سرعة الجري مقابل معدل ضربات القلب: منظور مبتدئ قلق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يبدأ الربيع ومعه موسم الجري. سيخرج العديد من المبتدئين إلى الشوارع لأول مرة ويكتشفون إمكانيات جديدة لأنفسهم وأجسادهم. كيف تتدرب بدون معاناة وكيف تتكيف مع وعيك؟

من الصعب جدًا بدء الجري. يعرف الجميع هذا تمامًا ، لأن كل واحد منا تقريبًا بدأ في القيام بذلك. توقف الكثير في الجلسة التدريبية الأولى أو الثانية.

بدء الجري يعني تجربة الأحاسيس غير السارة والمعاناة. ولكن كما قال كاتب الماراثون الياباني هاروكي موراكامي ، فإن الألم أمر لا مفر منه ، والمعاناة هي الاختيار الشخصي للجميع.

، معالج نفسي ممارس من ريو دي جانيرو الساخنة ، حيث يركض الجميع ، بالطبع ، في بنطال أبيض ، في مقال الضيف هذا يتحدث عن الصراع الداخلي مع نفسه أثناء السباق ويشارك في اختراق الحياة حول كيفية الجري من أجل المتعة. لا يعد الجري بمعدل ضربات القلب اكتشافًا للرياضي ذي الخبرة ، لكن العديد من المبتدئين لا يفهمون أن الشيء الرئيسي في التدريب ليس السرعة ، ولكن معدل ضربات القلب ومدته. يصفون الحمل الجاري.

لقد كنت أجري منذ أقل من عام ونصف مع ثلاثة إلى أربعة تمارين في الأسبوع. كان هناك بالفعل أربع فترات راحة لمدة شهر (انحشار الظهر ، التعب ، التعب ، التهاب الشعب الهوائية). لم أجري نصف ماراثون لي حتى الآن ، ناهيك عن سباق الماراثون. يوجد خلف المؤخرة حتى الآن خمسة سباقات للمراكز العشرة الأولى ، وواحد لمسافة 12 كيلومترًا وواحدًا لمسافة 15 كيلومترًا. هدفي قصير المدى هو أن أجري 10 كيلومترات ثانية على الأقل أسرع من ساعة. لم أنجح أبدا. علاوة على ذلك ، حتى اليوم لم يكن هناك سباق واحد عندما لم أضطر إلى الانتقال إلى خطوة في منتصف المسافة.

نحن نتحدث عن "يبدأ المرح" في مدينة ريو دي جانيرو المجيدة ، حيث عادة عند درجة حرارة 30 درجة مئوية ، يبدأ العرق من الرياضيين الآخرين في الري عند الكيلومتر الثاني من المسافة. هنا ، كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع في أيام الأحد ، تقام جولات جماعية ، والتي لا يمكن أن تسمى إلا عطلة: تقام حفلات تذوق البيرة في منطقة البداية ، وعادةً ما يتضمن برنامج الجري كلاً من الجري والمشي (نزهة مع البيرة وصور شخصية جماعية). لا يوجد جو من المنافسة أو التغلب على التوتر. يبدو ، لماذا تكون متوترة؟

بشكل عام ، أنا معالج نفسي ولست رياضيًا. لقد اختبرت هذه الحقيقة بعمق خاص في حوالي الكيلومتر السادس. أول خمسة أجري بسرعة. كما أوصى مدربي الأول ، "ابدأ بسرعة ، اركض بسرعة وانتهي بشكل أسرع." في الكيلومتر الأول ، عادة ما تكون قادرًا على مواكبة وتيرة أحلامك ، من خلال التعرج والتخطي للأمهات بعربات الأطفال ، والتقاط الصور للذاكرة على خلفية قوس البداية والعدائين بعصي السيلفي. يمر الكيلومتران الثاني والثالث بالضبط. في الرابع ، بدأت في النفاد ، لكنني أجبر نفسي على الجري بسرعة. في الخامس ، هناك ضبابية: بالنظر إلى الساعة ، أفهم بوضوح أنني لن أتمكن من الركض بشكل أسرع وأن الرقم القياسي لمسافة 10 كيلومترات لا يلمع بالنسبة لي. "أوه ، لا يزال بإمكانك تسجيل رقم قياسي شخصي على مسافة 5 كيلومترات" ، هذا ما يطالبني به الوعي المتطور ، وأنا أسارع بكل قوتي.

