الناس مع وضع أهداف قصيرة المدى في الاعتبار. هذا ليس نهجًا صحيحًا تمامًا. هل تفهم ما هو الفرق بين المدى القصير والمدى الطويل؟

هدفك هو ألا تفقد / تكتسب 10 كجم في ثلاثة أشهر. هدفك هو التعافي ومحاولة الحفاظ على صحتك لبقية حياتك

هدفك ليس 150 كجم على تمرين ضغط البنش. هدفك هو أن تصبح ذلك الرجل الذي لا يتخطى التمرين أبدًا

هدفك ليس التضحية بكل شيء لتحقيق أفضل النتائج بحلول الربيع. هدفك هو أن تصبح أكثر لياقة في العام المقبل. وحتى أكثر رياضية خلال عام

تجنب التفكير في النتائج قصيرة المدى. انظر إلى الأشياء من منظور أوسع ، وستأتي كل هذه النتائج الوسيطة بشكل طبيعي.

التوقف عن التصرف كأسلوب حياة صحي هو شيء مميز. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. هذا جيد. هذه ليست تضحية.ليس التزاما. هذا جيد.

من منظور طويل المدى ، ستلاحظ تغييرات إيجابية على طول الطريق. من خلال رؤية هذه النتائج ، ستعرف أن كل شيء يسير على ما يرام.

2. أنت بحاجة إلى جدول تجريب

يمارس الكثير من الناس بشكل غير منتظم لأنهم يحاولون التفكير فيما لا ينبغي عليهم التفكير فيه على الإطلاق. متى آتي إلى صالة الألعاب الرياضية في المرة القادمة؟ فيما يلي الانعكاسات النموذجية للشخص المدلل الحديث:

هل سيكون لدي الدافع الكافي لممارسة الرياضة عندما أعود إلى المنزل من العمل؟

هل سيكون لدي وقت فراغ كافٍ لممارسة الرياضة اليوم؟

هل سيكون لدي قوة الإرادة الكافية للاستيقاظ مبكرًا ، ولدي الوقت لفعل كل شيء وإتاحة الوقت للجمهور؟

اتضح أنه في عصرنا للتدريب ، من الضروري أن تكون متحمسًا وإلهامًا. ما رأيك أن تتوقف عن رؤية الرياضة على أنها شيء بارز في حياتك اليومية وتجعلها جزءًا من حياتك ، وجزءًا من خطتك اليومية؟ ضع خطة للتمرين واتبعها. هذه نقطة مهمة للغاية تميز المبتدئ عن المحترف. هذا يميز الشخص الذي يأخذ الأمور على محمل الجد ، من قطرة الثلج التي تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات قبل موسم الشاطئ.

كثير من أولئك الذين يزورون الصالة الرياضية يفعلون ذلك ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يكفي تماما. لذلك سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أيام الثلاثاء والخميس والسبت. في السابعة مساءً. في وقت مبكر من يوم السبت. هذا هو الجدول الزمني الخاص بي. الآن ليس عليّ التفكير في اختيار يوم للتدريب. أنا لا أجلس وأنتظر موجة من التحفيز. لقد خططت لكل شيء ، وتم تضمين زيارات جهاز المحاكاة في خطة اليوم. بنفس طريقة تتبع وقت السفر من وإلى العمل. الأمر بسيط للغاية ، ولا يوجد شيء مميز فيه.

تصبح جداول التمرين أكثر أهمية عندما تبدأ الأوقات الصعبة في الحياة. إنه يحدث للجميع ، إنه جزء من كياننا. قد تضطر إلى. سيذكرك الجدول بالتمرين التالي بعد التمرين الفائت. بدون جدول زمني ، قد تستيقظ وأنت تعلم أنك لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ أربعة أسابيع.

يمكن أن تكون المراوغات في الحياة مضللة. يحدث هذا حتى مع الرياضيين المحترفين على مستوى عالمي. خلاصة القول هي أنهم يعودون إلى التدريب على أي حال.غاب عن الصف يوم الخميس بسبب العمل؟ وفقًا للجدول الزمني ، يكون التمرين التالي يوم السبت. اراك في القاعة.

