5 نصائح أنثوية حقًا لتقدير الذات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك طرق خاصة للمرأة لتؤمن بأنفسها.

جمعت Lifehacker خمس نصائح من شأنها أن تفتح عينيك كثيرًا وتساعدك على تحسين رأي حبيبك في نفسك.

1. توقف عن التفكير في نفسك على أنك "مجرد امرأة"

يلهمنا المجتمع بفكرة أن المرأة غير متسقة ، ولا يمكنها أن تجد نفسها ، وبالتالي في العمل ، يشعر الكثيرون بأنهم محتالون ، يدعون مكان شخص آخر كمعيل. في المنزل ، تعاني النساء من حقيقة أنه بسبب عملهن ، لا يمكنهن تكريس الوقت الكافي للشؤون "الأنثوية حقًا": خلق الراحة ، ورعاية الأطفال ، وما إلى ذلك.

هذا الخلط في الأدوار الاجتماعية ، واستحالة التمزق بين أوضاع متناقضة تمامًا مثل "أمازون هادفة" للزملاء وشركاء الأعمال و "قطة منزلية حنونة" للزوج والأطفال تؤدي إلى حقيقة أن المرأة تفقد الثقة بنفسها ، ويبدأ للشك في قدراتها الخاصة.

للوهلة الأولى ، كل شيء على ما يرام. في الواقع ، لدى المرأة أسباب كثيرة للشك. لكن فارق بسيط هو أن الرجال ليس لديهم أقل من هذه الأسباب.

لا يوجد دليل على أن النساء يعانين من تدني احترام الذات أكثر من الرجال.

تستشهد سوزان نولين-هوكسيما ، أستاذة علم النفس بجامعة ييل ، مؤلفة كتاب The Power of Women ، ببيانات من دراسة شملت حوالي 100،000 شخص في عمودها في الطبعة الشهيرة من مجلة Psychology Today. لقد أثبت بوضوح أن احترام الذات لدى الفتيات لا يقل عن تقدير الشباب. على الرغم من أن الفتيات يهتمن بمظهرهن أكثر من الأولاد ، فلا فرق بين احترامهن لذاتهن. علاوة على ذلك ، تُظهر الفتيات قدرًا أكبر من الثقة بالنفس فيما يتعلق بالقضايا الأخلاقية والأخلاقية والتحكم في سلوكهن.

حقيقة أن بعض النساء ما زلن يعتبرن أنفسهن غير قادرات على التنافس مع الرجال ولا يستحقن أكثر من ذلك ، يلقي البروفيسور نولين هوكيما باللوم على الصور النمطية الاجتماعية. نعم ، نعم ، نفس الشيء ، حول المجال "الضعيف". هذه الأفكار ، إذا جربتها امرأة ، يمكن أن تصبح شيئًا مثل نبوءة تحقق ذاتها. إذا كنت تعتقد أنك ضعيف ، وأن جميع صعوبات الحياة ليست ناجمة عن مجموعة معقدة من الأسباب الموضوعية ، ولكن فقط بسبب ضعفك وانعدام القيمة ، فإن احترام الذات يمكن أن يهتز حقًا.

الوجبات الجاهزة بسيطة: توقف عن الإيمان بما يجعلك أضعف. بادئ ذي بدء ، أنت شخص له الحق في المطالبة بالنجاح بنفس الطريقة تمامًا مثل أي شخص آخر.

2. ألق نظرة فاحصة على ما يدمر احترامك لذاتك

كل شخص لديه عوامل مدمرة. بالنسبة للرجال ، هذه ، على سبيل المثال ، مكانة صغيرة. أو قضيب صغير. أو عدم القدرة على المقاومة. أو عدم القدرة على إيجاد الكلمات الصحيحة بسرعة. إذا بدا لك أن هذا لا يخفضهم إلى أسفل السلم الهرمي في أعينهم ، فهذا يبدو لك فقط.

المرأة لها عواملها الخاصة. فيما يلي الثلاثة الأكثر شيوعًا.

الانفعال المفرط

التجارب - خاصة قبل بعض الأحداث المهمة - مشتركة بين الجنسين. ولكن إذا عرف الرجال ، كقاعدة عامة ، كيفية التبديل ، فغالبًا ما تخرج أعصاب النساء عن السيطرة. هذه سمة من سمات نفسية الأنثى. وهذه هي الحالة ذاتها عندما "أعذر من أنذر".

اعتبر أمرًا مفروغًا منه أنه قبل حدث مهم بالنسبة لك ، فإنك تنجذب إلى تحريف نفسك ، والقلق ، وغالبًا من نقطة الصفر. "في غرفة مليئة بالغبار ، أعطس ، أتعرق أثناء التدريب ، وقبل اجتماع مهم أشعر بالقلق ، هذا أمر طبيعي ، ويمكنك فقط تجاهله ،" مثال على تعويذة صالحة.