في الكيلومتر السادس ، تجاوز الحساب - عجز وموجة خيبة أمل. بالطبع ، أنا لا أسجل رقماً قياسياً ، لأنني ركضت بسرعة من البداية ، لكنني ما زلت أحفظ القليل من القوة لكل عشرة. خيبة الأمل تفسح المجال لهجوم الشفقة على الذات ، وعادةً ما تبدأ سلسلة من الأعراض الجسدية خلفها: وخز في الجانب ، وعطش ، وخمول في الساقين ، و "ممانعة" أخرى مختلفة … فقط معرفة أن الكلاب تمشي هنا يمنعني من الاستلقاء على العشب. اتخذت خطوة ، ثم ركضت لفترة طويلة إلى خط النهاية ، وشجعت نفسي على منحهم ميدالية وستنتظر عائلة تحمل مفاتيح المنزل هناك.

أثناء ذهابي ، ابتكر كل أنواع الأسباب المختلفة التي تجعلني أركض. لكني أخفض قيمتها بنفسي ، لأن السجل لن يحدث أبدًا.

هذه هي الصورة الداخلية للجري بوتيرة بقصد كسر أفضل ما لديك. أنا أربط فقدان القوة على وجه التحديد بحقيقة أن الموقف "يجب أن أركض وأفوز" لا يحفزني على الإطلاق. المنافسة والواجب لا يحفزان الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد على الإطلاق. على العكس من ذلك ، فهي تزيد القلق بشكل كبير ، لأنه مع "يجب" تشغيل "فجأة لا أستطيع" و "يبدو أنه لا يعمل". هذا الثلاثي يثبط عزيمة العداء المشكك في نفسه بحيث لا يكون هناك أي شك في أي متعة من السباق.

اليوم ، ولأول مرة ، حدث الأمر بشكل مختلف. أرى شرطين أساسيين للتغيير: لقد غيرت مدربي وبدأت في مراقبة الديناميكيات من خلال معدل ضربات القلب (Garmin Forerunner 225) ، كما نصح المدرب الجديد. لقد تبين أنه عرّابتي الخيالية الجريئة ، على خلفيته ، يبدو مدربي الأول كأنه قنديل بحر كسول لا مبالي.

قبل أسبوع من سباق 12 كلم لسلسلة أثينا المحلية ، تلقيت رسالة من المدرب تقول:

سباق 12 كم ، وهذه المرة أنت لا تجري فقط عكس الوقت ، ولكنك تجري حتى النهاية وبدون توقف ، ولهذا ، تحكم في معدل ضربات قلبك (قم بتشغيل التنبيهات على مدار الساعة) لكي تعمل ليس أعلى (ولكن ليس أقل) من نبض المنطقة الرابعة. فكر في هذا السباق باعتباره تمرينًا فعالًا ليس فقط لجسمك ، ولكن أيضًا لعقلك. وفقًا لحساباتي ، لن تقوم بهذه الوتيرة بالركض إلى خط النهاية دون توقف فحسب ، بل ستشعر أيضًا بأنك طبيعي أكثر أو أقل في نفس الوقت.

يجب أن أعترف ، أنني أتباطأ لإتقان جميع ميزات جهاز الكرونومتر الخاص بي ، وتعلمت للتو كيفية ضبط التنبيهات قبل أسبوع واحد فقط. اتضح أن الجري على النبض يعني التوقف عن اجتياز الامتحان ، والتوقف عن مطالبة نفسك بالمستحيل ، والركض بهدوء (وهذا لا يعني ببطء).

في مكان ما في منتصف المسافة ، اتضح لي أن معدل ضربات القلب يتكيف مع الحمل ، وأبطأت ببطء حتى لا أتجاوز حدود المنطقة الرابعة. هذا يعني أنه لن تكون هناك سجلات ولا ينبغي أن يكون هناك - يا له من ارتياح! بمقارنة حالتي على مسافة 10 كيلومترات المعتادة من الركض بوتيرة سريعة ، أجد أن الجري بمعدل ضربات القلب يعني الركض بسلاسة ، والجري بهدوء وثقة كبيرة.

طار الكيلومتر السادس بلا عيب ، وكذلك السابع والثامن وما إلى ذلك. بعد أن بدأت علامة الكيلومتر الخامس تتأرجح بسرعة كبيرة ، ويمكنني أن أقول إنه في الفضاء الزمني الداخلي كان أسرع سباق في تدريبي الصغير. في هذه العملية ، كان هناك وقت لتهز رأسك ، وتعجب بالمحيط ، وتنظر إلى العدائين الآخرين. ركضت لمسافة 1 ، 5 كيلومترات خلف "الحصان" - جدي ، الذي نقر في جيوبه شيء مضحك ، يشبه قعقعة الحوافر. لقد كان من المؤسف أن أتجاوزه ، لكن لولا ذلك كنت سأغادر المنطقة الرابعة لمعدل ضربات القلب.

نتيجة السباق: 12 كيلومترًا في ساعة واحدة و 17 دقيقة ، لكن الشعور بالرضا العميق ، والرغبة في المواصلة ، لا توجد علامات تعب.

هذا النص مكتوب في رأسي بين الكيلومتر السابع والحادي عشر. كان رائعا!