جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
في محاولة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية ، نقضي وقتًا أقل في النوم. لكن هذا يؤدي إلى عواقب سلبية.
تؤكد الأبحاث باستمرار على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم يجعلنا أكثر حكمة وصحة وإنتاجية. لكننا ما زلنا نفتقر إلى النوم. حان الوقت لتغيير نمط حياتك إذا لاحظت هذه العادات.
1. خذ العمل إلى المنزل
كثير من الناس يجيبون على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل من هواتفهم أثناء وجودهم في السرير. لها تأثير سيء على النوم. يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة مع إنتاج الميلاتونين. هذا الهرمون يسبب النعاس وينظم دورات النوم. اتضح أن الأجهزة الإلكترونية بشكل مصطنع تجعلنا نشعر بالبهجة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطبيعة التفاعلية للتكنولوجيا تثير العقل بشكل مفرط. قبل النوم بساعة أو ساعتين ، يجب ألا تفعل شيئًا يحفزه. دع عقلك يسترخي ببطء. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك النوم ، وفي الليل ستستيقظ.
يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء. اترك العمل والأجهزة الإلكترونية خارجه.
2. شرب الكثير من الكافيين
القهوة صحية باعتدال. يحسن الذاكرة والانتباه. ومع ذلك ، فإن الكافيين دواء. لا تفرز من الجسم لفترة طويلة. إذا كنت تشربه في وقت متأخر بعد الظهر ، فقد يؤثر ذلك على نومك.
كثيرون ، يستيقظون ببطء ، بل يشربون ضعف إسبرسو للتعبير عن فرحتهم. لكنك ستحصل على هذا النشاط مجانًا إذا كنت قد نمت ليلة نوم جيدة. مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على ذلك ، عليك شرب المزيد والمزيد من القهوة للحصول على نفس التأثير. تتشكل حلقة مفرغة: تنام قليلاً ، وتشرب المزيد من القهوة ، وبسبب هذا تنام أسوأ.
لتحطيمه ، الإقلاع عن الكافيين ببطء. أو على الأقل لا تشرب القهوة بعد العشاء.
3. لا تتبع روتين النوم
ليس فقط الأطفال بحاجة إليه. أثناء نومنا ، تتجدد خلايا الجسم وترميمها. تكون العملية أكثر فعالية إذا اتبعت روتين نوم منتظم.
أثناء النوم ، تتم استعادة الأنسجة العضلية ، وتحدث عمليات مختلفة في الدماغ. يتم توحيد الذكريات وتقوية الروابط بين الخلايا العصبية. يفرز الأدينوزين من الجسم ، مما يثبط النشاط ويهيئنا للنوم.
احسب الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ للعمل. ثم اطرح ثماني ساعات ونصف من ذلك. هذا كل شئ. اذهب الآن إلى الفراش بانتظام في هذا الوقت.
موصى به:
9 عادات تضر بإنتاجيتنا
تصفح الإنترنت ، والقيلولة في الصباح ، وتناول الكثير من الحلويات - هذه وغيرها من العادات تؤثر سلبًا على الإنتاجية. تجاهلهم
5 أنظمة غذائية مشهورة لا تعمل ولا تضر
القهوة الخضراء ، المشروبات المخفوقة التي تحرق الدهون ، ومشروبات التخلص من السموم - اكتشف الضرر الذي يمكن أن تسببه الأنظمة الغذائية الشعبية وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح
9 نصائح شائعة تضر بالفعل بالإنتاجية
إن اتباع نظام صارم ومشغول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع سيجلب لك التعب والإرهاق بدلاً من التعافي. اكتشف ما هي النصائح السيئة الأخرى حول كيفية أن تكون منتجًا
16 عادات تضر بأسنانك
للحفاظ على صحة أسنانك ، تحتاج إلى تنظيفها بالفرشاة مرتين يوميًا ، وشطفها ، والذهاب إلى طبيب الأسنان مرتين سنويًا. وتوقف عن بعض العادات السيئة
14 عادات تضر بابتسامتك
حتى الأشياء التي تبدو غير ضارة يمكن أن تدمر الأسنان. يخبر متسلل الحياة ما لا يجب فعله لتقليل تلف الأسنان