التعافي من فيروس كورونا: 10 قواعد مهمة من شأنها إنقاذ الأرواح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن ينقذ حياتك.

لماذا يجب أن تمنح نفسك بالتأكيد وقتًا للتعافي من فيروس كورونا

يجدر بك أن تمنح نفسك الفرصة للتعافي بعد كل عدوى فيروسية ، سواء كانت عدوى فيروسية ARVI معتدلة الخطورة أو إنفلونزا.

الشفاء ليس حدثًا لمرة واحدة (على الرغم من أنه قد يبدو كذلك لأولئك الذين يستيقظون أخيرًا ذات صباح بدون حمى ورأس صافٍ). هذه هي عملية ما يمكن توقعه بعد COVID ، حيث يقوم الجسم خلالها بترتيب الأعضاء والأنظمة التي تآكلها الفيروس.

حتى بعد الإصابة بالأنفلونزا الشائعة ، يمكن أن تؤثر الإنفلونزا على صحتك في 5 طرق حتى بعد أن تشعر بتحسن ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والالتهاب الرئوي والتهابات أخرى ، وانخفاض خطير في القوة والقدرة على التحمل.

إذا حملت نفسك خلال هذه الفترة عبئًا مفرطًا ، فقد تكون العواقب أكثر كارثية - حتى الإعاقة وحتى الموت.

في حالة الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة أو الأنفلونزا ، يكون معظم الناس محظوظين: يتعافى أجسامهم بسرعة ، والوهن الخفيف المؤقت فقط يذكر بمرض في الماضي. لكنها ليست حقيقة أن هذا ينطبق على كوفيد.

على الرغم من حقيقة أن الوباء مستمر منذ أكثر من عام ، لا يزال الأطباء يعرفون القليل عن كيفية تأثير فيروس كورونا SARS - CoV - 2 على الجسم. ومع ذلك ، فمن المعروف بالفعل أن عواقبه يمكن أن تكون شديدة وطويلة الأمد. بينهم:

• السعال وضيق التنفس. يصعب على الإنسان التنفس ، ويواجه جسده خطر عدم تلقي الكمية المطلوبة من الأكسجين.
• تلف أنسجة الرئة (تليف).
• مشاكل قلبية.
• التهاب جدران الأوعية الدموية (التهاب الأوعية الدموية).
• تجلط الدم ، أي زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم ، مع كل ما يصاحب ذلك من مخاطر من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• الهزال العضلي. يختبر هذا التأثير الأشخاص الذين أمضوا عدة أسابيع في المستشفى أو كانوا طريحين الفراش. فقدان الأنسجة العضلية يجعل من الصعب على الشخص رفع الملعقة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فيروس كورونا إلى تطور متلازمة التعب المزمن (المعروف أيضًا باسم متلازمة ما بعد الفيروس). هذا مرض معقد وغير مفهوم تمامًا ، حيث يبدأ الشخص في الشعور كما لو كان منفصلاً عن مصدر طاقة: الذاكرة ، والانتباه يتدهور بشكل حاد ، وسرعة ردود الفعل ، والقدرات المعرفية بشكل عام تنخفض ، وتقل القدرة على التحمل. في هذه الحالة ، حتى الذهاب إلى المتجر يصبح إنجازًا ، ويضطر الكثيرون إلى نسيان العمل أو الدراسة.

لتقليل المخاطر ، تحتاج إلى منح نفسك الوقت للتعافي بهدوء من عدوى فيروس كورونا ، وإذا أمكن ، دعم الجسم بمساعدة بعض إجراءات إعادة التأهيل.

كم من الوقت سوف يستغرق ليتعافى

كل شيء فردي. في معظم الحالات ، إذا كان اللقاء مع فيروس كورونا سهلاً ، يتعافى الأشخاص في غضون أسابيع قليلة من بداية المرض.

إذا استمرت أعراض عدوى الفيروس التاجي بشكل أو بآخر لأكثر من ثلاثة أسابيع ، يتحدث الأطباء عن الحالة طويلة المدى (تسمى الحالة غالبًا متلازمة COVID الطويلة ومتلازمات COVID المزمنة) أو حتى مرض كوفيد المزمن.

من المستحيل التنبؤ بما إذا كنت ستنجح بقليل من الدم أو ستواجه لونجكويد. كل ما يمكن فعله هو مساعدة الجسم على إعادة تأهيل نفسه.

ما يجب القيام به لتسريع عملية الشفاء من مرض كوفيد

حلل Lifehacker البيانات المتاحة في الطب المسند بالأدلة وجمع 10 قواعد مهمة يجب اتباعها.

1. خذ وقتك

كم من الوقت سيستغرق التعافي من COVID-19 غير معروف.

نفس لونجكويد هو حالة خبيثة. يمكن لمرضى كوفيد لفترات طويلة تجربة "موجات من الأعراض" تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الأعراض تعود إلى الظهور بعد فترات من التحسن ، وأحيانًا تستمر عدة أسابيع.

إذا كنت مريضًا منذ شهر إلى شهرين ، فهذا لا يعني أنه في المستقبل القريب لن يتم تغطيتك بالضعف والمشاكل الصحية الأخرى.

بالطبع ، لا يستحق التحول إلى مراق ورسم صور التدهور المحتمل. لكن ما تحتاجه حقًا هو مراقبة رفاهك بعناية وعدم مطاردة العمل في وقت مبكر ومآثر الرياضة.

