كيف تغير نمط حياتك دون أن تتنمر على نفسك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه الخطوات الأربع على أن تصبح أكثر صحة وإنتاجية دون معاناة لا داعي لها.

ربما لاحظت مدى صعوبة غرس العادات الجيدة في نفسك. اذهب إلى الفراش مبكرًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية. عادة ما يسير الأسبوع الأول على ما يرام - ندفع أنفسنا للقيام بالشيء الصحيح - ولكن بعد ذلك يصبح من الصعب الحفاظ على نمط الحياة هذا. بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، يستسلم معظمهم.

في الوقت نفسه ، لسبب ما ، كل هذا سهل للأشخاص الذين يعيشون وفقًا لهذه القواعد. حتى أنهم يستمتعون بطريقة ما بالركض المنتظم والاستيقاظ المبكر وعصائر الفاكهة على الإفطار.

يعتقد الكثيرون أن مثل هذا السلوك يتطلب قوة إرادة لا تصدق ، وإذا لم يتمكن شخص ما من الالتزام بنظام ما ، فإنهم ببساطة لا يملكونه. لكن الحقيقة هي أن الانضباط الذاتي لا يجب أن يكون مؤلمًا.

لكي تصبح صحيًا ومنتِجًا ، من الأفضل ألا تسخر من نفسك ، بل على العكس ، أن تفعل ما تريد.

فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك في الوصول إلى هناك.

1. نسيان الإرادة

تاريخيًا ، يعتبر حرمان نفسك من المتعة فضيلة. أخذ الرهبان نذرًا بالصمت ، وحبسوا أنفسهم في الزنازين لسنوات ، واندفع الجنود إلى المعركة بناءً على طلب الملك الأول. لقد تسربت هذه العقلية إلى مجال الإنتاجية أيضًا. يعتقد الكثيرون أن الانضباط الذاتي يجب أن يكون بالضرورة مصحوبًا بالمعاناة وإنكار عواطفهم ورغباتهم بمساعدة قوة الإرادة الحديدية. يتشابك مفهوم الإرادة مع الأخلاق. نحن على يقين من أنه إذا فشل شخص ما في إجبار نفسه على مواجهة المصاعب ، فهو شخص سيء.

كان هذا النهج منطقيًا في العصور الوسطى: فقد ساعد في تنظيم المجتمع. كان الناس يسيطرون على أنفسهم قليلاً على الأقل وكانوا أقل عرضة للاستسلام لغرائز الحيوانات.

ولكن في عصرنا ، فإن الموقف "الانضباط الذاتي = المعاناة" أصبح قديمًا ويضر فقط أولئك الذين يريدون أن يصبحوا أفضل. يجعلنا نشعر بالخجل ونعتقد أننا إذا انغمسنا في رغباتنا ، بدلاً من أن ننكر أنفسنا لها ، فنحن أناس سيئون للغاية. من الواضح أن الفكرة هي أنه في مرحلة ما سنكون مليئين بكراهية الذات بحيث يكون من السهل إطاعة المبادئ "الصحيحة". وغني عن القول ، إنه لا يعمل.

2. توقف عن الشعور بالخجل

الانضباط الذاتي من خلال الخجل وقمع الرغبات لا يمكن أن يؤتي ثماره إلا لفترة قصيرة جدًا. ثم تأتي بنتائج عكسية - غالبًا ما تكون مدمرة.

الخجل هو الضغط. في مرحلة ما ، يصل إلى نقطة حرجة ، ثم يواجه الشخص خيارًا. الخيار الأول هو الاستسلام أخيرًا للرغبات. إنه يثبط الجاذبية ، لكنه يزيد من الشعور بالعار. الخيار الثاني هو تهدئة الصراع الداخلي. يستخدم البعض طرقًا واضحة: الكحول ، الحفلات ، المخدرات. يشاهد آخرون التلفزيون 14 ساعة في اليوم. لا يزال آخرون ينتابهم التوتر أو يذهبون إلى العمل بتهور.

لكن هذا لا ينجح أيضًا ، لأنه لا يمكن قمع العار. إنه ببساطة يغير شكله ويصبح مرفقًا غير صحي. يبدأ الناس في الارتباط بالطريقة المختارة للإلهاء بشكل ديني تقريبًا ، ويفقدون صحتهم الجسدية والعقلية.

يؤدي الانضباط الذاتي من خلال الخجل إلى تدمير الذات. يجب تحفيز تغييرات نمط الحياة لفترة طويلة ، وهناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك - جعل العادات الجديدة ممتعة لمتابعة. عليك أن تتعاون مع مشاعرك ، لا أن تقاومها.

3. تقبل نفسك

لتغيير سلوكك ، عليك أولاً أن تتوقف عن كره نفسك بسبب العادات السيئة. الذهاب إلى الفراش في الساعة الواحدة صباحًا كل يوم ، أو طلب البيتزا كل أسبوع ، أو تخطي التدريبات ، أو قضاء الكثير من الوقت في لعب ألعاب الفيديو لا يجعلك شخصًا سيئًا.

قبول نفسك يعني أن تدرك أنك قادر على التغيير في المستقبل وأنك على الأرجح فقدت الكثير من الوقت في الماضي. وهذا اكتشاف مزعج للغاية.

ولكن بمجرد فصل عواطفك عن الأحكام الأخلاقية ، يمكنك فهم نفسك وفهم المشكلة التي كنت تحاول الهروب منها طوال هذا الوقت. لماذا تنجذب إلى الوجبات السريعة؟ لماذا لا تريد الإقلاع عن السجائر؟ ما هي المخاوف التي تحاول قمعها؟ اعثر على إجابات لهذه الأسئلة واحتضن هذا الجزء غير الصحي من نفسك.

ستختفي الحاجة إلى الهروب من الخوف ويمكنك البدء في الاهتمام بنفسك. والأهم من ذلك أنك ستستمتع بنمط الحياة "الصحيح".

4. اعتني بنفسك

لذلك ، توقفت عن اعتبار نفسك شخصًا فظيعًا وقبلت وجود نوع من العار والخوف داخل نفسك. ماذا بعد؟

ستبدأ في علاج نفسك بشكل طبيعي. ربما حتى تحب نفسك. هذا يعني أنك قد ترغب في الاعتناء بنفسك ، لأن الشخص العادي ، على عكس الشخص السيئ ، يستحق الرعاية. قوة الإرادة لم تعد مفيدة لك. سترغب في أن تعيش أسلوب حياة صحي لمجرد أنه شعور رائع.

هناك فاكهة ومن الجيد أن تفهم أن جسمك أصبح أكثر صحة. إن الحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة أمر ممتع. من الجيد أيضًا عدم تناول رقائق البطاطس أو شرب الكحول أو ممارسة ألعاب الفيديو.

لم تعد تحاول الهروب أو قمع مخاوفك. ولم تعد مضطرًا للسخرية من نفسك لتعيش الحياة التي تريدها.