كيف تعيش عندما لا تريد أي شيء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خذ وقتك وتعلم الاحتفال حتى بأصغر الإنجازات.

يمر كل فرد بفترات تصبح فيها حتى الأنشطة اليومية البسيطة - غسل الأطباق والعمل بالبريد واللعب مع الأطفال - عبئًا. ماذا يمكننا أن نقول عن المشاريع المعقدة والإبداع والبدايات الجديدة. في هذه الحالة ، يقول علماء النفس إن الشخص قد ترك حالة الموارد - أي أنه لم يعد يشعر بالاستقرار والرضا والراحة.

يمكن أن يحدث هذا بسبب المرض أو التعب الشديد ، والفشل في العمل ، والصراعات مع الأحباء ، والأحداث المأساوية ، وأزمات العمر والشخصية ، وما إلى ذلك. يمكن أن يتلاشى الضعف واللامبالاة بعد أن يستريح الشخص ، أو يمكن أن يتحولوا إلى أعراض اكتئاب أولي وسبب للجوء إلى معالج نفسي. نكتشف ما يجب القيام به لمساعدة أنفسنا.

انس أمر الزلابية السحرية

منذ الطفولة ، تعلمنا أن التقاعس عن العمل أمر سيء دائمًا. الكسل رذيلة ، والكسل خطيئة ، والتسويف كثير من الخاسرين. وبغض النظر عن مدى سوء الأمر ، فأنت بحاجة إلى تمزيق مؤخرتك من على الأريكة ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، والعمل ، والانخراط في تطوير الذات ، وكن نشطًا ومنتجًا. ليس من المستغرب أن يبدأ الشخص ، بعد أن خرج من حالة الموارد ، في إلقاء اللوم على نفسه بسبب ذلك.

ويتبع ذلك محاولات لإجبار المرء على العمل ، ومعاقبة التقاعس عن العمل وتحفيز نفسه بالتهديدات. هذه كلها أنواع من الدوافع السلبية. يجادل خبير في إدارة الموارد البشرية بأنه لا العقاب ولا الترهيب والضغط ولا الجزرة والعصا تعمل على المدى الطويل. على العكس من ذلك ، يؤدي هذا النهج إلى حقيقة أن الشخص لم يعد يرى الهدف مما يفعله.

إن مجرد وجود الكسل كعامل رذيلة أو سمة شخصية سلبية في العالم الحديث هو موضع تساؤل.

يرى بعض الخبراء أن الكسل غير موجود على الإطلاق. ويقول آخرون إنها آلية دفاعية تنقذنا من الإرهاق. يمكن إخفاء مجموعة متشابكة من الأسباب والمشاعر وراء التقاعس عن العمل: الخوف من الفشل ، أو الافتقار إلى الحافز ، أو التعب أو المرض ، وفي النهاية ، عدم الرغبة في القيام بما هو مطلوب.

إذا خرجت من حالة الموارد ، فمن الجدير التفكير في أخذ قسط من الراحة والراحة ، بقدر ما تسمح به الظروف. أو انتقل إلى نوع من وضع توفير الطاقة وافعل فقط الأشياء الضرورية ، وقم بتأجيل جميع المهام الأخرى حتى أوقات أفضل أو تفويض إلى الأقارب والأصدقاء والزملاء.

احصل على التخلص من السموم عبر الإنترنت

في عام 1998 ، اكتشف عالم النفس الأمريكي روبرت كراوت أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص على الإنترنت ، زاد خطر الإصابة بالاكتئاب. حوالي 25 ٪ من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي عرضة لما يسمى بالاكتئاب على Facebook ، والذي ينشأ من حقيقة أن الشخص كان عليه أن يواجه التنمر أو الإهانات أو الحسد.

وفقًا لدراسة أمريكية ، فإن 58٪ من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يقارنون حياتهم بمنشورات أصدقاء الإنترنت ، ويقيمونها بشكل سلبي ويشعرون بالفشل. يمكن أن يكون النظر باستمرار إلى الآخرين وقراءة المنشورات حول إنجازات الآخرين أمرًا رائعًا لتحطيم احترامك لذاتك. وهذا بالكاد هو المطلوب لشخص لا يتمتع بالفعل بالقوة ولا المزاج.

لفترة من الراحة واستعادة الموارد ، قد يكون من المفيد التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي. أو قصر استخدامها على الحد الأدنى المطلوب. الشيء نفسه ينطبق على أي أدب "تحفيزي". القراءة عن كيفية كسب المزيد والعيش بشكل أكثر إشراقًا يكون أفضل عندما تكون لديك القوة لكل هذا.

