كيف تغفر لنفسك أخطائك وتمضي قدمًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعلم كيفية التمييز بين الأخطاء الجيدة والسيئة وتحويل الندم إلى دروس لا تقدر بثمن.

لا أحد منا يستطيع تغيير الماضي ، مهما أردنا ذلك. لذلك ، نتعلم كيف نعيش بأفكار مهووسة "أتساءل ماذا سيكون لو …" ونحاول التعود على الأسف المستمر الذي يصاحب كل خطأ.

إن التعامل مع مثل هذا التدفق للعواطف سيساعد على نهج علماء النفس شيلي كارسون وإلين لانجر ، اللذان يقسمان الأخطاء إلى "جيدة" و "سيئة". إنها تختلف فقط في رد فعلنا - نحن نتعلم الدروس من "الطيبين" ، ونخجل بشدة من "السيئين".

لتحديد أخطائك "السيئة" ، أكمل مهمة واحدة بسيطة - استمر في عبارة "أنا آسف لذلك …". بهذه الطريقة ستتعرف على الأمور التي تندم على العمل معها. ولتحويل الأخطاء "السيئة" إلى أخطاء "جيدة" ، استخدم خمس استراتيجيات أساسية.

1. تقبل الأفراح والصعوبات بالتساوي

لتغيير تصور الأحداث التي تحدث في حياتنا ، عليك أن تنظر في نفسك. هذا هو المكان الذي تكون فيه تقنيات إدارة الانتباه مفيدة.

ركز على تنفسك ، أو جرب أي تمرين تأمل آخر تحبه. استمع إلى أفكارك ومشاعرك ، وتقبل ما يحدث في حياتك وفكر في السيناريوهات المحتملة. نعم ، لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك اختيار المستقبل.

2. كن لطيفا مع نفسك

مؤلف كتاب التعاطف الذاتي. حول قوة التعاطف واللطف مع الذات كريستين نيف متأكدة من أن التعاطف الذاتي هو الذي يساعد على قبول الذات. تقترح تجربة ممارسة تجمع بين القوة الداخلية وحب الذات.

للقيام بذلك ، اسأل نفسك سؤالين مهمين:

1. كيف أظهر التعاطف مع نفسي في مراجعة أخطائي؟
2. كيف تمنح نفسك فرصة للتفكير في الوضع الحالي واستخلاص الدروس اللازمة منه؟

ستساعدك الإجابات على فهم كيفية التعامل مع أخطاء الماضي دون لوم نفسك.

3. ادرس نفسك

للقيام بذلك ، حاول أن تطرح على نفسك أسئلة إرشادية:

• ماذا يمكن أن تعلمني هذه التجربة؟
• إذا كنت في هذا الموقف مرة أخرى ، فماذا أفعل بشكل مختلف؟ كيف تغير نفسك؟
• ما الذي يجب أن أتعلمه لاتخاذ القرار الصحيح في المرة القادمة؟
• ما النصيحة التي سأعطيها لشخص في نفس الموقف؟
• ما هي الأفكار أو العادات أو السمات الشخصية التي أحتاج إلى العمل عليها لتجنب ارتكاب هذا الخطأ مرة أخرى؟

4. حدد ما يمكنك وما لا يمكنك تغييره

لا يمكن تصحيح كل الأخطاء. في بعض الأحيان يكون الأسوأ قد حدث بالفعل ، والشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التوصل إلى تفاهم. اسأل نفسك إذا كان بإمكانك إحداث فرق. فقط كن صادقًا مع نفسك: هل ما حدث مجرد خطأ محرج واحد أم سلسلة من القرارات المتهورة؟

يقول الأستاذ في جامعة كارنيجي ميلون راندي باوش: "لا يمكننا اختيار البطاقات التي نحصل عليها ، ولكن يمكننا اختيار طريقة لعبها".

إذا لامس خطأك شخصًا آخر ، فحاول ليس فقط الاعتذار ، ولكن الاستماع إليه. بعد ذلك ، يمكنك مشاركة أفكارك وإخبار ما الذي علمك إياه هذا الموقف وما تخطط للقيام به بعد ذلك.

حدد راندي باوش ثلاثة أجزاء مهمة يجب أن يتكون أي اعتذار منها:

1. ذكر ما فعلته خطأ.
2. الاعتذار عن التسبب في الألم.
3. السؤال هو ما الذي يمكن عمله لتصحيح الوضع.

5. تحفيز نفسك

ابحث عن عبارة ملهمة تساعدك على المضي قدمًا في الأوقات الصعبة. يمكنك تكراره لنفسك أو عمل شاشة توقف على هاتفك - طالما أنها تجعلك تشعر بتحسن.

بالنسبة للمؤمنين ، وربما ليس فقط بالنسبة لهم ، فإن صلاة عالم اللاهوت الألماني كارل إيتنغر مناسبة: "يا رب ، أعطني راحة البال لقبول ما لا أستطيع تغييره ، أعطني الشجاعة لتغيير ما يمكنني تغييره ، وامنحني الحكمة في التمييز بين بعضنا البعض ".