فيديو: التحضير للتمرين الشهير لبروس لي "علم التنين"

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في كثير من الأحيان ، في صور الملفات الشخصية الرياضية على Instagram أو في مقاطع الفيديو ، يمكنك أن ترى كيف يتمدد الرجال والفتيات بشكل جميل بزاوية مذهلة ، ويستريحون فقط على الأرض مع ظهورهم العلوي ، ويظهرون قوة أجسادهم. يُطلق على هذا التمرين اسم "علم التنين" ، واليوم سنوضح لك كيفية الاستعداد له.

يُعتقد أن تمرين علم التنين قد اخترعه بروس لي الشهير. لا يبدو الأمر مذهلاً فحسب ، بل إنه شديد الكثافة حقًا ويشتمل على جسمك بالكامل ، وفقًا لمدرب MMA جون شايمبرج. القاعدة الأساسية هي الاستعداد لتنفيذه ببطء وبدقة شديدة حتى لا تتعرض لإصابات خطيرة.

تحضير

في المتوسط ، يستغرق الأمر ستة أسابيع لتعلم كيفية القيام بهذا التمرين الصعب (4-5 تمارين في الأسبوع).

كما ترون في الفيديو الأول أدناه ، هناك خمس تمارين تحضيرية ، تتراوح من التقلبات البسيطة مع رفع الحوض لأعلى وتنتهي بالنسخة النهائية تقريبًا من "علم التنين" ، مع الاختلاف الوحيد الذي لا تعود إليه وضعية البداية ، لكن اخفضي نفسك على المقعد … إتقان تمرين واحد كل أسبوع.

العدد الموصى به من التكرارات والأساليب:

الأسبوع الأول - خمس مجموعات من 10-15 ممثلين لكل منهما ؛
الأسبوع الثاني - خمس مجموعات كل منها 15-25 ممثلاً ؛
الأسبوع الثالث - 3-5 مجموعات من 3-5 ممثلين لكل منهما ؛
الأسبوع الرابع - خمس مجموعات من خمسة تكرارات ؛
الأسبوع الخامس - 3-5 رحلات ، 10 تكرارات لكل منهما ؛
الأسبوع 6 - خمس مجموعات كل منها 10 ممثلين.

الأهمية! أثناء التمرين ، تأكد من أن التركيز الرئيسي ينصب على عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف. يجب تقويم الجسم ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون هناك أي ثنيات في أسفل الظهر ، خاصةً عند العودة للأعلى. يجدر أيضًا الانتباه إلى حقيقة أن التركيز ليس على العمود الفقري العنقي ، ولكن على الكتفين. يجب أن تكون الرقبة حرة.