كيف تحقق الأهداف وتحقق النتائج دون عنف ضد نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

مقتطف من كتاب بودكاستر نيكيتا ماكلاخوف "سوف يتم!" سيساعدك على تغيير العادات بشكل أسرع وأسهل لتحقيق أحلامك.

أدخل تغييرات النظام

حتى لو جعلنا تطبيق هذه العادة أمرًا سهلاً للغاية ، فسيظل الأمر يستغرق وقتًا ، ولدينا دائمًا أشياء أفضل للقيام بها. لذا يتلخص السؤال في الآتي: هل من الممكن الحصول على النتيجة المرجوة دون تكاليف الوقت والطاقة؟ لحسن الحظ ، الجواب في بعض المواقف هو نعم.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام تقنية أسميها تغيير النظام. أولاً ، سأقدم لك وصفًا رسميًا لهذه الأداة ، ثم سأشرح الجوهر بأمثلة أبسط من الحياة.

لذلك ، فإن التغيير المنهجي هو تأثير لمرة واحدة على الموقف ، ونتيجة لذلك تصبح الإجراءات غير المرغوب فيها مستحيلة جسديًا ، ويتم الحصول على النتيجة المرجوة من تلقاء نفسها.

أعلم أن الأمر يبدو معقدًا ، لذا دعنا ننتقل مباشرة إلى الأمثلة. تخيل أن ظهرك بدأ يؤلمك من العمل المستقر. أنت مصمم على تكريس الاهتمام لك قبل فوات الأوان. كيف يمكن أن يبدو تطور الأحداث؟

الخيار رقم 1.في البداية ، يمكنك التحكم في وضعك وتقويم ظهرك في كل مرة تلاحظ أنك ترتخي. تدريجيًا ، ستتذكر ذلك بشكل أقل وأقل ، وبعد ذلك ستنسى تمامًا ، تعتاد على الألم.

الخيار رقم 2.قررت أن تثق في التكنولوجيا الحديثة وأن تشتري أداة تراقب وضعيتك وتعطي إشارة إذا بدأت في الانحناء. هذه خطوة للأمام مقارنة بالخيار الأول: الآن من المستحيل أن تنسى ظهرك. يمكنك الاعتماد على ذاكرة الجهاز.

لكنك لا تزال بحاجة إلى بذل الجهد بوعي لتقويم ظهرك بعد كل إشارة. كما في الحالة الأولى ، بعد فترة سوف تعتاد على الإشارة وتتوقف عن الالتفات إليها. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك إرفاق الجهاز بالملابس في كل مرة قبل بدء العمل. باختصار ، لا يزال بعيدًا عن الأتمتة الكاملة.

الخيار رقم 3.يظهر عنصر جديد في خزانة ملابسك - مشد تصحيح الموقف. على عكس الخيارين الأولين ، كل ما هو مطلوب منك الآن هو ارتداء مشد فوق قميص في الصباح. ثم يقوم بكل العمل بنفسه دون مشاركتك. الخيار جيد ، لكنه لا يزال أقل من المرجع. أولاً ، عليك أن تتذكر المشد كل صباح. وثانياً ، لا ينصح بارتدائه طوال اليوم ، لأن العضلات يجب أن ترتاح من شد الأشرطة.

الخيار رقم 4. أنت تتبرع بكرسي مكتبك العصري لزميل ، وفي المقابل تشتري كرسي تقويم العظام للركبة. في مثل هذا الكرسي ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ، فلن تكون قادرًا على الجلوس منحنياً - سيكون ذلك غير مريح. هذا الخيار هو مثال ممتاز للتغيير المنهجي. يكفي أن تحضر لشراء كرسي مرة واحدة ، حتى تنسى لاحقًا إلى الأبد جميع الأمور المتعلقة بالوضعية.

من الآن فصاعدًا ، ستكون العملية تلقائية. أنت تقوم بعملك بهدوء ، ويضمن الكرسي وضع الجسم الصحيح. ليست هناك حاجة لارتداء أي شيء أو تعديله أو تعديله أو تذكره. وحتى أقل من ذلك. تم حل المشكلة.

قم بتطبيقها في جميع المجالات

قام أحد المشاركين في دورتي التدريبية بتطبيق فكرة التغيير المنهجي على الوقاية من القدم المسطحة عند الطفل. في المرحلة الأولية ، يمكنك التعامل مع تشوه القدم باستخدام حصيرة تدليك خاصة. إذا وضعته في الحضانة ، سيمشي الطفل عليه حافي القدمين طوال اليوم. ليس عن قصد ، ولكن ببساطة لأن البساط يكمن في المكان الذي اعتاد الطفل على اللعب فيه.

المصيد الوحيد هو التغييرات المنهجية: لا يمكن اختراعها لجميع المواقف.

إذا لم تتمكن ، على الرغم من كل جهودك ، من تحديد مثل هذا التغيير لمشكلة معينة ، فحاول على الأقل إيجاد حل شبه تلقائي. على سبيل المثال ، على غرار الخيار رقم 3 في مثال الموقف الذي تمت مناقشته أعلاه. إذا لم ينجح ذلك ، يمكنك البدء بضمير مرتاح للعمل بشكل كامل على العادة وفقًا لجميع القواعد.

لتوضيح الاتجاه الذي يجب أن نتحرك فيه ، دعونا نتذكر أبطالنا من الفصول الأولى من الكتاب: فتاة تتبع نظامًا غذائيًا ومديرًا. يمكن لكل منهم أن يأتي بتغيير منهجي لحالته وبالتالي تسهيل التحرك نحو الهدف.

