ماذا يحدث للدماغ عندما نفشل ، وكيف نحوله لمصلحتنا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا أحد محصن ضد الفشل. لتعلم كيفية التعامل مع مرارة الهزيمة والمضي قدمًا ، عليك أن تفهم كيف يعمل دماغنا في مثل هذه الظروف غير السارة.

جادل فريدريك نيتشه بأن ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى. هناك بعض الحقيقة في هذا: الإخفاقات التي يجب أن نمر بها تجعلنا أكثر حكمة وأكثر تسامحًا مع أخطاء الآخرين. ولكن من الصحيح أيضًا أن المشاكل لا تأتي منفردة ، وأن فشلًا واحدًا ، كقاعدة عامة ، يتبعه فشل آخر. اتضح أن الخطوط السوداء لها تفسير بيولوجي.

لماذا نحن غير محظوظين

في كل مرة نفوز فيها ، يتفاعل دماغنا بإفراز هرمون التستوستيرون والدوبامين. بمرور الوقت ، تبدأ هذه الإشارة في التأثير على كيفية عمل الدماغ. في الحيوانات ، يصبح الأفراد الأكثر نجاحًا ، كقاعدة عامة ، أكثر ذكاءً وأكثر ديمومة وثقة ، وبالتالي ، فهم أكثر استعدادًا للنجاح في المستقبل. يسمي علماء الأحياء هذا التأثير الفائز ، وهو يعمل بنفس الطريقة عند البشر.

على الرغم من أن مصطلح "التأثير الخاسر" غير موجود في العلم ، إلا أنه في الواقع يتجلى بطريقة مماثلة. على عكس قول نيتشه ، فإن ما يلي صحيح أيضًا: ما لا يقتلنا يجعلنا أضعف. خلال دراسة واحدة. لوحظ أن القردة التي فشلت في القيام بشيء من المحاولات الأولى ، ثم أتقنت المهارة اللازمة ، لا تزال تظهر نتائج أسوأ من أولئك الذين نجحوا على الفور.

دراسات اخرى. أظهر أن الإخفاقات يمكن أن تضعف التركيز وتضر بالأداء المستقبلي. وهكذا ، فإن الطلاب الذين تعلموا أن نتائج عملهم كانت أسوأ من نتائج الآخرين أظهروا بالفعل استيعابًا ضعيفًا للمادة.

أخيرًا ، عندما نفشل مرة واحدة ، وعندما نحاول مرة أخرى تحقيق نفس الهدف ، تكون فرصنا كبيرة في أن نفشل مرة أخرى. خلال تجربة واحدة. تم إطعام مجموعة من أخصائيو الحميات البيتزا ، وبعد ذلك تم الإعلان عن أنهم تجاوزوا مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية. بعد ذلك مباشرة ، تناول المشاركون في التجربة ملفات تعريف الارتباط بنسبة 50 ٪ أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا نظامًا غذائيًا على الإطلاق.

عندما نرتكب خطأً ، فإننا غالبًا ما نرتكب خطأً هناك ثم نعزز إخفاقاتنا. وهذا ما يفسر سبب تتبع الخطأ الذي يخطئ عادةً في سلسلة من الأخطاء الأخرى.

كيفية كسر سلسلة الفشل

في المرة القادمة التي لا تسير فيها الأمور وفقًا للخطة ، حاول الامتناع عن اتخاذ الخطوات التالية التي تمنعك من المضي قدمًا.

1. لا تركز على الفشل

لطالما قيل لنا إننا نتعلم من الأخطاء ، لذلك نفكر مليًا فيها. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن القلق والقلق والقلق بشأن الفشل هي الأسباب الرئيسية لضعف الأداء.

يعيق هوس الفشل طريق حل المشكلات بشكل فعال. عندما تمر بشكل متكرر بمحاولات فاشلة لتحقيق هدف من خلال نفسك وتعتبرها مآسي شخصية ، يتطور الشك الذاتي ، ويزداد التوتر ، ويتم إصلاح الوصلات العصبية التفاعلية اللاإرادية في الدماغ. نتيجة لذلك ، يصبح من الصعب على الدماغ التعامل مع المهام والتحكم في الحالة العاطفية في كل مرة.

أعد تخيل إخفاقاتك بطريقة مختلفة.

يعتقد الباحثون أنه يمكنك تعديل إخفاقاتك الماضية من خلال تخيل كيف تتناقص وتختفي. يمكنك أيضًا تخفيف الذكريات غير السارة بتفاصيل مضحكة وغير قابلة للتصديق.

بمجرد أن تتعلم الدرس من الفشل ، توقف عن التفكير فيه. حاول أن تظل متفائلاً ، لأن السلوك الإيجابي يساهم في النجاح في جميع مجالات الحياة.

2. لا تمسك بأول شيء يأتي على طول

عندما لا يعمل شيء ما بالنسبة لنا ، من المغري الاستسلام والقول: "لم أرغب حقًا في ذلك!" ننتقل على الفور إلى هدف آخر. لكن النقطة المهمة هي أن الأشخاص الناجحين يميلون إلى امتلاك خطة للفشل. هذا لا يعني أنهم يخططون للخسارة. هذا يعني أنهم يفكرون بعناية في نتائج إنجازاتهم. عندما لا تكون لدينا خطة ، فإننا نميل إلى السير في الطريق الأقل مقاومة والانتصارات السهلة التي تبعدنا فقط عما نريده حقًا.

من الأفضل أن تضع لنفسك أهدافًا واضحة طويلة المدى.

مثبت. أنه في 90٪ من الحالات ، تؤدي الأهداف الطموحة المصاغة بوضوح إلى نتائج أعلى من النتائج غير المحددة. مثبتة أيضا. حتى أن الإجابة على أسئلة "أين" و "متى" البسيطة تزيد من احتمالية إكمال المهمة.

تساعدك خطة الطوارئ في حالة الفشل على البقاء على المسار الصحيح عندما تصبح الأمور صعبة.

3. لا تستأسد على نفسك

الشخص الذي فشل لن يرغب في تجربته مرة أخرى ، خاصة في نفس مجال النشاط. لهذا السبب ، نعطي أنفسنا أحيانًا بشكل لا شعوري تعليمات مثل "افعل كل شيء بشكل صحيح ، وإلا فسيصبح الأمر مثل آخر مرة". يسمي علماء النفس هذا بدافع تجنب الفشل. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن هذا النوع من التحفيز يزيد من القلق الناجم عن الخوف من الفشل المحتمل. نتيجة لذلك ، ينخفض الأداء.

ضع أهدافًا إيجابية واحتفل حتى بالمكاسب الصغيرة.

عندما تبدأ في تحقيق شيء ما ، تذكر أن الأهداف الإيجابية الواضحة تحفز بشكل أفضل من الأهداف الغامضة والمخيفة. احتفل حتى بأصغر الإنجازات. هذا يطيل من فرحة النصر ويزيد من الدافعية. عندما نشعر بأننا قريبون من النجاح ، تبدأ أدمغتنا في العمل بشكل أفضل. في إحدى الدراسات ، كانت هذه الظاهرة تسمى تأثير العدسة المكبرة للهدف.: كلما اقتربنا من الهدف ، زاد دافعنا وإنتاجيتنا.

من خلال قياس وتسجيل تقدمنا نحو ما نريد ، نضاعف التأثير الإيجابي لإنجازاتنا.

بالطبع ، الفشل أمر لا مفر منه. لكن كيفية تعاملك معهم والمضي قدمًا ستحدد ما إذا كنت ستصبح خاسرًا مزمنًا أو شخصًا سيئ الحظ إلى حد ما.