5 خرافات عن الحزن تمنعك من التعافي من الخسارة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمنعنا هذه المفاهيم الخاطئة من المضي قدمًا بعد حدث حزين.

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة المرتبطة بالحزن والشفاء في ثقافتنا والتي تمنع عملية التعافي. من المعتقد أن الحزن يجب أن يعبر عن نفسه بطريقة معينة ، وإلا فإن هناك شيئًا ما خطأ في الشخص.

لكن الجميع يحزن على طريقته الخاصة ، وهناك عدة أنواع من الحزن. على سبيل المثال ، يميز العلماء:

• نذير الحزن … يحدث قبل حدوث الخسارة. على سبيل المثال ، عندما يتم العثور على مرض عضال في شخص أو أحد أفراد أسرته.
• حزن عادي (غير معقد) … يشمل جميع المشاعر وردود الفعل الطبيعية المرتبطة بالفقدان.
• حزن طويل الأمد … في هذه الحالة ، يعاني الشخص من رد فعل حاد للغاية لفترة طويلة - كما هو الحال بعد الحدث المؤلم مباشرة. في بعض الأحيان يستمر لعدة سنوات.
• تأخر الحزن … يتميز بقمع الاستجابات الطبيعية للخسارة. تظهر عادة في وقت لاحق.

على أي حال ، يتسبب الخسارة أو الإصابة في تجارب مؤلمة تزعج الحياة وتحرمها مؤقتًا من المعنى. لكي لا تتعثر فيها ، يجدر التخلي عن الأساطير الخمسة التالية.

1. يمكنك أن تحزن فقط بسبب وفاة أحد أفراد أسرتك

في الواقع ، أي خسارة يمكن أن تسبب الحزن. على سبيل المثال ، ضياع فرصة الاحتفال بالتخرج الذي طال انتظاره من المدرسة بسبب جائحة فيروس كورونا. خسارة العلاقة والمستقبل الذي تصوره مع شريكك. موت أحد المعارف أو الشخصيات العامة ، حتى الموت المأساوي لشخص غريب. كل هذا يمكن أن يسبب الحزن.

لكننا معتادون على التفكير في أنه لا ينبغي أن نحزن على مثل هذه الأسباب. أن هناك أشخاصًا هم أصعب بكثير منا ، مما يعني أننا نحتاج فقط إلى "توحيد أنفسنا". إن إنكار المشاعر هذا لا يؤدي إلى أي خير.

ذكّر نفسك أنه مهما كانت المشاعر لديك الحق في الوجود.

حقيقة أنك أكثر سعادة بطريقة ما من الآخرين لا تقلل من قيمة تجاربك الحالية. كن لطيفًا مع نفسك وتقبل مشاعرك. حتى تقر بأنك تمر بوقت عصيب ، سيكون من الصعب عليك المضي قدمًا نحو الشفاء.

2. إذا عدت إلى حياتي المعتادة مبكرًا ، فهذا يعني أنني لا أهتم

إذا كنت تستمتع أحيانًا بالأشياء الصغيرة أو تستمتع بأنشطتك المعتادة ، فهذا لا يعني أن ما فقدته لم يكن مهمًا لك كثيرًا. هذه اللحظات طبيعية تمامًا ولا تنتقص من حزنك. ومع ذلك ، فإن هذه الأسطورة راسخة لدرجة أنه عندما يُظهر الشخص القليل من علامات الحزن الخارجية ، فإنه يُعتبر مخطئًا.

هذا في الواقع أحد الأنواع الفرعية للحزن المعقد ، ولا يوجد شيء غير طبيعي فيه. علاوة على ذلك ، يمكن اعتباره علامة على الاستقرار النفسي.

الخسارة لها تأثير عميق على النفس ، وحقيقة أن لديك القوة للتعامل مع المشاكل اليومية هي سبب للفخر.

إذا كنت تعاني من فقدان أحد أفراد أسرتك ، ففكر في هذا: من المؤكد أن هذا الشخص سيستمتع بالخير معك ويفخر بمرونتك. ليس عليك التمسك بالألم لإثبات مدى أهمية ما فقدته بالنسبة لك.

