9 عادات تضر بإنتاجيتنا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في حين أنها قد تبدو غير مهمة بشكل فردي ، إلا أنها تضيف تأثيرًا كبيرًا على الإنتاجية. ويتلخص معظمها في الاختيار بين الإشباع الفوري والمنفعة طويلة المدى.

إذا كنت لا تريد أن تتأثر إنتاجيتك ، فقد حان الوقت للتوقف:

1. تصفح الإنترنت

يستغرق الأمر منا ، في المتوسط ، 15 دقيقة للتركيز والانغماس تمامًا في شيء ما. إذا تم تشتيت انتباهنا عن العمل من خلال قراءة الأخبار أو الذهاب إلى الشبكات الاجتماعية أو مشاهدة مقطع فيديو ، فسيتعين علينا ضبطه مرة أخرى لمدة 15 دقيقة. كلما تشتت انتباهنا بهذه الطريقة ، كلما زادت الإنتاجية.

2. نسعى جاهدين لتحقيق الكمال

يقع الكثيرون في ذهول عندما يحتاجون إلى بدء شيء ما ، معتقدين أن فكرتهم أو عملهم لا يصل إلى المثالية. ولكن كيف يمكنك إنشاء شيء ما إذا لم تبدأ مطلقًا ومنح أفكارك الفرصة للتشكل؟ كما قالت الكاتبة جودي بيكولت ، "يمكن تحرير الصفحة المكتوبة بشكل سيئ ، لكن لا يمكن تحرير الصفحة الفارغة."

3. اذهب إلى الاجتماعات

تستغرق الاجتماعات الكثير من وقت العمل ، لذا تجنبها قدر الإمكان. إذا تمت مناقشة شيء مهم حقًا ، فاحذر الجميع مسبقًا من أنك ستلتزم بالجدول الزمني المحدد. عندما يكون هناك حد زمني واضح ، يكون من السهل على الجميع التركيز.

4. الرد على رسائل البريد الإلكتروني بمجرد وصولها

لا تدع البريد الإلكتروني يصرف انتباهك طوال الوقت. تحقق من بريدك الوارد في نفس الوقت المحدد ، وقم بإعداد إشعارات لرسائل البريد الإلكتروني الواردة من أهم عملائك. يمكنك أيضًا إعداد مجيب آلي يخبرك في أي وقت يمكنك فيه التحقق من بريدك والرد على الرسالة.

5. تغفو في الصباح

ينقسم النوم إلى عدة دورات ، وآخرها يجهزنا لنكون يقظين ونشطين عند الاستيقاظ. هذا هو السبب في أننا نستيقظ في بعض الأحيان قبل المنبه.

لكن إذا قررنا أن نأخذ قيلولة وننام مرة أخرى ، فإننا نفقد هذا الشعور بالحيوية ونستيقظ متعبين وبطيئين. يمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة ساعات. لذا ، بغض النظر عن مدى شعورك بالنعاس بعد رنين المنبه ، أجبر نفسك على النهوض من السرير إذا كنت تريد صباحًا مثمرًا.

6. قم بعدة مهام في نفس الوقت

وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة في نفس الوقت يواجهون صعوبة في التركيز أو التذكر عند مقارنتهم بأولئك الذين يقومون بشيء واحد فقط.

عندما نحاول القيام بأمرين في نفس الوقت ، فإن الدماغ ببساطة لا يستطيع القيام بهما بشكل متساوٍ. حتى أولئك الذين كانوا متأكدين من أن تعدد المهام يساعدهم على التعامل مع الأمور بشكل أسرع ، وفقًا لنتائج الاختبار ، تأخر إي أوفير ، سي ناس ، إيه دي فاغنر. السيطرة المعرفية في الوسائط المتعددة / PNAS من أولئك الذين فعلوا الأشياء باستمرار.

7. تأجيل القضايا الصعبة

لدينا كمية محدودة من الطاقة النفسية. عندما ننفقه ، تنخفض قدرتنا على اتخاذ القرار والإنتاجية بشكل كبير. هذه الظاهرة تسمى إجهاد القرار.

من خلال تأجيل الأشياء الصعبة التي تخيفك حتى المساء ، تتركها في اللحظة التي تكون فيها أقل قدرة على التعامل معها. لذا حاول أن تنتهي معهم في الصباح ، بينما لا يزال عقلك منتعشًا ونشطًا.

8. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يؤثر الضوء الأزرق على جودة النوم والمزاج. بمجرد وصوله إلى شبكية العين ، فإنه يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم ويساعد على الشعور بمزيد من اليقظة. في الصباح ، تكون أشعة الشمس عالية في هذا الضوء الأزرق ، وفي فترة ما بعد الظهر تقل. يتم إنتاج الميلاتونين مرة أخرى في الجسم ، ونبدأ في الشعور بالنعاس.

في المساء ، يكون الدماغ حساسًا بشكل خاص للضوء الأزرق.ومعظم الأجهزة التي نستخدمها - أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف الذكية - تصدرها فقط. نتيجة لذلك ، لا يمكننا النوم لفترة طويلة ، ونوعية النوم تتأثر. لذا حاولي ألا تستخدمي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

9. يوجد العديد من الحلويات

يساعدنا الجلوكوز عندما نحتاج إلى التركيز. إذا كان مستوى الدم منخفضًا جدًا ، فإننا نشعر بالخمول والتعب ، مع صعوبة في التركيز. أظهرت الدراسات أن 25 جرامًا من الجلوكوز كافية للشعور بالتحسن. يمكنك الحصول عليها من مجموعة متنوعة من المنتجات ، والفرق الوحيد هو إلى متى سيستمر التأثير.

تبقيك الحلويات والصودا والأطعمة السكرية الأخرى مستيقظًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا. ولكن إذا تناولت دقيق الشوفان أو الأرز البني أو أي شيء آخر يحتوي على كربوهيدرات معقدة ، فسيتم إطلاق الطاقة ببطء ، ثم سنبقى نشيطين لفترة أطول.