لقد وجد العلماء صيغة للسعادة. وتقاسم معنا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن معادلة السعادة التي حصل عليها العلماء ليست اكتشافًا لأحد. لكن لماذا ننسىها باستمرار؟

إذا حكمنا من خلال الإحصائيات الهائلة للآراء وعدد التعليقات ، فإن موضوع "السعادة للجميع" يثير اهتمام الكثير من قرائنا. إنه أمر مفهوم ، لأنني أريد حقًا معرفة الوصفة الصحيحة والفعالة لجعل نفسك و (حسنًا ، نحن طيبون) كل من حولك سعداء.

ومع ذلك ، على الرغم من العدد الهائل من المهنيين المختلفين والمتخرجين محليًا ، ولكل منهم منهجيته الخاصة ، فإن عدد الأشخاص السعداء لا يريد أن يزداد بعناد. إذن ربما هناك خطأ ما في هذه التوصيات؟

لذلك ، حان الوقت للانتقال إلى البحث الدقيق والخبرة الطبية. حان الوقت لنكتشف علميًا ما الذي يجعلنا نشعر بالسعادة. من الضروري تحليل هذه السوائل غير الملموسة الدقيقة إلى رسوم بيانية محددة لنشاط الدماغ وتركيز الهرمونات ، وقياسها ، وتسجيلها ، ووضع توصيات مثبتة علميًا. سوف تجد النتائج في هذه المقالة (كل من هو في عجلة من أمره يمكنه القفز مباشرة إلى الاستنتاج).

تمارين

للنشاط البدني تأثير عميق على إحساسنا بالسعادة لدرجة أن المزيد والمزيد من المهنيين يستخدمونه لعلاج الاكتئاب. في دراسة تم الاستشهاد بها في The Happiness Advantage ، تم تقسيم المرضى إلى ثلاث مجموعات. حصل أحدهم على أدوية فقط ، بينما تلقى التمرين الثاني مع الأدوية ، بينما حصل الثالث على الرياضة فقط. قد تفاجئك النتائج. على الرغم من أن المجموعات الثلاث شعرت بتحسن ، إلا أن المدة كانت مختلفة بشكل كبير.

أعيد فحص المرضى بعد ستة أشهر لتقييم وتيرة الانتكاسات. ومن بين أولئك الذين تناولوا الأدوية فقط ، عاد 38 في المائة منهم إلى الاكتئاب. حققت المجموعة المدمجة أداءً أفضل قليلاً مع معدل انتكاس بنسبة 31 في المائة. أكبر صدمة عشناها عند فحص المجموعة وهي تمارس الرياضة فقط: 9 في المائة فقط منهم شعروا بالأسوأ!

ومع ذلك ، لا تعتقد أن التمرين مفيد جدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل معينة. حتى في الأشخاص الأصحاء ، هناك تحسن سريع وواضح في الرفاهية وزيادة النبرة واحترام الذات. على سبيل المثال ، فيما يلي نتائج دراسة نشاط الدماغ قبل وبعد 20 دقيقة من التدريب.

حلم

نعلم أن النوم يساعد أجسامنا على الراحة والتعافي. إنه يؤثر على قدرتنا على التركيز وأن نكون أكثر إنتاجية. لكن اتضح أن هذا مهم أيضًا لإحساسنا بالسعادة. في دراسة NutureShock ، شرح لنا المؤلفان Po Bronson و Ashley Merryman.

النقطة المهمة هي أن أجزاء مختلفة من الدماغ مسؤولة عن الذكريات الإيجابية والسلبية. ومع قلة النوم ، فإن المنطقة المسؤولة عن الذكريات الإيجابية هي التي تم تثبيطها أولاً وقبل كل شيء. لذلك ، مع قلة النوم بشكل منهجي ، تتذكر المزيد من الأشياء السيئة وتدرك العالم في ضوء سلبي.

في تجربتنا ، حاول الطلاب المحرومون من النوم حفظ قائمة من الكلمات. يمكنهم تذكر 81٪ من الكلمات ذات الدلالات السلبية ، مثل "المرض". وفي الوقت نفسه ، أظهروا 31٪ فقط من الحفظ للكلمات ذات الدلالة الإيجابية أو المحايدة ، مثل "الشمس" أو "الشراء".

