6 أشياء تحتاج إلى أخذ استراحة منها بشكل دوري

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن تحقيق هدفك صعب إذا حافظت على صمتك ولا تسمح لك بالراحة. يمكن للعمل والبيئة والرياضة أن تغزو حياتك الشخصية بشكل غير مرئي وتسلبك القوة اللازمة منك. سيخبرك مخترق الحياة لماذا ولماذا تحتاج أحيانًا إلى أخذ قسط من الراحة.

1. خذ استراحة من العمل

ما يسمى بالانفصال النفسي عن العمل. استبيان تجربة الاسترداد: تطوير والتحقق من صحة مقياس لتقييم التعافي والتخلي عن العمل. - هذه هي القدرة على عدم تذكر العمل في أوقات فراغهم.

يتوفر الكثير منا عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني سبعة أيام في الأسبوع. غالبًا ما يكون المهنيون المتحمسون غير سعداء في مجالات أخرى من الحياة. حسب دراسة واحدة. ، عدم انتظام ساعات عمل الوالدين أثر سلباً على نمو الأطفال وحالتهم. تم كسر الرابطة بين الوالد والطفل. الأمر كله يتعلق بأعراض الاكتئاب لدى الوالدين ، فضلاً عن حقيقة أنهم لم يولوا سوى القليل من الاهتمام والوقت لأطفالهم.

بالمناسبة ، ليس عليك العمل ثماني ساعات في اليوم. عالم النفس رون فريدمان واثق.: "لدينا نافذة مدتها ثلاث ساعات عندما نكون أكثر تركيزًا." لذلك ، من الأكثر فاعلية أن تنغمس في سير العمل لمدة 3-5 ساعات وتلتقط في يوم واحد ما يقضي بعض الأشخاص أسبوعًا كاملاً عليه.

إذا نمت واستيقظت وأنت تفكر في العمل ، فقد حان الوقت لإعادة التشغيل. ضع حدودًا ولا تدع لحظات العمل تكسرها. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالتعرض لانهيار عصبي ومشاكل في حياتك الشخصية. الشخص الذي يسمح لنفسه بالانسحاب من العمل يكون أقل تعبًا وأقل عرضة للتسويف عبء العمل والمماطلة: أدوار الانفصال النفسي والتعب. أسعد في الزواج الانفصال النفسي الذي يتوسط العلاقة اليومية بين عبء العمل والرضا الزوجي. وقد حافظ على صحته العقلية. الانفصال النفسي عن العمل في غير أوقات العمل: العلاقات الخطية أو المنحنية مع الصحة العقلية والمشاركة في العمل؟ …

2. خذ استراحة من هاتفك الذكي

الشخص العادي. يفحص الهاتف 85 مرة في اليوم ويقضي أكثر من خمس ساعات يوميًا على الإنترنت. يؤدي الإفراط في استخدام الهاتف إلى الاكتئاب والقلق والتوتر واضطرابات النوم ، كما يؤدي إلى إضعاف الذكاء العاطفي.

بدلاً من مشاهدة موجز الأخبار ، من الأفضل تخصيص الساعات الأولى من الصباح للإبداع والتمرين والتخطيط اليومي والأحباء. يعتبر هذا الوقت هو الوقت الأكثر إنتاجية للأفكار الإبداعية والتعلم. يجب أيضًا أن تضع هاتفك جانبًا قبل النوم بساعتين.

الحياة الواقعية أكثر إثارة من العالم الافتراضي.

3. خذ استراحة من الناس

كل واحد منا يحتاج إلى وقت ليكون بمفرده مع نفسه. اجمع أفكارك وفكر في شيء واسترخي فقط. لذلك ، خصص ما لا يقل عن 20-60 دقيقة يوميًا لهذا الغرض. هذه المهلة طريقة رائعة لإعادة تشغيل أفكارك وتوليد أفكار جديدة.

4. خذ استراحة من الطعام

هذا ضروري لكل من الجسم ككل ولعقلك. اجعل نفسك صيام يوم واحد كل أسبوع. سيتم إنفاق هذا الوقت على الشفاء الذاتي للجسم ، لأنه مشغول باستمرار بحقيقة أنه يهضم الطعام. إذا كان هذا الخيار لا يناسبك ، فحاول تناول فطور متأخر أو عشاء مبكر. وبالطبع ، لا تأكل.

الامتناع المؤقت عن الطعام مفيد جدا للإنسان.

• يزيد من تقييد السعرات الحرارية والصيام المتقطع: نظامان غذائيان محتملان لشيخوخة الدماغ الناجحة. عدد خلايا المخ ، كما يساهم في عملية الالتهام الذاتي - طريقة للتخلص من الخلايا من العضيات غير الضرورية والجسم من الخلايا غير الضرورية. بدون هذه العملية ، لا يمكن للدماغ ببساطة أن يعمل بشكل طبيعي.
• يزيد عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي ينشط في مناطق الدماغ المعنية بالذاكرة والتعلم. يؤدي انخفاض مستويات BDNF إلى مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والضعف الإدراكي والاكتئاب.
• يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
• يزيد من متوسط العمر المتوقع وله تأثير مفيد على المظهر.
• ينظم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
• يساعد في إنقاص الوزن.

5. خذ استراحة من الرياضة

قد يبدو غريباً ، لكن بعض القطارات أكثر من اللازم. تحتاج إلى الاهتمام بالجودة وليس الكمية. ينام الرياضيون المحترفون كثيرًا ويستغرقون وقتًا للتعافي. يمكننا أن نتعلم منهم قاعدة بسيطة: كلما لعبت الرياضة في كثير من الأحيان وبكثافة ، كلما اضطررت إلى الراحة لفترة أطول.

6. الحصول على قسط من الراحة والنوم

لا يمكننا العيش بدون نوم. لذلك ، إهمالها يشكل خطرا على الصحة. النوم الصحي يحسن الذاكرة والتفكير الإبداعي والانتباه ويطيل العمر المتوقع ويمنع التوتر والاكتئاب. وهذه ليست كل المزايا.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فسوف تنخفض إنتاجيتك أثناء النهار. سيؤثر هذا سلبًا على جميع مجالات حياتك. أثناء النوم ، يتجدد المخ والجسم حتى نعيش حياة كاملة وسعيدة خلال النهار.