كيفية تطوير لدونة الدماغ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

معظم تمارين تدريب الدماغ ليست ذات فائدة عملية. لتدريب عقلك حقًا ، تحتاج إلى تطوير المرونة العصبية.

"أدمغتنا تحاول دائمًا حل المشكلات. يضع باستمرار صورة كاملة من أجزاء صغيرة. يقول طبيب الأعصاب هنري ماهنك ، أحد مبتكري تمارين تدريب الدماغ BrainHQ ، "في هذه العملية ، يخضع لتغيرات في اللدائن العصبية".

ونتيجة لذلك ، نشكل مرضى أعصابًا جددًا - أي يتغير شكل الدماغ حرفيًا. تساعد هذه المسارات في معالجة المحفزات الخارجية ، لذا فإن تدريب الدماغ الذي يطور المرونة العصبية يكون أكثر فائدة من تمارين الذاكرة البسيطة. لتطوير المرونة العصبية ، ينصح مانكي بإجهاد الدماغ باستمرار وإعطائه مهام جديدة.

1. ابدأ في تطوير مهارة صعبة جديدة

يقول مونكي إن تكرار نفس الإجراءات ، حتى لو كانت تحفز الدماغ ، لا يكفي لتطوير المرونة العصبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بعمل ألغاز الكلمات المتقاطعة لمدة عشر سنوات ، فإن عقلك لا يعمل كثيرًا بشكل جيد. جرب شيئًا مختلفًا تمامًا ، مثل العزف على آلة موسيقية ، ومارسه على الأقل 2-3 ساعات في الأسبوع.

2. اسلك طريقًا مختلفًا إلى المنزل ولاحظ كل شيء حولك

هناك طريقة أخرى لتنمية عقلك وهي السفر. في الرحلات ، كل شيء من شراء الخبز إلى إيجاد طريق إلى فندق يبدو جديدًا وغير عادي. إذا كنت لا تستطيع السفر بشكل متكرر ، اسلك طريقًا مختلفًا من العمل إلى المنزل. اذهب إلى متجر بقالة بخلاف متجر البقالة المعتاد ، واذهب إلى حديقتك المفضلة بطريقة مختلفة ، وانتبه للأصوات والروائح المختلفة ، وقم بتوسيع الخريطة الذهنية لمدينتك.

بعد بضعة أيام ، عندما يصبح الطريق الجديد مألوفًا ، قم بتغيير المسار مرة أخرى. هذا ينشط الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

3. تحرك أكثر وتناول الطعام بشكل جيد

يصعب على الجسم الحفاظ على عقل حاد إذا كان عليه أن يبذل طاقته في مكافحة مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح وأن تكون نشيطًا ، مثل المشي أو الركض بانتظام. وإذا كنت تريد أن يتدرب كل من الجسم والدماغ في نفس الوقت ، فلا تنس تغيير المسار كل بضعة أيام.