بالطبع ، كمية ونوعية نومك لها تأثير مباشر على حالتك الذهنية ، ليس فقط عند الاستيقاظ ، ولكن على مدار اليوم. يتضح هذا بوضوح من خلال الرسم التوضيحي التالي ، والذي يوضح اعتماد نشاط الدماغ على مقدار النوم.

المسافة إلى العمل

يتجاهل الكثيرون تأثير تنقلاتنا اليومية من وإلى العمل علينا.وهذا عبث كامل ، لأنه يتعين علينا القيام بذلك مرتين في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع ، لسنوات عديدة. لذلك ، لا يمكن تجاهل تأثير هذا العامل على حالتنا الذهنية.

أيًا كانت الطريقة التي تصل بها إلى مكتبك ، فلا يزال يتعين عليك تجربة جميع عيوب المناطق الحضرية المزدحمة. يعتقد الكثير من الناس أن منزلًا أكبر خارج المدينة أو سيارة جديدة يمكن أن يعوض عن هذه المضايقات ، لكن الأبحاث الحديثة تخبرنا أن هذا ليس هو الحال. لذلك ، فإن رحلة العمل القصيرة والممتعة هي لبنة أخرى في أساس سعادتنا.

الأصدقاء والعائلة

الآن أصبح من المألوف أن نطلق على أنفسنا انطوائيًا ، وتدفعنا هيمنة الأدوات الإلكترونية نحو العزلة. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لوباء التعاسة وحتى الاضطرابات النفسية التي اجتاحت العالم الحديث.

أجرى جورج فيلانت أبحاثًا عن حياة 268 رجلاً لمدة 72 عامًا. في عام 2008 ، تلخيصًا لعمله ، ذكر ما يلي.

الشيء الوحيد المهم حقًا في الحياة هو علاقتنا مع الآخرين. على سبيل المثال ، من خلال تحليل عدد وجودة الروابط الاجتماعية للرجال في سن 40 عامًا ، يمكنك عمل توقعات دقيقة إلى حد ما لمتوسط العمر المتوقع. 93٪ ممن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لديهم علاقات قوية مع الأقارب.

إلى حد ما من الجانب الآخر اقترب من دراسة هذا العامل في دراسة نشرت في مجلة الدولة الاجتماعية والاقتصادية. هناك قرروا ، باستخدام استبيان ، مقارنة مشاعر السعادة بين الأشخاص ذوي الدخول المختلفة ومستويات الروابط الاجتماعية. واتضح أن الأشخاص النشطين اجتماعيًا سعداء بالحياة بقدر ما يكونون أكثر رفاهية (الفرق في الدخل يصل إلى 100000 دولار) ، لكنهم يشعرون بالوحدة.

هواء نقي

كونك في الخارج ، فإن إدراك ضوء الشمس الطبيعي والهواء النقي له تأثير مفيد للغاية على مزاجنا. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق تغيير عاداتك وأسلوب حياتك بشكل جذري - تقول دراسة أجرتها جامعة ساسكس إنه حتى المشي لمدة نصف ساعة أمر جيد.

يعد المشي في الهواء الطلق ، أو في الحديقة ، أو على طول الكورنيش ، أو حتى أسفل الشارع طريقة بسيطة وسريعة جدًا لتحسين حالتك الذهنية. كان أداء جميع المشاركين في الهواء الطلق أفضل بكثير في جميع البيئات الطبيعية مما كانوا عليه في الداخل.

وذهبت جمعية الأرصاد الجوية الأمريكية إلى أبعد من ذلك وقررت دراسة عوامل الطقس التي لها أكبر تأثير على مزاجنا. بعد تحليل العديد من العوامل ، استنتجوا أن المشي لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 13.9 درجة مئوية هو الأمثل.

مساعدة الآخرين

هذه واحدة من أكثر النصائح غير المنطقية ، لكنها تعمل حقًا. حتى أن العلماء حددوا مقدار الوقت التقريبي الذي يجب أن تخصصه لمساعدة المحتاجين: 100 ساعة في السنة أو ساعتين في الأسبوع.

نشرت مجلة دراسات السعادة دراسة خاصة حول هذا الموضوع. تم منح المشاركين مبلغًا معينًا من المال وعرض عليهم إجراء عمليات شراء لأنفسهم أو لشخص محتاج. بعد ذلك ، تم ملء الاستبيانات ، والتي اتضح منها أن الأشخاص الذين ينفقون الأموال على الأعمال الخيرية كانوا أكثر رضا عن أولئك الذين أنفقوا المبلغ بالكامل على أنفسهم.