ومع ذلك ، هناك أوقات تكون فيها العودة بسرعة كبيرة إلى حياتك الطبيعية علامة على ذهول عاطفي. في مثل هذه الحالة ، لا يشعر الشخص بأي شيء. تساعد هذه الآلية النفسية في التغلب على الصدمة الشديدة. ولكن في أغلب الأحيان ، لا تزال العواطف المكبوتة بمساعدتها تتجلى ، فقط مع تأخير.

3. إذا حزنت لفترة طويلة ، فهناك خطأ ما معي

لا توجد طريقة "صحيحة" للحزن. على الرغم من أن الدراسات تظهر أن الحزن يستمر في المتوسط من 7 إلى 12 شهرًا ، إلا أن الحزن ليس له جدول زمني محدد جيدًا.لا تلوم نفسك إذا انتهت فترة المشاعر الحادة بسرعة بالنسبة لك ، أو إذا شعرت بالألم حتى بعد عدة سنوات.

يمكن اعتبار الحزن المستمر مشكلة إذا كان يضر بشكل كبير بنوعية الحياة أو الرفاهية العقلية. في هذه الحالة ، يجدر بك الاتصال بالطبيب النفسي ، فهو سيساعدك في التعامل مع ما تمر به.

4. أنت بحاجة إلى انتظار التنفيس ، وبعد ذلك فقط حاول التخلي عن حزنك

يبدو أننا يجب أن نعاني بالتأكيد من أجل الوصول إلى بعض الاستنتاجات السرية. هذا فقط سيسمح لك بالتوافق مع الموقف والمضي قدمًا. وأن هذا ممكن فقط إذا ركزت على معاناتك وقضيت كل أيامك في البكاء. على الأقل هذا هو الانطباع الذي يحصل عليه المرء بعد الأفلام والمسلسلات التلفزيونية. في الواقع ، هذا ليس هو الحال دائمًا.

ستأخذ الحياة مجراها ، وستتكيف بالتدريج لتعيش مع خسارتك. لكن الاستنتاجات والوعي الكامل للوضع يمكن أن يأتي بعد بضع سنوات فقط ، عندما تكتسب خبرة جديدة. لا فائدة من إجبار نفسك على قضاء كل هذا الوقت في المعاناة.

لا تتشبث بألمك لمجرد أنه يرمز إلى الحب لك.

بالطبع لا يجب أن تتجاهل مشاعرك. حاول كتابة تجاربك في مجلة لمساعدتك على فهمها بشكل أفضل. ودع نفسك تبكي عندما تشعر بالحاجة. لكن لا تعتقد أن الحزن يجب أن يسيطر على حياتك تمامًا حتى تتمكن من الشعور بالراحة.

5. الحزن له نهاية

ربما سمعت عن المراحل الخمس للحزن: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول. يعطي هذا النموذج الأمل في أننا عندما ننتقل من مرحلة إلى أخرى ، سنصل إلى الشفاء. لكن الحزن عملية معقدة ، ولا توجد خريطة عالمية ترشدك خلالها. بدلاً من الانتقال من خطوة إلى أخرى ، في الواقع ، نعود باستمرار من عاطفة إلى أخرى.

الحزن عملية دورية لا تنتهي أبدًا.

بمرور الوقت ، نبدأ في التعرف بشكل أفضل على ردود أفعالنا والتحكم فيها. قد نشعر أيضًا وكأننا قد تعاملنا مع الخسارة ، ولكن في اليوم التالي ، يبدأ شيء ما في الدورة مرة أخرى ، مثل عيد ميلاد أو ذكرى مضطربة.

لكن لا تثبط عزيمتك. سيكون من الأسهل التعامل معها في كل مرة. إن فهم أن الحزن ليس خطيًا ولكن دوريًا يمكن أن يساعد. لأنه من وجهة النظر هذه ، لا يتعين عليك إنهاء فصل واحد من حياتك قبل البدء في فصل آخر. لا تحتاج إلى عزل نفسك عن أي شيء جديد حتى يتم الشفاء. حاول الجمع بين هاتين العمليتين ، وربما يكون الاسترداد أسهل.