لماذا نحن متعبون جدا يوم الاثنين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تستمتع بالحياة مساء يوم الجمعة ونمت في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يفقد جسمك عادة أيام العمل.

1. روتين نومك خارج عن السيطرة

ربما يكون يوم الإثنين صعبًا جدًا بالنسبة لك لأن إيقاعاتك اليومية معطلة خلال عطلة نهاية الأسبوع. عندما تذهب إلى الفراش متأخرًا وتستيقظ متأخرًا ، يعاني الجسم من شيء مثل تأخر السفر بالطائرة. كما لو كنت تسافر خلال هذه الأيام إلى مدينة ذات منطقة زمنية مختلفة والعودة.

ما يجب القيام به

استيقظ واخلد إلى الفراش في موعد لا يتجاوز ساعة مقارنة بأيام الأسبوع. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من يوم الأحد ، افتح الستائر بمجرد استيقاظك. ضوء النهار يثبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين الميلاتونين: ما تحتاج إلى معرفته / الولايات المتحدة المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية وينشط.

2. لديك الموقف الخاطئ

إذا كنت متشائمًا مسبقًا ، فستخيب ظنك فرص يوم الاثنين حقًا. يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا كررت مدى كرهك يوم الاثنين في الصباح ، فإن احتمالية أن تحظى بيوم جيد تنخفض بشكل كبير.

ما يجب القيام به

اجعل يوم الإثنين تقليدًا لبدء الأسبوع بمرح. على سبيل المثال ، قهوة فاخرة في الصباح أو تناول الغداء مع صديق. عندما يكون أمامك شيء ممتع ، لا يبدو يوم الإثنين مملاً بعد الآن.

3. أنت ممزق بين طرفين

إذا لم تنهض من الأريكة طوال عطلة نهاية الأسبوع ، فإن جسمك يتوتر عندما تحتاج إلى العودة إلى العمل. في الوقت نفسه ، يقفز ضغط الدم وتتدهور الحالة الصحية.

ما يجب القيام به

بعد الاستيقاظ ، خذ نفسًا عميقًا وأخرجه لمدة 30 ثانية. سيساعد هذا في الحفاظ على ضغط دمك طبيعيًا. أضف السبانخ إلى غدائك المعتاد ، والذي يحتوي على العديد من المكونات الصحية للقلب ، السبانخ 101: حقائق غذائية وفوائد صحية / Healthline.

4. أنت تجاوزت التدريبات الخاصة بك

ربما تكون مرهقًا جدًا يوم الاثنين لأنك مارست الكثير من الرياضات في عطلة نهاية الأسبوع؟ بعد التدريب المكثف ، سيؤلم الجسم كله.

ما يجب القيام به

مارس اليوجا أو المشي السريع لجلب الدم إلى عضلاتك. هذا سوف يخفف الألم. على العكس من ذلك ، إذا كنت كسولًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فلا تمارس الرياضة حتى الإرهاق يوم الاثنين. خلاف ذلك ، كل شيء سيؤذي يوم الثلاثاء.

5. أنت ثقيل على الكحول

أو ربما استمتعت كثيرًا في الحفلة؟ الإفراط في الشرب في عطلة نهاية الأسبوع ليوم واحد يقلل من قدرة خلايا البلاعم على تدمير البكتيريا والفيروسات. هذا يزيد من خطر الإصابة بالمرض.

ما يجب القيام به

تحكم في نفسك. قلل من استهلاك الكحول إلى مشروبين إلى ثلاثة مشروبات في الليلة. حاول إطالة كل وجبة لمدة ساعة ولا تشرب على معدة فارغة. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء بعد كل شراب.

إذا كنت لا تزال غير قادر على تجنب صداع الكحول ، فاستخدم هذه النصائح.