كيف يحسن التفكير الإيجابي الحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن الاختلاف الأساسي بين تأثير الأفكار الإيجابية والسلبية على الدماغ يحدد مسبقًا الحياة المستقبلية للإنسان. كيف؟ يتم إعطاء الإجابة من خلال سنوات عديدة من البحث من قبل علماء النفس.

هل يمكن للأفكار الإيجابية أن تؤثر علينا في أكثر من مجرد ابتسامة على وجوهنا؟ نعم فعلا. باربرا فريدريكسون ، دكتوراه من جامعة ستانفورد ، مقتنعة بهذا. فريدريكسون هو أحد علماء النفس الاجتماعي الرائدين في العالم. تم نشر أعمالها على نطاق واسع وحصلت على جوائز فخرية. على مدار 20 عامًا من النشاط العلمي ، أجرت باربرا عددًا من الدراسات التي تهدف إلى دراسة تأثير المشاعر على حياة الإنسان في المستقبل. ما هي الاستنتاجات التي توصلت إليها؟ هيا نكتشف.

كيف تؤثر الأفكار السلبية على الدماغ

لنتخيل أنك تمشي في الغابة وتلتقي بشكل غير متوقع بذئب في طريقك. في مثل هذه الحالة ، يسجل دماغك عاطفة سلبية - الخوف.

لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن المشاعر السلبية تقوم ببرمجة التلفيف للقيام بأفعال معينة. على سبيل المثال ، عند العبور مع ذئب ، تبدأ في الهروب منه. لم يعد باقي العالم موجودًا. أنت تركز فقط على الوحش والخوف والرغبة في الهروب في أسرع وقت ممكن.

بمعنى آخر ، تقيد المشاعر السلبية التفكير وتحد من الأفكار. بالنظر إلى الموقف بموضوعية ، يمكنك محاولة تسلق شجرة أو الدفاع عن نفسك بعصا ، لكن الدماغ يتجاهل الخيارات المتاحة. لا توجد طريقة أخرى للخروج من التلافيف عندما تنظر إليك عيون مفترس.

بالطبع ، منذ ملايين السنين ، ساعدتهم غريزة الحفاظ على الذات المتأصلة في أسلافنا على البقاء على قيد الحياة ومواصلة السباق. ولكن في مجتمعنا الحديث ، لا داعي للقلق بشأن المواجهات غير المتوقعة مع الحياة البرية الخطرة. تكمن المشكلة في أن عقلك لا يزال مبرمجًا للاستجابة للمشاعر السلبية بنفس الطريقة - عن طريق الانفصال عن العالم الخارجي ورفض مسارات العمل البديلة.

لماذا الهدوء والقدرة على كبح جماح عواطفك - هذه تقريبًا هي أهم صفات الملاكم الجيد؟ لأن الغضب والعواطف في المعركة تضيق القدرة العقلية وتمنع التفكير التكتيكي. انظر إلى قائمة المهام لهذا اليوم ، وتجد أنها ليست حقيقية جدًا ولا يمكنك البدء؟ نعم ، لقد أصبت بالشلل بسبب رعب التفكير في قائمة طويلة من المهام. هل تشعر بالضيق حيال عدم الاهتمام بصحتك؟ الآن كل أفكارك تنزل إلى أي نوع من الضعفاء والأشخاص الكسالى والمتسكعين أنت.

في كل موقف مشابه ، يغلق الدماغ نفسه عن العالم الخارجي ويركز على المشاعر السلبية: الخوف أو الغضب أو التوتر. تمنع المشاعر السلبية رأسك من البحث عن البدائل والفرص التي تحيط بك. إنها مجرد غريزة بقاء.

كيف تؤثر الأفكار الإيجابية على الدماغ

درس فريدريكسون آثار الأفكار الإيجابية على الدماغ في تجربة صغيرة. قامت بتقسيم أفراد الاختبار إلى مجموعات مكونة من خمسة أفراد وعرضت على كل شركة مقطع فيديو مختلفًا.

