5 أنظمة غذائية مشهورة لا تعمل ولا تضر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القهوة الخضراء ، مشروبات حرق الدهون ، ومشروبات التخلص من السموم كلها تسويقية تقليدية. فقط النقص في السعرات الحرارية الذي يحدث من خلال النشاط البدني يساعدك حقًا على فقدان الوزن الزائد. ومعظم الحميات العصرية التي تعد بخسارة سريعة وفعالة للوزن لا تفيد الجسم فحسب ، بل تضر الجسم أيضًا. جنبا إلى جنب مع المشروع الوطني "" نحلل النظم الغذائية الخطرة ونقدم المشورة بشأن الأكل الصحي.

1. شرب الوجبات الغذائية

هذه الحميات "الكسولة" محبوبة لأنها تساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة تمارين إضافية. ومع ذلك ، فإن معظمهم من الشر المطلق. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك استهلاك الماء والعصائر والعصائر والحساء المهروس والمرق والحليب السائل. كما يحظر المضغ. بهذه الحيلة يحاول محبو فقدان الوزن المفرط خداع الهضم وتقليل حجم المعدة ، حتى لا تكون هناك رغبة في تناول كميات كبيرة بعد العودة إلى حياتهم المعتادة. في الواقع ، لا توجد دراسة واحدة تؤكد أن طحن الطعام وتحويله إلى عصير له أي فائدة عملية للشخص السليم.

تتراوح قيمة الطاقة اليومية لهذه الحصص من 500 إلى 800 سعرة حرارية. هذا ليس بصحة جيدة ، لكنه عجز كارثي. يؤدي اتباع نظام غذائي طويل الأمد للشرب إلى شعور دائم بالجوع لدى الشخص ، والذي يمكن أن يتحول إلى إجهاد وحتى اكتئاب الأنظمة الغذائية غير المتوازنة: ما يجب تناوله لإنقاص الوزن / بوابة حول أسلوب حياة صحي. وهي بدورها تستشهد أحيانًا بـ G. E Mazo ، و G. V. Rukavishnikov ، و A. O. Kibitov ، و L. L Kelin ، و A. اضطرابات الأكل عند المرضى الذين يعانون من اضطراب اكتئابي: الآليات الفيزيولوجية المرضية للاعتلال المشترك / التقدم في العلوم الفسيولوجية لاضطرابات الأكل.

كيف

يتم احتساب معدل النقص الآمن في السعرات الحرارية لكل شخص على حدة. من الضروري مراعاة الطول والوزن والعمر والنشاط البدني وبعض المعايير الأخرى. لا ينصح الخبراء أي شخص بتقليل مستوى الاستهلاك إلى أقل من 1200 سعرة حرارية - هذا هو متوسط مؤشر استهلاك الطاقة للحفاظ على عمل الجسم والحد من النشاط البدني. من أجل عدم الخلط في الحسابات ، كوّن صداقات باستخدام حاسبات السعرات الحرارية المحمولة وابدأ في يوميات طعام. تساعدك هذه الأدوات في حساب العجز وتتبع فقدان الوزن بشكل آمن.

سيساعد المشروع الوطني "" في تحديد محتوى السعرات الحرارية في كل طبق بشكل صحيح وبناء نظام إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، احصل على نفسك على بوابة Rospotrebnadzor. ما عليك سوى ملء النموذج ، وستقوم الخدمة بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها واختيار قائمة متوازنة.

يمكن شراء جميع منتجات الوجبات الغذائية من السوبر ماركت القريب من المنزل ، ولا يتطلب تحضيرها الكثير من الوقت والجهد. بالإضافة إلى ذلك ، يراعي النظام بعض الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وهشاشة العظام ، وداء السكري. لذلك ، سوف تتلقى نظامًا غذائيًا لن يؤذي الجسم بالتأكيد.

2. الأنظمة الغذائية الأحادية

يوم صيام على الكفير لن يضرك بالطبع. محادثة مختلفة تمامًا عندما يصبح أحد المنتجات عبارة عن فطور وغداء وعشاء لفترة طويلة. يعتبر الملفوف والحنطة السوداء المطبوخة على البخار والتفاح من الأطعمة المفيدة والصحية ، ولكن فقط مع العناصر الغذائية الأخرى.

بفضل النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك حقًا إنقاص الوزن ، لكن الكيلوجرامات ستعود بمعدل مضاعف. سيحاول الجسم ، الذي يجد نفسه في موقف مرهق ، تخزين الطاقة من كل ما يدخل فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، سيترك النظام الغذائي الأحادي عواقب صحية غير سارة في أعقابه. داء الفيتامينات - إلزامي ، إمساك ، إسهال ، تفاقم القرحة الهضمية أو التهاب المعدة - اختياري ، اعتمادًا على كيفية تأثير المنتج الأساسي على الجهاز الهضمي.

كيف

يجب أن يتنوع النظام الغذائي في مزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والسوائل والمغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن.

تبدو صيغة النظام الغذائي اليومي المتوازن كما يلي: بروتين واحد ، ودهن واحد ، وأربعة كربوهيدرات. يمكن تذكر النسب الصحيحة - 1: 1: 4 - بتقنية بسيطة. قسّم اللوحة عقليًا إلى ثلاثة أجزاء متساوية. اثنان منهم يجب أن تشغل بالكربوهيدرات ، والثالث يجب أن يقسم بالتساوي على البروتينات والدهون.

3. وجبات البروتين

أصبحت هذه الأنظمة الغذائية رائجة للغاية عندما انطلقت الأجسام الرياضية مباشرة من صالة الألعاب الرياضية. المنطق بسيط: البروتين هو "البناء" الرئيسي للعضلات ، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى تناوله. وصلت الحبوب والخبز والزيوت النباتية على الفور إلى القائمة السوداء ، وغمرت وسائل التواصل الاجتماعي وصفات الخبز المصنوعة من مادة البولي بروبيلين القائمة على البروتين.