تعلم الانجليزية

بالنسبة للمدير ، ستبدو صياغة المشكلة كما يلي: "يحدث تعلم اللغة الإنجليزية من تلقاء نفسه ، دون جهود هادفة." نعم هذا حلم كل تلميذ وطالب!

ماذا يمكننا أن نفعل لتحقيق هذا الحلم؟ على سبيل المثال ، قم بتغيير لغة الواجهة على جميع الأجهزة التي نتعامل معها خلال اليوم: الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي والجهاز اللوحي. يجدر فعل الشيء نفسه مع البرامج والخدمات ، من الشبكات الاجتماعية إلى عملاء البريد الإلكتروني.

وبالتالي ، سنكون منغمسين في معظم اليوم في السياق الناطق باللغة الإنجليزية. من غير المحتمل أن تظهر لهجة أكسفورد من هذا ، لكن بعض الكلمات والعبارات وتركيبات اللغة غير المألوفة سابقًا ستصبح مألوفة بمرور الوقت. يتمثل الحل شبه التلقائي في هذه الحالة في استبدال الأفلام والمسلسلات التلفزيونية الروسية بأخرى باللغة الإنجليزية. أو على الأقل قم بتنزيل ترجمات باللغة الإنجليزية.

التخسيس

الآن دعنا ننتقل إلى الفتاة التي تريد التخلص منها. هنا ستبدو صياغة المشكلة رائعة: "كيف لا تفعل شيئًا وتفقد الوزن في نفس الوقت". كتغيير منهجي ، فإن النصيحة الشائعة لأخصائيي التغذية مناسبة: قم بإزالة جميع الأطباق الكبيرة والعميقة والفسيحة من المنزل ، واستخدم الأطباق الصغيرة بدلاً من ذلك.

سيؤدي هذا على الأرجح إلى حقيقة أن بطلتنا ستأكل أقل قليلاً … أو تمشي أكثر قليلاً. إنه الآن فقط ، من أجل الحصول على جزء من الحجم المعتاد ، تحتاج إلى المشي إلى المطبخ عدة مرات للمزيد.

إذا طورت هذه الفكرة ، يمكنك استبدال الشوك والملاعق بعيدان تناول الطعام الصينية. ثم تبدأ الفتاة ، شريئًا ، في تناول الطعام ببطء وهدوء ووعي ، وهذا بالتأكيد سيفيدها الهضم.

الصحة

هل سمعت قصة الأمريكي إريك أوجراي؟ قلب التغيير المنهجي حياته رأسًا على عقب وألهم الآلاف من الناس. عانى إريك من مرض السكري الحاد ووزنه 154 كيلوغراماً. قال الأطباء: إذا لم يُتخذ أي إجراء فلن يدوم الرجل أكثر من خمس سنوات ، ونتيجة لذلك يقضي عليه المرض. ثم ذهب إريك إلى مأوى الحيوانات وأخذ حيوانًا أليفًا سماه بيتي. قضى الكلب سنوات عديدة في قفص ، بسبب قلة النشاط ، كان يعاني أيضًا من مشاكل صحية.

بدأ الاثنان في مساعدة بعضهما البعض. كانوا يمشون لمسافات طويلة كل يوم ، ونتيجة لذلك ، فقد كلاهما الوزن. خلال السنة الأولى ، خسر إريك 54 كيلوغرامًا ، وخسر صديقه ذو الأربع أرجل - 11. حتى أن إريك تمكن من إدارة ماراثون لم يجرؤ حتى على التفكير فيه من قبل.

"الآن لدي كل شيء في حياتي لا يمكن إلا أن أحلم به ، وأنا مدين بكل هذا لبيتي. لم أكن أنا من اعتني به ، لكنه اعتنى بي … "- يعترف إريك. روى الرجل قصته في كتاب المشي مع بيتي: الكلب الذي أنقذ حياتي.

نعم ، نعم ، في هذه الحالة ، أصبح الصديق ذو الأربع أرجل تغييرًا منهجيًا! قام إريك بعمل واحد - أخذ الكلب من الملجأ - ولم يعد قادرًا على التصرف بالطريقة التي اعتاد عليها: لا تغادر أبدًا وتشكو من مصير صعب.

استنتاج

في الختام ، أود مشاركة الأفكار الخاصة بتغييرات النظام التي يمكن أن تكون مفيدة للجميع ، دون استثناء.

1. هل تريد أن تتعلم الكتابة العمياء ولكن لا تجد وقتًا للفصل؟ ما عليك سوى إزالة جميع ملصقات الحروف من لوحة المفاتيح وستبدأ عملية التعلم من تلقاء نفسها.
2. هل ترغب في إرخاء جسمك أكثر والتخلص من الكتل العضلية ولكن ليس لديك وقت للتدليك؟ استبدل رأس الدش القياسي في الحمام بدش أليكسييف ، وستتحول كل عملية مائية إلى تدليك مائي.
3. هل تريد الاستيقاظ مبكرًا وممارسة التمارين ، لكن لا يمكنك فتح عينيك في الصباح؟ قم بتهيئة ظروف النوم الأكثر راحة: استبدل وسادتك العادية بوسادة لتقويم العظام ، وقم بتشغيل جهاز الترطيب واشترِ ساعة منبه. علق ستائر معتمة على النوافذ لمساعدتك على النوم في الظلام الدامس. بعد ذلك ستحصل على نوم أفضل في نفس الوقت ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل الاستيقاظ في الصباح.

لمزيد من الأفكار والنصائح حول إدارة الطاقة وتحديد الأهداف والفعالية الذاتية من Nikita Maklakhov و 100 من ضيوف البودكاست ، راجع كتاب To Be Done!