تدريب اليوم: تصوير الحيوانات وضخ الجسم كله

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعد إيا زورينا: ستكون ممتعة وليست سهلة كما تبدو.

إذا سئمت من ممارسة الرياضة مع وزن جسمك ، فجرب هذا التمرين. قمنا بتجميع أربع تمارين ، بدون أي معدات ، تقلد حركات الحيوانات. قم بتوصيل الأطفال: بالتأكيد سيكونون مهتمين.

لكن لا تنغمس في شيء خفيف: على الرغم من الحركات المضحكة ، سيتم تحميل العضلات على أكمل وجه.

اضبط مؤقتًا وقم بكل تمرين لمدة 30 ثانية. ثم استريحي إذا لزم الأمر وكرري العملية من البداية. قم بأداء من 2 إلى 5 دوائر ، حسب تدريبك ورغبتك في الممارسة.

هير القفز

اغطس في القرفصاء بأعمق ما يمكنك أن تبقي ظهرك مستقيماً وكعبيك مسطحين على الأرض. ضع يديك خلف رأسك وافرد مرفقيك على الجانبين. في هذا الوضع ، اقفز طويلًا ، محاولًا عدم النهوض من القرفصاء. الفخذان ستحترقان!

مشية الدب

استند على يديك ، واثن ركبتيك قليلاً ، ثم افرد ظهرك وخطي للأمام في نفس الوقت بالذراع والساق المعاكسين. قد يبدو التمرين سهلاً ، لكن فقط حتى تقضي 30 ثانية في هذا الوضع. ستحصل على حمل جيد في وركيك وكتفيك ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة.

المشي السلطعون

ستضرب هذه المشية كتفيك بعد التمرين السابق وتحمل عضلات بطنك جيدًا.

اجلس على مؤخرتك ، وثني ركبتيك واضغط بقدميك على الأرض. ضع راحتي يديك خلف الجسم. ارفعي حوضك عن الأرض وخذي خطوة للأمام بيدك اليمنى وقدمك اليسرى ، ثم العكس. تحرك في هذا الوضع ، وحاول ألا ترفع كتفيك إلى أذنيك.

حرباء

هذا هو أغرب التمارين وأصعبها على الإطلاق. سوف يضخ صدرك وعضلات الترايسبس والعضلات الأساسية بشكل مثالي.

أثناء الاستلقاء ، اخطو للأمام في نفس الوقت بيدك اليمنى ورجلك اليسرى واثني مرفقيك ، وانزل في تمرين الضغط. ثم اعصر نفسك للخلف وتقدم للأمام بيدك اليسرى وقدمك اليمنى.

أثناء المشي ، خذ ركبتك إلى الجانب وحاول وضع قدمك قدر الإمكان. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بعمليات الضغط حتى الآن ، فجرّب الإصدار المبسط: لا تنخفض ، فقط ثني مرفقيك قليلاً واستعد للخلف.