3 نصائح لمن أصبح شديد النسيان

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مقتطف من كتاب جراح الأعصاب الياباني تاكاشي تسوكياما "النسيان هو الثاني … شيء هناك" حول مشاكل الدماغ المرتبطة بالحياة الحديثة.

اجعل من السهل تذكر المعلومات

أولاً ، حاول أن تتذكر كثيرًا ما تريد أن تتذكره. على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر اسم هذا الشخص في كل مرة ترى فيها وجه شخص ما ، فسيظهر في النهاية على الفور في ذاكرتك بمفرده.

الطريقة الثانية هي تجميع المعلومات. هناك ظاهرة تسمى "الرقم السحري سبعة". جوهرها هو أنه يمكن لأي شخص أن يحفظ في وقت واحد عددًا محدودًا من عناصر المعلومات ، على سبيل المثال ، الكلمات أو الأرقام. يمكن لأي شخص أن يتذكر 7 ، شخص ما - 3 فقط ، في المتوسط هذا الرقم هو 5 ± 2. إذا كانت عناصر المعلومات أكبر من هذه القيمة ، فإن الشخص ينساها. اتضح أن كمية البيانات التي يمكننا حفظها بسهولة محدودة للغاية.

ولكن إذا جمعت المعلومات ، يمكنك تذكر المزيد.

على سبيل المثال ، إذا طُلب منك حفظ أسماء جميع لاعبي البيسبول المحترفين ، فمن غير المرجح أن تتمكن من القيام بذلك. تصبح المهمة قابلة للتنفيذ إذا قمت بتجميعها. على سبيل المثال ، دعنا نقسم الجميع أولاً إلى دوريين: المحيط الهادئ والوسطى. ثم سنرى الفرق التي تشكل هذه البطولات. ثم يمكنك تذكر أسماء لاعبي الفريق. إذا قمنا بتجميع جميع الأسماء بهذه الطريقة ، فيمكننا تذكرها أكثر ، وسيكون من الأسهل تذكرها أيضًا.

الطريقة الثالثة هي إنشاء أكبر عدد ممكن من "القرائن" من أجل تسهيل التذكر. على سبيل المثال ، إذا كنت تقابل دائمًا أشخاصًا في نفس المكتب ، فسيكون من الصعب عليك أن تتذكر من بينهم. ولكن إذا غيرت مكان الاجتماع ، فيمكنك أن تتذكر: "هذا هو الشخص الذي التقينا به هناك في مكان ما". سيصبح المكان "دليلًا" للذاكرة. سيكون من الأسهل عليك تذكر الشخص إذا ربطت حقائق أخرى بهذا. على سبيل المثال ، ما فعلته معًا ، أو ما قدمته له ، وما إلى ذلك.

لاسترداد المعلومات بسهولة من الذاكرة ، من المهم للغاية استخدام أي من هذه التقنيات. ليس من المستغرب أنك لا تستطيع تذكر شيء ما إذا لم تستخدم أيًا من هذه الطرق.

تم تصميم دماغنا بطريقة تحاول أن تتذكر كل ما رأيناه وسمعناه (وهذا هو السبب في أننا نتذكر أحيانًا فجأة ما ، كما بدا لنا ، لقد نسينا منذ فترة طويلة). ولكن إذا لم نستخدم الوظائف المعرفية للدماغ أثناء حفظ المعلومات ، فلن نتمكن من استخلاصها فورًا من الذاكرة عندما نريد ذلك.

تخلص من تجمد الدماغ

[…] هل تعطلت ذاكرتك مرة أخرى؟ لا بأس ، اكتب بالتفصيل في دفتر ملاحظات ما لا يمكنك تذكره على وجه التحديد. حاول أن تتذكرها كلها بنفس الطريقة أو ابحث عن بعض المعلومات حول ما نسيته. وفي المرة القادمة ، ابذل قصارى جهدك حتى لا تخرج مثل هذه المعلومات الجديدة من رأسك. هذا الإجراء وحده سيمنع الأعراض من التفاقم. إذا لم تعطِ نفسك مثل هذه "التلميحات" ، فسوف تغمض عينيك ببساطة عن حقيقة أنك نسيت شيئًا ما مرة أخرى ، وسوف تنسى حقيقة حدوث ذلك.

الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو ممارسة التحدث لفترة طويلة. دع عائلتك تساعدك في هذا. هدفك ليس فقط أن تقود قصة طويلة ، ولكن أن تطلب من المحاور أن يطرح أسئلة توضيحية وأن ينطق بالتفصيل بالضبط تلك اللحظات التي لم تعتد على مناقشتها ، والتي لم يتم إحضارها إلى الأتمتة. في البداية سيكون من الصعب عليك التعبير عن أفكارك بشكل متناغم ، وستكون هناك فترات توقف في القصة بين الحين والآخر ، ولكن هذا تدريب على إنشاء "إضافات" جديدة والحفاظ على الظروف التي يمكن أن تظهر فيها.

