7 نصائح للراغبين في تنمية التفكير الإيجابي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كونك متشائمًا ليس فقط أمرًا مزعجًا ولكنه غير صحي أيضًا ، لذلك ضع هذه الإرشادات في الاعتبار.

ينظر الكثير من الناس إلى التفكير الإيجابي على أنه كليشيهات أو حتى خيال. ومع ذلك ، فإن التفكير الإيجابي: توقف عن الحديث السلبي عن النفس لتقليل التوتر وقد أكده البحث العلمي. الأشخاص المبتهجون والواثقون من أنفسهم يعيشون لفترة أطول ، ويعانون أقل من الاكتئاب ، ويتعاملون بشكل أفضل مع تقلبات الحياة ، ويقاومون المرض.

إذا كنت متشائمًا بشأن العالم لسنوات ، فقد لا يكون من السهل الانتقال إلى التفكير الإيجابي. هنا يوجد بعض النصائح للمساعده.

1. ابدأ يومك بموقف إيجابي

الصباح فترة مهمة جدًا غالبًا ما تحدد نغمة اليوم بأكمله. بالتأكيد حدث أنك استيقظت في مزاج سيئ وكانت مزاجك سيئًا حتى المساء.

لتجنب ذلك ، ابدأ يومك بموقف إيجابي - تأكيدات. اذهب إلى المرآة وقل لنفسك شيئًا مثل "اليوم سيكون يومًا جيدًا" أو "اليوم سوف أنجح." قد تشعر بالغباء بسبب العادة ، لكن هذا لا يهم. كرر هذه العبارات بانتظام وستلاحظ كيف سيتغير تفكيرك.

2. التركيز على الخير

في بعض الأحيان في الحياة ، لا تسير الأمور بالطريقة التي نريدها. بدلًا من القلق بشأن مثل هذه المواقف ، حاول البحث عن الجانب الجيد منها. لنفترض أنك عالق في حركة المرور ، ولكن لديك الفرصة للاستماع إلى بودكاست مفيد أو ألبوم جديد لفنانك المفضل.

بعد أيام قليلة من هذه الممارسة ، ستتمكن من العثور على جوانب إيجابية حتى في تلك الأشياء التي كانت تزعجك أو تؤذيك كثيرًا في السابق.

3. لا تنس الدعابة حتى في المواقف السيئة

يميل الكثير من الناس إلى المبالغة في حجم الأحداث التي تحدث لهم ويقلقون كثيرًا بشأنها. في الواقع ، هناك عدد قليل من المواقف التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا.

تساعد الفكاهة على التخلص من مخاوفك وتذكير نفسك بأن الحياة تستمر. في المرة القادمة التي تضرب فيها المتاعب ، حاول المزاح بشأنها. سيخفف ذلك من التوتر ويسمح لك بتقييم ما يحدث بشكل أكثر وعقلانية.

4. تعلم من الفشل

لا أحد كامل. سترتكب أخطاء من وقت لآخر: في مواقف مختلفة ، مع أشخاص مختلفين وفي أوقات مختلفة. لا تحزن وتلوم نفسك.

قم بتحليل الموقف بشكل أفضل ، وفهم ما يمكن أن يعلمك إياه ، وقم بعمل قائمة من القواعد لنفسك والتي ستمنع حدوث ذلك في المستقبل. حاول اكتشاف الخطأ الذي ارتكبته وتطبيق هذه المعرفة في المرة القادمة.

5. لديك حديث إيجابي مع النفس

الحوار الداخلي هو أفكارك عن نفسك وأفعالك. عندما نكون متشائمين ، غالبًا لا نلاحظ كيف نبدأ في التفكير بشكل سيء في أنفسنا وقدراتنا. خاصة بعد الإخفاقات. "لماذا فعلت هذا للتو؟"

تؤثر هذه الأفكار سلبًا على ثقتنا بأنفسنا وتثبط عزيمةنا وتصبح مصدرًا للتوتر. من المفيد أكثر أن يكون لديك حوار داخلي إيجابي. بدلاً من "لماذا بدأت هذا للتو" - "لا شيء ، في المرة القادمة سيكون أفضل." بدلاً من "كان يجب أن تقول مثل هذا الهراء" - "من الصعب تخمين ما إذا كان سيتم فهمك بشكل صحيح أم لا." وبدلاً من "بالطبع ، لم أنجح ، لا يمكنني فعل أي شيء" - "سأضطر إلى التدرب والمحاولة مرة أخرى."

6. ركز على الحاضر

جزء كبير من مصادر السلبية هو ذكريات الأحداث الماضية أو الخوف من المستقبل. كقاعدة عامة ، نادرًا ما يحدث شيء سيء لنا في أي لحظة.

لنفترض أن رئيسك وبخك.يبدو مزاجك السيئ بسبب ما حدث بالفعل ، وفي هذه اللحظة لا يوجد شيء سلبي. لذلك من الأفضل التركيز على اللحظة الحالية. في الوقت الحاضر ، في كثير من الأحيان ، ليس سيئًا كما نعتقد.

7. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين

الناس كائنات اجتماعية ، وتؤثر بيئتنا بقوة على كيف وماذا نفكر ونفهم العالم. إذا كان هناك أشخاص متفائلون من حولك ، فستسمع آراء إيجابية حول أشياء مختلفة ومعتقدات ومواقف إيجابية.

بمرور الوقت ، سوف يتكيف عقلك مع هذا النوع من التفكير. ستبدأ في النظر إلى الواقع بشكل أقل سلبية ، وسيكون من الأسهل عليك ملاحظة الخير. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يدعم الأشخاص الإيجابيون الآخرين لأن لديهم طاقة كافية للمشاركة. ولن يكون الدعم غير ضروري: يحتاجه أي شخص.