في الواقع ، يؤثر تناول البروتين الزائد ونقص العناصر الغذائية الأخرى سلبًا على الأنظمة الغذائية عالية البروتين ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تنشيط البلاعم mTOR لقمع التمثيل الغذائي / التمثيل الغذائي الطبيعي على صحة القلب والأوعية الدموية. هناك خطر متزايد لتكوين اللويحات غير المستقر ومرض الشرايين المتصلبة. وهذا يعني أن مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

كيف

الأكل الصحي بشكل عام وفقدان الوزن الفعال بشكل خاص يعني السمنة وزيادة الوزن / منظمة الصحة العالمية أولاً وقبل كل شيء تجنب الضار: الصلصات الدهنية والمقلية والمملحة بشكل مفرط والوجبات السريعة والسكر. في الوقت نفسه ، فإن قائمة الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها مثيرة للإعجاب ومتنوعة.

لا تخف من الكربوهيدرات. الحبوب والبقوليات والذرة والحبوب الكاملة المطبوخة بدون دهون زائدة توفر الطاقة اللازمة ولا تتراكم على الجوانب. يمكن الحصول على الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية. كما أن بعض أنواع الأسماك غنية بالدهون: السلمون والتونة والماكريل. اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والدواجن مناسبة كبروتين غذائي.

ولا تنسَ أيضًا منتجات الألبان التي تنقل الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والمعادن والإنزيمات إلى الجسم. وتأكد من إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات إلى نظامك الغذائي.

4. حمية الدواء

لا توجد حبوب سحرية للجمال والوئام. لن تساعدك أدوية فقدان الشهية وحارق الدهون ومدرات البول والملينات على إنقاص الوزن. صناعة الأدوية ، التي تعلن عن مثل هذه الأدوية ، تستخدم تركيبات غير ضارة للوهلة الأولى: "تثبط الشهية" ، "تخفف التورم" ، "تقلل من حجم الأنسجة الدهنية". ومع ذلك ، فكلها لها آثار جانبية خطيرة. على سبيل المثال ، مدر للبول شائع بين أولئك الذين يفقدون الوزن ويعانون من عدم انتظام ضربات القلب ، والتعب العام ، والحمى ، وآلام في البطن. جرعة زائدة من الدواء يمكن أن تسبب السكتة القلبية.

أحد أكثر مثبطات الشهية فعالية هو سيبوترامين. إنه شبيه بالمخدر. الدواء الذي يحمل نفس الاسم والمخدرات الأخرى التي تحتوي على هذه المادة في أوروبا والعديد من البلدان الأخرى بسبب عدد كبير من الآثار الجانبية: فقدان الشهية ، والأرق ، والقلق ، والصداع النصفي ، واضطرابات خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي ، والاضطرابات العقلية. في روسيا ، يوجد هذا الدواء في قائمة المواد القوية والسامة التي لا يمكن شراؤها إلا بوصفة طبية. يمكن أن تؤدي أي محاولة لطلب عقار عبر الإنترنت إلى مشاكل خطيرة مع القانون.

كيف

فقط لا تتناول أي أدوية لإنقاص الوزن إذا لم يصفها لك طبيبك ، والأكثر من ذلك لا تطلب مثل هذه الأدوية على الإنترنت.

5. حمية التخلص من السموم

تعد هذه الحميات السحرية بتطهير الأمعاء (ومعها الجسم كله) من السموم والسموم بمساعدة الصيام والعصائر والعصائر والحقن الشرجية السحرية والبرطمانات مع نقش التخلص من السموم. هذه فقط مفاجأة: لا توجد سموم وسموم في الأمعاء تطهير الجسم / بوابة عن نمط حياة صحي. إذا كان العضو سليمًا ، فهو نفسه يزيل كل ما هو غير ضروري ، مثله مثل منظفات الجسم الطبيعية الأخرى: الكلى والكبد والجلد.لكن الاستهزاء المستمر بالنباتات الدقيقة في الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب خللًا خطيرًا في الوظائف وعواقب أخرى غير سارة.

كيف

من الضروري مراقبة صحة الأمعاء والهضم بشكل عام. لكن لهذا يكفي مراعاة أساسيات أسلوب الحياة الصحي: لا تدخن ، ولا تتعاطى الكحول ، وتناول طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة ، وشرب الماء النظيف. إذا كنت تعاني من الإمساك أو الإسهال ، فاستشر طبيبك. سيساعد الفحص والتحليل الشامل في تحديد السبب ، وسيصف الأخصائي طعامًا غذائيًا مناسبًا لك ، وربما دورة علاجية.

كيف يؤثر الطعام على أجسامنا؟ ما مقدار السائل الذي يجب أن تشربه؟ كيف تبني نظامًا غذائيًا متوازنًا وتختار الطعام؟ الإجابات على هذه الأسئلة وآلاف أخرى موجودة على البوابة الإلكترونية "" التي تم إطلاقها كجزء من المشروع الوطني "". ستجد على صفحات الموقع مقالات واضحة وصادقة عن الطعام ، ورسوم بيانية حديثة ، وأبحاث العلماء والعديد من الوصفات الصحية. سوف يشرحون بطريقة يسهل الوصول إليها كيفية تكوين نظامك الغذائي وتوزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح. يتم إنشاء جميع مواد المشروع بالتعاون مع خبراء - أطباء العلوم الطبية وأكاديميين من الأكاديمية الروسية للعلوم والأطباء المكرمين والمتخصصين في مجال علم التغذية.