مع الجدول الزمني ، ستكون مسيطرًا على حياتك ، وليس المستوى المجرد لدوافعك.

3. التركيز على التمارين الأساسية

غالبًا ما يوجد في صالة الألعاب الرياضية أشخاص يتمتعون بلياقة بدنية "متواضعة" ، يحاولون ضخ الرأس الخارجي للعضلة ذات الرأسين في عزلة في حالة عدم وجود العضلة ذات الرأسين على هذا النحو. قد ينجح بعض هذا ، ولكن بشكل عام (وخاصة للمبتدئين) هناك حقيقة بسيطة: تحتاج إلى التركيز على التمارين الأساسية الأكثر تعقيدًا والتي تشمل أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات. الخطف والنظافة ليست مجرد تمارين إرشادية وتمارين رفع الأثقال الحديثة (لا يزال هناك تمرين ضغط البدلاء قبل 73). يعمل الجسم كله هناك. بمجرد القيام بهذين التمرينين على الأقل ، ستحصل على نتائج مذهلة.

يمكن التوصية بالتمارين التالية كأساسيات:

• الصحافة مقاعد البدلاء
• الرفعة المميتة.
• مع الحديد
• يدفع؛
• هزة؛
• شكا من سحب؛
• من الطابق؛
• تمرين الضغط على القضبان غير المستوية ؛
• التواء على.

اختياريًا ، يمكن استكمال هذه المجموعة بالعديد من الخيارات الأكثر تحديدًا ، ولكن عليك أن تتذكر الجوهر: يتم إجراء التمارين المعزولة الغريبة عندما يتم تكوين مجموعة جيدة بالفعل ، وهناك كتلة عضلية وتحتاج إلى إعطائها جمالية أكثر صحة. بحث. اقرأ مثال العضلة ذات الرأسين أعلاه مرة أخرى.

4. أسرع - اجعل الناس يضحكون

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعني "ممارسة الرياضة بشكل جيد" إما ممارسة الرياضة بشكل مكثف للغاية ، أو الشعور بألم عضلي لاحق ، أو التدريب حتى الفشل.

قد يكون جدير بالثناء. إن الطموح والطموح في الرياضة أمر رائع ، لكن سيكون من المفيد البدء بإنشاء قاعدة معينة ، أساس.

يسعى كل شخص تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية إلى الاقتراب من أقصى أوزان في أسرع وقت ممكن ، وهذا خطأ كبير جدًا. في المستوى الأولي ، تحتاج إلى منح جسمك وقتًا للتعود على أنشطة جديدة لنفسه ، لتعلم كيفية التعامل مع الأحمال المتزايدة تدريجياً. تسارع قليلاً ولن تتعرض للإصابات والألم.

التدريب حتى الفشل طريقة جيدة لإرهاق نفسك ، لكن لا تبني أساسًا متينًا في البداية.

في نهاية كل تمرين (وكل تمرين) ، تحتاج إلى الحفاظ على القوة لبضع مرات أخرى ، مع التركيز على التقدم التدريجي والثابت.

يعمل هذا المبدأ في أي تمرين. على سبيل المثال ، تقوم بعمل تمرين ثني للعضلة ذات الرأسين. في التمرين الأول ، عليك أن تأخذ وزناً قليلاً جداً. احصل على الراحة مع التمرين ، واضبط التقنية. من الأسهل القيام بذلك. قم بزيادة الوزن قليلاً في الأسبوع القادم. سيظل الأمر سهلاً بالنسبة لك ، ولا بأس بذلك. ستشكرك عضلاتك ومفاصلك وأربطةك مرة أخرى.