لكن هذا عن المال ، لكن ماذا عن الوقت؟ أجريت دراسة مماثلة في ألمانيا بعد سقوط جدار برلين. أكدت المقارنة بين مجموعات الأشخاص الذين نشأوا في مجتمعات ذات مواقف مختلفة تمامًا تجاه الأعمال الخيرية الفرضية القائلة بأنها عامل مهم في تشكيل موقفنا تجاه الحياة. إن القيام بأشياء جيدة للآخرين يجلب فوائد فورية ويحسن حالتنا النفسية.

يبتسم

تساعد الابتسامة على الوجه في التعبير عن المشاعر الإيجابية ، ولكن هناك أيضًا ردود فعل. إذا كنت تبتسم لنفسك ، فإن مزيجًا مألوفًا من النبضات العصبية من عضلات الوجه يؤدي إلى إثارة أجزاء معينة من القشرة الدماغية ، وفقًا لمنشور في PsyBlog.

يرى العلماء وجود علاقة قوية بين مزاجنا وتعبيرات الوجه ، ويمكن تتبع هذا الارتباط إلى الأمام والخلف. حتى لو أجبرت نفسك على الابتسام في موقف سيء ، ستشعر بالتأكيد ببعض الراحة.

آمال وخطط

لطالما لوحظ بين الناس أن توقع العطلة أفضل بكثير من العطلة نفسها. ويؤكد العلماء هذه الملاحظة من خلال أعمالهم. يستشهد تقرير البحث التطبيقي في جودة الحياة بالنتائج التي تشير إلى أن أعلى ذروة في السعادة يختبرها الناس تكون أثناء التحضير وتوقع حدوث تغييرات إيجابية في حياتهم. يمكن أن يكون هذا التخطيط لقضاء إجازة ، والتحضير لحفل زفاف ، وانتظار الترقية. علاوة على ذلك ، فإن بداية هذا الحدث يمكن أن تسبب القليل من البهجة.

تأمل

غالبًا ما يوصف التأمل بأنه طريقة رائعة لتحسين التركيز والوضوح العقلي والتركيز ، ولمساعدتك على البقاء هادئًا في جميع الأوقات. اتضح أن التأمل له نفس التأثير العميق على سعادتك.

قارن خبراء من مستشفى ماساتشوستس العام بين عمليات مسح الدماغ للأشخاص العاديين وأولئك الذين يمارسون التأمل. وخلصوا إلى أن التأمل له تأثير مباشر على عمل الدماغ ، بما في ذلك تلك المراكز المسؤولة عن المتعة.

يشكر

يبدو أن هذه ممارسة نفسية بسيطة ، لكن الكثير من الناس لا يستطيعون القيام بها. أن تكون ممتنًا لما لديك وما لديك ، بدلاً من التذمر المستمر والإحباط من الرغبات غير الواقعية ، هو مفتاح آخر للسعادة. هناك العديد من الطرق المختلفة لتعلم هذا الشعور. على سبيل المثال ، اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك كل يوم ، أو قم ببساطة بعمل قائمة بالأشياء التي تحبها في حياتك.

تم نشر مقال في مجلة السعادة نتيجة استطلاع شمل 219 شخصًا. طُلب من هؤلاء الأشخاص تجميع قوائم بالأحداث والظروف التي شعروا أنها إيجابية لمدة ثلاثة أسابيع. أدى هذا التركيز على الإيجابي إلى حقيقة أن قوائمهم تطول كل أسبوع قادم ، والشعور بالرضا عن حياتهم - أكثر وأكثر.

_

لذا ، يمكننا أن نلخص. وبحسب العلماء ، الذي أكدته دراسات عديدة ، فإن سر السعادة لا يخفى على أحد.

بسيطا بما فيه الكفاية ممارسه الرياضه ، نعم الحصول على قسط كاف من النوم ، الشغل بجوار المنزل و لكن في نفس الوقت امشي يوميا في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل. عاطفيا ، المحافظة العائلة والصداقات ، إيجابي سلوك تنمية القدرة على شكرا … لن تكون دائما زائدة عن الحاجة على أمل الأفضل المستقبل و للمساعدة أولئك الذين حرموا من هذا المستقبل. نعم ، لا تنسى بعد تأمل!

كما ترون ، لا شيء معقد. آمل أن تجعلك قراءة هذا المقال أكثر سعادة.