الضخ: مركب ساخن للقلب يعمل على إذابة الدهون

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خذ الحبل واذهب للخارج. لن تكون مملة!

يجمع هذا التمرين بين تمرينين متعددين للقلب: الجري والقفز على الحبل ، مرتبة على شكل سلم. بسبب هذا المزيج ، لن تضخ قوة التحمل جيدًا وتنفق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل ستوفر أيضًا عبئًا على ذراعيك وكتفيك.

كيفية القيام بالتمرين

يبدو المجمع كالتالي:

• 400 م المدى
• 50 قفز الحبل
• 400 م المدى
• 40 قفز الحبل
• 400 م المدى
• 30 قفز على الحبل
• 400 م المدى
• 20 قفز الحبل
• 400 م المدى
• 10 قفز الحبل.

إذا كنت تعرف كيفية القيام بقفزات مزدوجة ، فاخترها. سيحرق هذا التمرين سعرات حرارية أكثر ويعمل بشكل جيد في حزام الكتف والساعدين.

إذا لم يتم منحك الخيار المزدوج بعد ، فقم بإجراء الخيار الفردي. لكن في نفس الوقت ، حاول الحفاظ على وتيرة نشطة والعمل دون توقف بين الفواصل الزمنية: ركضت ، وأخذت الحبل على الفور وبدأت في القفز.

إذا كنت تجري خارج الملعب ، فقم بقياس المسافة بحيث يمكنك تغطية 200 متر في اتجاه واحد ، ثم عد إلى المكان الذي تركت فيه الحبل وابدأ الفترة التالية من القفز.