لقد مرت أسابيع قليلة الآن ، وما زلت ترفع الأثقال التي لا تجد صعوبة فيها. طوال الوقت ، أنت تزيد من إمكاناتك. وبعد ذلك بأسبوع واحد تشعر أن الوزن المتزايد باستمرار على البار قد تم إعطاؤه لك بشدة ، لكنك تعاملت معه بثقة - على وجه التحديد بسبب الإمكانات المتراكمة. ولديك هامش من الأمان والقوة لمزيد من التقدم ، لأنك لم تتدرب حتى الفشل (أي أنه كان بإمكانك القيام بمزيد من التكرارات).

5. التقدم التدريجي الأسبوعي

هذه النقطة تحتاج إلى التأكيد. يمشي الناس بثبات إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويقومون بنفس التمارين بنفس الوزن ، وفي نفس الوقت لا يشعرون بزيادة في القوة. هناك عداءون يقومون بنفس المسافة كل يوم لكنهم يفشلون في إنقاص كتلة الدهون.

يمكن لتجربة فكرية بسيطة أن تشرح جوهر هذا الخطأ. انت في غرفة هادئة. المروحة تعمل فجأة. إنه مزعج للغاية ، وهذا الصوت مزعج للغاية بالنسبة لك. لكن الوقت يمر ، والصوت الذي يبدو واضحًا وصاخبًا يُنظر إليه بالفعل على أنه ضجيج في الخلفية. كادت أن تتوقف عن ملاحظتها. استنتج دماغك ، "ربما يكون هذا طبيعيًا في هذه البيئة. لذلك لن أعيرها اهتماما كبيرا ".

في حالة التدريب ، يحدث نفس الشيء. لقد قمت بتشغيل 2 كم. ثم مرة أخرى 2 كم. ومرة أخرى 2 كم. يعتقد الجسم أن مثل هذا الحمل هو القاعدة ، علاوة على ذلك ، بسرعة كبيرة. في نموذج مبسط ، أي دون مراعاة عامل التغيرات في التغذية ، يؤدي اختفاء الديناميكيات في النشاط البدني إلى استقرار مؤشرات وزن الجسم والقوة.

هل تريد أن ترى تقدمك كل أسبوع؟ حقق تقدمًا في التدريبات الخاصة بك كل أسبوع.

هناك العديد من الخيارات هنا ، لكن القاعدة واحدة: زيادة الحمل تدريجياً. لن تتمكن من إضافة 10 كجم إلى الحديد أسبوعيًا لفترة طويلة. إمكاناتك لن تواكب نفاد صبرك. ومع ذلك ، فإن التقدم ليس مدفوعًا فقط بزيادة وزن العمل. يمكنك زيادة عدد التكرارات أو الأساليب. يمكنك تقليل وقت راحتك. هناك العديد من الخيارات - ستخبرك Google.

6. احتفظ بمفكرة يومية

ما يمكن أن يحسب هو ممكن. كيف ستلتزم بالقاعدة السابقة إذا لم تستطع تذكر المؤشرات من التمرين الأخير؟

كان هناك دفتر ملاحظات وقلم. يوجد الآن Google Play و AppStore مع الآلاف من التطبيقات الرياضية لتتبع نشاطك التدريبي. التطبيقات جيدة لأنها ، استنادًا إلى البيانات المدخلة ، قادرة على إنشاء الرسوم البيانية المرئية ، والتي يمكن لأي شخص من خلالها تتبع التقدم بسهولة.

خطة العمل لهذا اليوم

• العثور على صالة ألعاب رياضية في منطقتك (ربما تعرف زوجين ، ولكن بطريقة ما لم يكن هناك وقت للذهاب إلى هناك) ؛
• بناءً على ساعات عمل القاعة ، قم بتعديل دفتر يومياتك (ثلاثة أيام في الأسبوع ، 1 ، 5 – ساعتان كافية) ؛
• تسلح بجهاز كمبيوتر محمول وقلم ، أو ضع سجل تمرين على هاتفك الذكي ؛
• وضع خطة تجريب تركز على التمارين الأساسية ؛
• ابدأ بأوزان صغيرة
• زيادة الحمل تدريجيًا كل أسبوع.

حظا سعيدا في التمرين الخاص بك.