امدح نفسك

في هرم احتياجات أبراهام ماسلو ، على أحد المستويات العليا الحاجة إلى الاحترام والتقدير.لكي يشعر الشخص بالرضا ، من المهم جدًا أن يعرف أنه محترم وأن أفعاله مهمة وذات مغزى. من المدرسة ، إن لم يكن من روضة الأطفال ، اعتدنا على انتظار المديح من الآخرين ، وليس من أنفسنا.

ولا نأخذ في الاعتبار سوى الإنجازات التي يمكن قياسها وتقييمها وتقديمها للآخرين - الترقية في العمل ، وشراء السيارة ، والحصول على دبلوم. لكن ، للوهلة الأولى ، هناك العديد من الخطوات الصغيرة التي تشكل طريقنا نحو النجاح العظيم ، تمر مرور الكرام.

، عالم البيئة الذي درس حياة وفلسفة السكان الأصليين الأستراليين لسنوات عديدة ، توصل مع زملائه إلى طريقة لتخطيط المشاريع الشخصية والشركات. إنه يعتقد أنه يجب أن تكون هناك أربع عمليات في الحياة - أحلام اليقظة والتخطيط والتمثيل والاحتفال. وبدون آخر - احتفال - تظل الدورة غير منتهية ، لا نشعر بالمتعة والاعتراف.

أي خطوات - حتى تلك التي تبدو صغيرة بالنسبة لنا - تستحق الاحتفال وليس التقليل من قيمتها.

يعد طهي وجبة لذيذة ومتوازنة للوهلة الأولى أمرًا تافهًا. لكن إذا ألقيت نظرة فاحصة ، فهذا أحد العناصر التي تشكل صحة الأسرة بأكملها. نصف صفحة من النص - قد يبدو الأمر قليلًا جدًا ، ولكن في غضون عام بهذه الوتيرة يمكنك كتابة كتاب كامل.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التعب والارتباك وعدم اليقين من أنفسهم ، من المهم بشكل خاص الاحتفال بالإنجازات - الكبيرة والصغيرة على حد سواء ، كل يوم. بدلاً من ذلك ، احتفظ بمذكرات نجاح واكتب خمسة أشياء على الأقل لتثني على نفسك كل يوم. حتى أنه يحسب ما اعتدنا على عدم ملاحظته - الأعمال المنزلية الروتينية ومهام العمل.

ستساعدك هذه الممارسة على الشعور بالأهمية والعثور على مصدر للاعتراف والثناء في داخلك ، بدلاً من توقعها من الآخرين. وبالطبع ، لا أحد يهتم بتدليل نفسك بالترفيه والمشتريات الممتعة أو جعل الاحتفال بانتظام بالنجاحات مع العائلة أو الأصدقاء قاعدة.

خذ وقتك واطلب المساعدة

في الفترات الصعبة ، نتطلع إلى أي فترة مشرقة - يوم يكون فيه المزاج أفضل قليلاً ، ومزيدًا من الطاقة. وعندما يأتي ذلك ، هناك إغراء بالاندفاع لحل مليون مشكلة ووضع خطط بطولية. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للاستعجال.

هناك احتمال أن تنفد الطاقة مرة أخرى في اليوم التالي وستقع عليك كل هذه الالتزامات التي لم يتم الوفاء بها كوزن ثقيل.

ديفيد بيرنز في علاج الحالة المزاجية. طريقة مثبتة إكلينيكيًا للتغلب على الاكتئاب بدون حبوب ، تقول أنه ، للخروج من الحلقة المفرغة من اللامبالاة والخمول والجلد الذاتي ، من المهم جدًا عدم التعجل في الأمور والبدء بأشياء بسيطة ، وزيادة العبء تدريجيًا.

ينصح بتدوين في المذكرات حتى الإجراءات التي تبدو بدائية مثل تنظيف الأسنان أو القراءة أو تناول الغداء ، أمام كل ملاحظة على مقياس من خمس نقاط مقدار الفائدة و / أو المتعة التي جلبتها. بعد التعامل مع المهام الرئيسية ، يشعر الشخص بارتفاع في الحالة المزاجية والحماس للقيام بشيء أكثر صعوبة.

وهكذا ، خطوة بخطوة ، يخرج تدريجياً من الفجوة العاطفية التي يجد نفسه فيها. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع اللامبالاة بمفردك والعودة إلى حالة الموارد ، فهذا سبب لطلب المساعدة من معالج نفسي.