تم عرض أول مجموعتين من المقاطع التي تثير المشاعر الإيجابية. كانت المجموعة الأولى مشبعة بشعور من الفرح. شاهد الخمس الآخرون الإطارات التي تخلق إحساسًا بالمتعة.

نظرت شركة ثالثة في الصور المحايدة عاطفياً أو التي لا تحتوي على عاطفة كبيرة.

استمتعت المجموعتان الأخيرتان بتسلسل الفيديو الذي ولّد مشاعر سلبية. الخمسة الرابعون امتصوا الإحساس بالخوف ، والخمسة الأخيرين امتصوا الإحساس بالغضب.

ثم طُلب من كل مشارك أن يتخيل نفسه في موقف قد تظهر فيه مشاعر مماثلة وأن يكتب ما سيفعله. تم إعطاء كل موضوع ورقة تحتوي على 20 سطرًا فارغًا ، والتي تبدأ بعبارة "أود أن …".

المشاركون الذين شاهدوا مقاطع فيديو عن الخوف والغضب كتبوا أقل عدد من الردود. وقد ملأ الأشخاص الذين أعجبوا بصور الفرح والمتعة عددًا أكبر بكثير من السطور ، حتى بالمقارنة مع المجموعة المحايدة.

وبالتالي ، عندما تواجه مشاعر إيجابية مثل الفرح والسرور والحب ، فإنك تنتبه إلى المزيد من الفرص في حياتك. كانت هذه النتائج من بين أولى النتائج التي أثبتت حقًا أن التجارب الإيجابية تزيد من التمكين الذاتي وتفتح إمكانيات تفكير جديدة.

ولكن هذا هو مجرد بداية. يأتي التأثير الأكثر إثارة للاهتمام للتفكير الإيجابي لاحقًا …

كيف ينمي التفكير الإيجابي المهارات والقدرات

لا تقتصر فوائد المشاعر الإيجابية على بضع دقائق من الأحاسيس الممتعة. تساعد التجارب الإيجابية في بناء المهارات وتطوير الموارد للحياة اللاحقة.

لنلق نظرة على مثال من العالم الحقيقي.

فالطفل الذي يركض في الشارع ويقفز في البرك ويلوح بفرع ويلعب مع الأصدقاء ينمي قدراته الرياضية (المهارات البدنية) ومهارات الاتصال (المهارات الاجتماعية) والقدرة على اكتشاف أشياء جديدة واستكشاف العالم من حوله (مهارات إبداعية). وبالتالي ، فإن المشاعر الإيجابية من اللعب والفرح تنمي مهارات لدى الطفل والتي ستكون مفيدة طوال حياته.

تدوم المهارات المكتسبة لفترة أطول بكثير من العواطف التي بدأت بها. بعد سنوات ، يمكن أن ينمي الشكل الجسدي القوي لاعبًا حقيقيًا ، ويمكن أن تظهر مهارات الاتصال للعالم مديرًا كفؤًا. السعادة ، التي أعطت الأساس للمهارات ، ذهبت ونسيانها منذ زمن طويل ، والمهارات نفسها لم تضيع.

يسمي فريدريكسون هذه الميزة بنظرية التوسع والتنمية. لأن المشاعر الإيجابية تزيد من إحساس المرء بقوته وتؤدي إلى ظهور الأفكار ، والتي بدورها تطور مهارات جديدة ستكون بالتأكيد مفيدة في مجالات أخرى من الحياة.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المشاعر السلبية لها تأثير معاكس. هم الذين يثبطون بناء مهارات جديدة بسبب وجود تهديد أو خطر.

في نهاية ما سبق ، يظهر سؤال منطقي تمامًا: إذا كانت المشاعر الإيجابية مفيدة جدًا لمستقبلنا ، فكيف يمكننا أن نصبح إيجابيين؟

كيف تدخل في التفكير الإيجابي

إذن كيف تزيد من عدد المشاعر الإيجابية في الحياة وتطبق نظرية توسيع الحدود والتنمية على نفسك؟

أي شرارة من الفرح والرضا والحب ستؤدي وظيفتها بالتأكيد. لكنك فقط تعرف بالضبط ما الذي سيعمل من أجلك. ربما يكون العزف على الجيتار أو المشي مع أحد أفراد أسرته أو نحت جنوم خشبي لحديقة الزهور المفضلة لديك.

ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى بعض الأنشطة المناسبة للعديد من أبناء الأرض.

تأمل. وجدت دراسة حديثة أجراها فريدريكسون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل على أساس يومي يعانون من مشاعر إيجابية أكثر من أولئك الذين لا يمارسون التأمل. كما هو متوقع ، كان التأمل مفيدًا للمهارات طويلة المدى. على سبيل المثال ، بعد ثلاثة أشهر من انتهاء التجربة ، زاد المتأمّلون يوميًا الانتباه والتصميم ، وتحسنت صحتهم.

رسالة. فحصت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Research in Personality ، مجموعتين من 45 طالبًا. كتبت المجموعة الأولى عن المشاعر الإيجابية القوية لمدة ثلاثة أيام. آخر - في الموضوع المعتاد.

بعد ثلاثة أشهر ، أظهر أعضاء الفريق الأول مزاجًا أفضل ، وكانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض ولجأوا إلى الأطباء للحصول على المساعدة. كان لثلاثة أيام فقط من الكتابة عن الأشياء الإيجابية تأثير إيجابي على الصحة.

اللعبة. اجعل ممارسة الرياضة في جدول حياتك. أنت تخطط لاجتماعات ومفاوضات وأحداث ومسؤوليات مختلفة ، وتضعها في التقويم ، ولكن لماذا لا تجد وقتًا لممارسة رياضة الهواة؟

متى كانت آخر مرة انغمست فيها في تجربة واكتشفت أشياء جديدة لنفسك؟ متى كانت آخر مرة خططت فيها للترفيه؟ هل السعادة أقل أهمية من لقاء الثلاثاء؟

اسمح لنفسك بالابتسام والاستمتاع بفوائد المشاعر الإيجابية. خطط للعب كرة القدم داخل الصالات مع الأصدقاء أو لمغامرة صغيرة مع شريكك المهم. وبالتالي ، ستشعر بالرضا والفرح ، وكذلك ستتعلم وتطور مهارات جديدة لنفسك.

ما الذي يأتي أولاً: السعادة أم النجاح؟

لا شك أن السعادة تتجلى نتيجة تحقيق النجاح. على سبيل المثال ، الفوز ببطولة ، والانتقال إلى وظيفة جديدة ذات رواتب عالية ، ومقابلة أحد أفراد أسرته ، سيجلب بالتأكيد السعادة والرضا في حياتك. لكن لا تعتقد خطأً أن السعادة يسبقها دائمًا النجاح. هل فكرت يومًا: "بمجرد أن أحصل على (تحقيق) شيئًا ما ، سأكون فورًا في الجنة السابعة"؟ لا داعي حقًا لتأجيل سعادتك حتى يقع حدث معين. كن سعيدا هنا والآن.

السعادة مقدمة للنجاح ونتيجته!

حياة الناس السعداء تشبه الحركة في دوامة تصاعدية. يفرحون بكل ما يحيط بهم. وبالتالي ، يطورون أنفسهم ومهاراتهم التي تساعد على تحقيق النجاح ، والنجاح نفسه يملأ الشخص بمزيد من السعادة. وهكذا جولة بعد جولة.

إذن ما هو الآن

التفكير الإيجابي ليس مجرد مصطلح ناعم ورقيق للعافية. نعم ، من الرائع أن تكون سعيدًا في حد ذاته. لكن لحظات الفرح ضرورية أيضًا لعقلك ، حيث تساعده على تخطي الحدود واكتساب المهارات التي ستكون ذات قيمة في مجالات أخرى من حياتك.

أنت بحاجة للبحث عن طرق لبناء سعادتك وجلب المشاعر الإيجابية في حياتك. التأمل والكتابة واللعب وأي شيء ليس مجرد تقليل مؤقت للتوتر وبضع ابتسامات. قم بأشياء شيقة ، العب الكرة ، ادخل في التجارب. سوف يقوم عقلك بالباقي من أجلك.