ما هو بيتا ألانين ومن ينفق المال عليه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قل لا لتحمض العضلات السريع.

ما هو بيتا ألانين

بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي 1. G. M Brisola ، A. M. Zagatto. التأثيرات المسببّة للتأثير لمكملات بيتا ألانين على الطرائق الرياضية المختلفة: دليل قوي أم نتائج أولية فقط؟ / مجلة بحوث القوة والتكييف

2. المكملات الغذائية لممارسة الرياضة والأداء الرياضي / مكتب المكملات الغذائية (ODS) التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، والذي يتم إنتاجه في الكبد ويتواجد بجرعات صغيرة في المنتجات الحيوانية. في التغذية الرياضية ، يأتي على شكل أقراص أو مسحوق.

تأخذ مكملات بيتا ألانين 1. G. إم بريسولا ، إيه إم زاغاتو. التأثيرات المسببّة للتأثير لمكملات بيتا ألانين على الطرائق الرياضية المختلفة: دليل قوي أم نتائج أولية فقط؟ / مجلة بحوث القوة والتكييف

2. آر إم هوبسون ، بي سوندرز ، جي بول. آثار مكملات بيتا ألانين على أداء التمرين: التحليل التلوي / الأحماض الأمينية لتأخير إجهاد العضلات أثناء العمل المكثف لفترات طويلة.

عندما تمارس التمارين الرياضية الشاقة لفترة طويلة ، تتراكم الحرقان والألم في العضلات. يصبحون أضعف ، ثم يتوقفون عن الانكماش تمامًا - يحدث الرفض.

هذا لأنه في عملية العمل المكثف ، يتحول الجسم إلى وضع خالٍ من الأكسجين لإنتاج الطاقة. وبسبب هذا ، تتراكم أيونات الهيدروجين (H +) في العضلات ، ويتحول توازن الأس الهيدروجيني إلى الجانب الحمضي ، ويحدث الحماض ، أو "التحمض".

بعض المركبات العضوية قادرة على تحييد أيونات الهيدروجين جزئيًا وبالتالي تأخير فشل العضلات. يمكن أن يؤدي تناول بيتا ألانين إلى زيادة R. C Harris و M. J Tallon و M. Dunnett. امتصاص بيتا ألانين الموفر عن طريق الفم وتأثيره على تخليق الكارنوزين العضلي في الإنسان المتسع الوحشي / الأحماض الأمينية ، كمية إحدى هذه المواد - L-carnosine - هي 64-119٪ من المستوى الأصلي ، مما يساعد على العمل لفترة أطول بكثافة عالية. صحيح أن هذا يحدث فقط في ظل ظروف معينة.

من يجب أن يجرب بيتا ألانين

وفقا لبحث ، يحسن تناول بيتا ألانين 1. C. Sale ، B. Saunders ، S. Hudson. تأثير β-alanine plus sodium bicarbonate على قدرة ركوب الدراجات عالية الكثافة / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية

2. أ. باجيت ، ج. بورجوا ، إل فانهي. دور هام لكرنوزين العضلات في أداء التجديف / مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية نتائج سباقات 800-1500 متر ، تجديف 2000 متر وسباحة 100-200 متر.

يمكن أن يساعد أيضًا في التدريب المتقطع عالي الكثافة مثل CrossFit. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على وقت العمل والراحة. أفضل مكمل يساعد R. M. Hobson و B. Saunders و G. Ball. آثار مكملات بيتا ألانين على أداء التمرين: التحليل التلوي / الأحماض الأمينية لأولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 ثانية ثم يستريحون لمدة ثلاث دقائق تقريبًا.

بشكل عام ، يعتبر R. M Hobson و B. Saunders و G. Ball. آثار مكملات بيتا ألانين على أداء التمرين: تحليل تلوي / أحماض أمينية يمكن الحصول على أقوى تأثير مكمل مع فترات التمرين من 1 إلى 4 دقائق.

على الرغم من الفعالية المثبتة ، لا ينبغي توقع المعجزات من الملحق. كقاعدة عامة ، يتم توفير استقبال بيتا ألانين بواسطة R. M Hobson و B. Saunders و G. Ball. آثار مكملات بيتا ألانين على أداء التمرين: التحليل التلوي / الأحماض الأمينية فقط زيادة طفيفة في الأداء - 2.85٪ ، على الرغم من أنه في بعض الأعمال العلمية 1. C. Sale ، B. Saunders ، S. Hudson. تأثير β-alanine plus sodium bicarbonate على قدرة ركوب الدراجات عالية الكثافة / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية

2. سي إيه هيل ، آر سي هاريس ، إتش جي كيم. تأثير مكملات بيتا ألانين على تركيزات كارنوزين العضلات والهيكل العظمي وقدرة ركوب الدراجات عالية الكثافة / الأحماض الأمينية هي أرقام أكثر إثارة للإعجاب: 12-16٪ بعد 4-10 أسابيع من الاستخدام.

من لا يستفيد من بيتا ألانين

لن يساعد بيتا ألانين R. M. Hobson و B. Saunders و G. Ball. آثار مكملات بيتا ألانين على أداء التمرين: التحليل التلوي / الأحماض الأمينية لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء أسرع أو زيادة الوزن في تدريب القوة.

تنتهي المجموعات القصيرة من تطوير القوة قبل وقت طويل من أن تتراكم أيونات الهيدروجين في العضلات ، وبالتالي فإن التأثير سيكون صفراً. من الأفضل الانتباه إلى البروتينات والكرياتين.