يبدو أنني أكتب عن أشياء واضحة. لكن الأشياء الواضحة هي التي تميل إلى الاختفاء فجأة من حياتنا. إذا قمت بالتعويض عن "شيء ما" توقفت عن فعله ، فستكون في تحسن. بعد كل شيء ، مجرد القراءة بصوت عالٍ أو القيام بتمارين حسابية ليس حلاً سحريًا.

من المفيد أيضًا أن تفعل شيئًا جديدًا. يمكنك الذهاب لتعلم شيء بعيد عن تخصصك ، والبدء في أخذ دورات ممتعة ، وتعلم شيء جديد من أفراد الأسرة. بالنسبة لأولئك الذين يشغلون منصب المعلم باستمرار ، من المفيد أحيانًا ترك الكرسي المعتاد للمعلم ويصبح طالبًا. سيعطيك هذا الفرصة للعثور على شيء جديد في المألوف بالفعل والنظر إلى الأشياء من زاوية مختلفة.

في النهاية ، يتم تحديد شباب الدماغ من خلال عدد اهتمامات الشخص ، وكم مرة عليه حل المشكلات الفكرية ، ومدى امتلاء حياته بالأشياء الجديدة.

يظل دماغ الشخص الذي لديه الكثير من هذا في حياته دائمًا "شابًا" في أي عمر. وعلى العكس من ذلك ، فإن أدمغة الشباب المحرومين من هذا التنوع في الحياة يمكن أن "تتقدم في العمر" بسرعة. يمكننا القول أن "نضارة" الدماغ تعتمد فقط على عدد المهام الجديدة. أي شخص يواجه "تجميد" دماغه ، من الضروري جعل حياته أكثر تنوعًا.

قهر إدمان الإنترنت

غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من إدمان الإنترنت من أنهم لم يصبحوا أسوأ في تذكر كل شيء فحسب ، بل أصبحوا أسوأ في التذكر. في بداية الكتاب ، كتبت بالفعل عن أسباب وعواقب هذه الظاهرة: إذا كان لدى الشخص جهاز مناسب في متناول اليد يؤدي بعض الوظائف له ، فسيقوم بالتأكيد بتحويل هذه المهام إليه.

لا يحاول الشخص أن يتذكر شيئًا ما بجدية ، ولكنه يستبدل هذه العملية ببحث بسيط على الإنترنت. فقدت القدرة على استرجاع المعلومات من الذاكرة. وعندما تتاح للشخص فرصة نادرة لتذكر شيء ما بنفسه ، فإنه لا يستطيع فعل ذلك ويشعر بأنه "معلق". […]

هناك فارق بسيط في مكافحة إدمان الإنترنت: الإنترنت دائمًا في متناول أيدينا. والحقيقة أنه في علاج أي إدمان ، يتم إبعاد المريض قبل كل شيء مما يسببه. في حالة الإنترنت ، يصعب القيام بذلك ، لأنه ضروري للعمل والتواصل على حدٍ سواء.

ثم ستكون الطريقة الفعالة هي إزالة المرحلة الأولى من دخول العالم الافتراضي.

على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخص ما عادة ، يأتي إلى العمل ، ويجلس على الفور على الكمبيوتر ويفحص البريد ، ثم يتصفح مواقع مختلفة إلى ما لا نهاية ، فأنت بحاجة إلى التخلص منه. بمجرد أن يبدأ الشخص "بالجلوس" على الإنترنت ، يتكيف انتباهه مع تصفح الويب. ينظر النظام العاطفي إلى هذا على أنه شيء ممتع ، ويصبح من الصعب جدًا إيقافه. إن عملية تشغيل الكمبيوتر وعرض البريد هي مجرد جزء من الأنشطة المعتادة. لذلك ، من وجهة نظر خصائص الدماغ ، من الأسهل التخلص منه.

عند القيام بذلك ، وبدلاً من الإجراءات المعتادة التي يتعين عليك القيام بها فورًا في العمل الممل ، ربما ترغب في إعادة كل شيء مرة أخرى. لمنع هذا ، من الضروري إرضاء النظام العاطفي بطرق أخرى. خذ استراحة قصيرة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتناول قهوة لذيذة أو أي شيء آخر.

بعد عدة ساعات من العمل على الكمبيوتر ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب في نزهة على الأقدام أو تزويد عينيك بطريقة ما بالإحماء. سيسمح هذا للدماغ بالتبديل وإشراك وظائفه الأخرى.

اقرأ عن مشاكل الدماغ الشائعة الأخرى وأمثلة على التعايش معها في النسيان هو ثاني شيء … شيء ما. كيف أستعيد ما يطير من رأسي باستمرار . سيكون مفيدًا لكل من ينسى أسماء المعارف أو يواجه صعوبة في التركيز على العمل أو يمر بأزمة إبداعية.