تمرين اليوم: تصوير الحيوانات بحمل شديد الانحدار على الجسم كله

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لن يكون الأمر سهلاً ، لكنه سيكون ممتعًا.

الممرات التي تحاكي حركات الحيوانات تشغل عضلات الجسم كله وتنمي القوة والمرونة والشعور بالتوازن.

القيام بمثل هذه التمارين هو أكثر إثارة للاهتمام من تكرار القرفصاء والطيات الرتيبة على القيمة المطلقة. في الوقت نفسه ، توفر الاختراقات عبئًا خطيرًا وغير عادي على العضلات ، وعندما يتم إجراؤها في شكل تدريب متقطع ، فإنها تنفق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية.

قم بأول حركة في الكتلة لمدة 30-60 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية وانتقل إلى التالية. كرر الكتلة الأولى ثلاث مرات ، ثم استرح لمدة دقيقتين وقم بعمل الكتلة الثانية بنفس الطريقة.

اختر حركة تناسب مستوى تدريبك ، حاول ألا تتوقف في عملية العمل.

كتلة 1:

1. ركوب الدب / ركوب القط.
2. خطوة البط / تدحرج في وضع القرفصاء العميق مع تمديد الساق.

الكتلة 2:

1. تقاطع جانبي هبوطي / جانبي هبوطي بأذرع متقاطعة.
2. قفز القرفصاء جانبيًا / القفز العميق من وضع القرفصاء جانبيًا.