العودة إلى وتيرة الحياة القديمة تدريجيًا ، خطوة بخطوة. وكن مستعدًا لإجراء نسخ احتياطي في أي وقت إذا شعرت فجأة بأنك لست على ما يرام.

2. احصل على مزيد من الراحة

هذه هي التوصية القياسية لـ Covid Recovery للتعافي من أي عدوى فيروسية. لا تفرط في العمل ، ولا تحضر العمل إلى المنزل ، وتستريح وتتسكع مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع.

3. النوم 8 ساعات على الأقل

قلة النوم تدمر: بسببها تتدهور الذاكرة ويقل تركيز الانتباه والأداء. هناك دراسات حول مدة النوم والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية ، والتي تثبت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم يموتون بسبب أي مشكلة صحية بنسبة 12٪ أكثر من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات.

أثناء إعادة التأهيل بعد الإصابة بفيروس كوفيد ، لا تحتاج بالتأكيد إلى هذه المخاطر. الحصول على قسط كاف من النوم. إذا وجدت صعوبة في النوم ، فتخلّ عن الأدوات قبل النوم: فهي تعترض طريقك فقط.

4. الحد من الأحمال

كلا الجسدي والعقلي. على سبيل المثال ، مع متلازمة ما بعد الفيروس ، يمكن أن تؤدي الرياضة والرغبة في قيادة نمط حياة نشط إلى إضعاف الصحة بشكل كبير.

لذلك ، التخلي عن الصالة الرياضية والركض! لبضعة أسابيع على الأقل بعد أن ظننت أنك تعافت.

5. حاول أن تكون أقل توترا

غالبًا ما يثير الإجهاد ، مثل فيروس كوفيد نفسه ، تطور متلازمة التعب المزمن. وبشكل عام فإن التجارب والعصبية لها تأثير سيء على الصحة. غالبًا ما تكون تأثيرات الإجهاد على الجسم هي التي تسبب الصداع والضعف والاضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية وبالتالي تبطئ الشفاء من المرض.

حاول إنشاء واتباع روتينك اليومي. ستجعل حياتك مدروسة أكثر ويمكن التنبؤ بها وأقل إجهادًا.

6. احتفظ بمذكرات الملاحظات

لاحظ فيه ما فعلته والعواقب التي أدت إليه. لذلك قد تلاحظ ، على سبيل المثال ، أنك بعد تناول فنجان القهوة المعتاد في الصباح تكون أكثر توتراً أو تعاني من الصداع أثناء النهار. أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 10 مساءً. أو افترض أنك منهك بسبب المشي لمسافة تزيد عن 200 متر.

يمكن أن تساعدك اليوميات على إعادة بناء نمط حياتك حتى لا ترهق.

7. كل جيدا

البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الأخرى هي اللبنات الأساسية التي يستخدمها جسمك لإصلاح الضرر الذي يسببه الفيروس. لا تترك جسمك بدون مواد البناء الأساسية.

في الوقت نفسه ، قلل من تناول Covid Recovery الخاص بك من الحلويات والصودا وتخزين المخبوزات واللحوم المصنعة (النقانق والنقانق).

8. اشرب الكثير من السوائل

المعدل الطبيعي للبالغين هو 2.5 لتر على الأقل من السائل يوميًا. يمكن أيضًا الحصول على الرطوبة من الخضار والفواكه الغنية بالعصارة والشاي والقهوة والشوربات.

لكن يجب التخلي عن الكحول على الأقل خلال فترة الشفاء من المرض.

9. قم بتمارين التنفس

تساعد في التعافي من فيروس كورونا: تمارين التنفس تعيد وظائف الرئة التي ربما تكون قد تأثرت بعد فيروس كورونا. أبسط تمرين أوصى به الخبراء في كلية جونز هوبكنز للطب هو التنفس البطيء للبطن. يفعلون ذلك على النحو التالي:

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
2. ضع راحتي يديك على معدتك أو لفهما حول جانبي معدتك.
3. أغلق شفتيك واضغط بلسانك على سقف الحلق.
4. تنفس بعمق من خلال أنفك ، وسحب الهواء إلى بطنك - حول مكان راحة يديك. حاول أن تستنشق حتى ترتفع معدتك إلى أعلى مستوى ممكن ، وتفصل أصابعك عن بعضها.
5. ازفر ببطء من خلال أنفك.
6. كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة.

لكن توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بعدم الراحة: دوار ، عيون داكنة ، ضيق في التنفس ، ألم في الصدر ، عرق لزج ، يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع أو يفقد النبض.

من الناحية المثالية ، من الضروري البدء في تمارين التنفس ، بعد استشارة الطبيب الذي يراقبك - نفس المعالج. في الوقت نفسه ، سيخبرك عن التمارين الأكثر فعالية في حالتك.

10. ابق على اتصال مع المعالج

هذا مهم بشكل خاص خلال فترة الشفاء من مرض كوفيد. يجب أن تكون قادرًا على الاتصال بأخصائي والتشاور معه بسرعة في حالة ظهور أعراض جديدة أو مزعجة.

سيسألك الطبيب عن صحتك ، وسيجري فحصًا ، وإذا لزم الأمر ، سيعرض عليك اجتياز بعض الاختبارات. وإذا لزم الأمر ، سيصف الأدوية التي تساعد في التعامل مع الحالة الصحية السيئة.