لا يؤثر بيتا ألانين على التحمل الكلي ، على سبيل المثال ، على الأداء في الجري لمسافات طويلة أو غيره من الأعمال غير المكثفة للغاية ، والتي لا تتحمض خلالها العضلات. لذا ، إذا كنت تريد إجراء ماراثون ، فلا تضيع أموالك على هذا الملحق.

هل بيتا ألانين آمن

تم التعرف عليها بشكل عام من قبل Trexler ET و Smith-Ryan AE و Stout JR و Hoffman JR و Wilborn CD و Sale C و Kreider RB و Jager R و Earnest CP و Bannock L و Campbell B و Kalman D و Ziegenfuss TN و Antonio J. International Society of موقف التغذية الرياضية: بيتا ألانين. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية آمنة عند 1 ، 6-6 ، 4 جرام يوميًا لمدة 8 أسابيع. على الرغم من أنه في بعض الدراسات B. Saunders، V. DE Salles Painelli، L. Farias DE Oliveira. أربعة وعشرون أسبوعًا من مكملات بيتا ألانين على محتوى الكارنوزين والجينات ذات الصلة والتمرين / الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، يشرب الرياضيون بيتا ألانين لفترة أطول - تصل إلى 24 أسبوعًا - وليس لديهم أي آثار جانبية.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول أكثر من 800 مجم أو 10 مجم لكل 1 كجم من وزن الجسم في المرة الواحدة يمكن أن يكون Trexler ET و Smith-Ryan AE و Stout JR و Hoffman JR و Wilborn CD و Sale C و Kreider RB و Jager R و Earnest CP ، Bannock L ، Campbell B ، Kalman D ، Ziegenfuss TN ، Antonio J. حامل موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: بيتا ألانين. تسبب مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تنمل - إحساس بالوخز أو الحرق في الوجه أو الرقبة أو مؤخرة الذراعين أو الجسم.تستمر الأحاسيس غير السارة من 60 إلى 90 دقيقة ، ولا تسبب الألم ولا تشكل خطورة على الصحة.

لمنع الآثار الجانبية ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية لممارسة الرياضة والأداء الرياضي / مكتب المكملات الغذائية (ODS) التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) لتقسيم الجرعة اليومية إلى عدة جرعات (لا تزيد عن 2 جم في المرة الواحدة) وتستهلك بيتا ألانين مع الطعام.

يُنصح أيضًا بتجربة المكمل على شكل حبة بطيئة الإصدار. إنهم لا يمنعون فقط J. Decombaz و M. Beaumont و J. Vuichoud. تأثير أقراص بيتا ألانين بطيئة التحرر على حركية الامتصاص وتنمل / تنمل الأحماض الأمينية عند تناول 1 ، 6 جم في المرة الواحدة ، ولكن أيضًا تقلل إفراز بيتا ألانين في البول بنسبة 70٪.

كيف تأخذ بيتا ألانين

تشير التعليمات الخاصة بمسحوق أو قرص بيتا ألانين إلى الجرعة الموصى بها. كقاعدة عامة ، فهو 3.2 غرام من الأحماض الأمينية في اليوم.

بشكل عام ، ينصح بزيادة Trexler ET و Smith-Ryan AE و Stout JR و Hoffman JR و Wilborn CD و Sale C و Kreider RB و Jager R و Earnest CP و Bannock L و Campbell B و Kalman D و Ziegenfuss TN و Antonio J موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: بيتا ألانين. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية استهلك 4-6 جرام من المكملات الغذائية بشكل منتظم لمدة أسبوعين على الأقل ، ولكن المزيد أفضل.

لن ترتفع مستويات L-carnosine في العضلات على الفور. لذلك ، كلما طالت مدة شرب بيتا ألانين ، زاد التأثير.

على سبيل المثال ، أسبوعان من تناول بيتا ألانين بجرعة 1.6 جم يوميًا يزيدان G. M Brisola، A. M. Zagatto. التأثيرات المسببّة للتأثير لمكملات بيتا ألانين على الطرائق الرياضية المختلفة: دليل قوي أم نتائج أولية فقط؟ / مجلة أبحاث القوة والتكييف محتوى كارنوزين العضلات هو 8-11٪ فقط ، و 4 أسابيع بمعدل 6 ، 4 جرام مكملات يوميًا تزيد R. C. Harris، M. J Tallon، M. Dunnett. إن امتصاص بيتا ألانين الموفر عن طريق الفم وتأثيره على تخليق كارنوزين العضلات في الإنسان المتسع الوحشي / الأحماض الأمينية هو بالفعل 64٪.

في الشهر الأول من أخذ كمية L-carnosine تزداد بسرعة ، ثم تتباطأ ، لكنها لا تتوقف على الإطلاق. وهكذا ، في دراسة واحدة B. Saunders، V. DE Salles Painelli، L. Farias DE Oliveira. أربعة وعشرون أسبوعًا من مكملات بيتا ألانين على محتوى الكارنوزين والجينات ذات الصلة والتمارين / الطب والعلوم في الرياضة وممارسة 18 أسبوعًا من بيتا ألانين عند 6.4 جرام يوميًا زادت من مستويات ثنائي الببتيد بنسبة 119٪.

يُفرز L-carnosine ببطء مع نموه ، وهو أمر جيد. بعد ثلاثة أسابيع من التوقف عن تناول الكارنوزين ، ينخفض مستوى الكارنوزين R. M. Hobson ، B. Saunders ، G. Ball. آثار مكملات بيتا ألانين على أداء التمرين: التحليل التلوي / الأحماض الأمينية بنسبة 30٪ ، وتعود فقط إلى خط الأساس بعد 9 أسابيع.

وبالتالي ، يمكنك شربه في دورات مع فترات راحة طويلة ولا تقلق بشأن قوتك على التحمل.