مظهر خارجي

هذا العامل معطى أيضًا: تقلق النساء بشأن مظهرهن أكثر من الرجال. لن نتعمق في أسباب خجل السيدات من وجوههن أو أجسادهن. دعونا نلاحظ فقط أنه يمكن التعامل مع هذا العامل بسهولة.علاوة على ذلك ، هناك طرق النضال لكل ذوق.

يمكنك ، على سبيل المثال ، زيادة جاذبيتك بشكل فعال من خلال ممارسة الرياضة. أو ، دعنا نقول ، مشبعًا بمفهوم إيجابية الجسم - تعلم أن تقبل وتحب نفسك كما أنت. أو مبتذل: اذهب إلى مصفف ، وراجع خزانة ملابسك ، واشترك في مصفف شعر وخبير تجميل واترك كل هذه الصالونات كفتاة أحلامك.

الميل المفرط نحو الاستبطان وتحليل تصرفات الآخرين

"نعم ، قال ذلك ، لكنه ربما كان يقصد شيئًا مختلفًا تمامًا!" ، "لقد دعتنا إلى العشاء ، لماذا هي؟ ربما يريد أن يطلب شيئًا "،" لست متأكدًا مما إذا كان هذا عرضًا جيدًا … ماذا لو كان لدي غدًا اهتمامات أخرى؟ " - لاحظت كل امرأة مثل هذه الأفكار وراء نفسها.

بشكل عام ، لا بأس بهم. على العكس من ذلك ، يتحدثون عن الذكاء العاطفي المتطور - حساسية عالية لاحتياجات الفرد واحتياجات الآخرين ، والتعاطف ، والقدرة على التنقل في الروابط الاجتماعية بين الناس. لكن هناك تحذيرًا مهمًا: يمكن أن يتحول الذكاء العاطفي غير المنضبط إلى شغف بالتحليل المفرط والتفكير ، مما يعقد حياتك في النهاية بشكل كبير. لحسن الحظ ، إنه قادر تمامًا على التدريب.

3. استخدم الأساليب الشائعة لتعزيز احترامك لذاتك

يمكن لكلا الجنسين استخدام الإرشادات العامة بشكل فعال لتطوير حب الذات:

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التركيز على الأساليب التي تأخذ في الاعتبار الخصائص الجسدية والنفسية للمرأة.

ابحث عن طريقة مريحة لتبدو أطول

"انظر إلى الأسفل" ليست مجرد عبارة شائعة عن التكبر. هذا هو أحد المبادئ التي تعمل عليها العلاقات الاجتماعية: نحن ندرك لا شعوريًا أن النمو المرتفع هو أحد علامات القائد. هنا ، على سبيل المثال ، يمكنك قراءة مقال تفصيلي في النسخة الأمريكية الرسمية من Business Insider حول هذا الموضوع: يحتوي على الفوائد التي يحصل عليها الشخص من خلال النمو. يشكل الإدراك اللاواعي الواقع ، وإذا كنت تشعر بأنك متفوق جسديًا على من حولك ، فإن احترامك لذاتك يرتفع في نفس الوقت.

من السهل نسبيًا على المرأة أن تشعر بـ "الفخامة" إذا ارتدت حذاءًا بكعب عالٍ أو منصة ، أو على الأقل ترفع مقعد كرسي المكتب إلى أعلى لكي ترتفع فوق نظيرها أثناء المفاوضات. نعم ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة لزيادة طولك تأثير إيجابي أيضًا.

راقب وضعيتك

الظهر المستقيم له تأثير قوي على السلوك وإدراك الذات. السبب فيزيولوجي إلى حد كبير: الذقن المرتفعة والكتفين المستقيمين يتسببان في إطلاق هرمون التستوستيرون - وهو هرمون "ذكوري" يعطي الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الفخر تقلل من مستويات التوتر وتقلل من القلق.

إيماءة

غالبًا ما ترتبط الثقة بمدى المساحة التي نشغلها في الفضاء. تذكر الحياة البرية: تتحرك الحيوانات المهيمنة الكبيرة بحركات كاسحة وفرضية. لكن أولئك الذين يتم اصطيادهم ، على العكس من ذلك ، يحاولون أن يكونوا صغارًا وغير واضحين قدر الإمكان. تساعد الإيماءات أثناء المحادثة على توسيع المساحة في المساحة التي تشغلها. نتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الحرية والثقة بالنفس.

إذا لم تكن معتادًا على الإيماء ، فمن المفيد التدرب أمام المرآة لتجد بالضبط تلك الحركات التي ستبدو طبيعية قدر الإمكان.

لا تعقد ذراعيك فوق صدرك

هذه الوضعية المغلقة هي أيضًا طريقة لتبدو صغيرة وغير واضحة ، لذلك فإن الآخرين ينظرون إلى الشخص الذي أغلق يديه عن العالم على أنه ضعيف. وهو نفسه بدأ يشعر بهذه الطريقة.

إذا كنت لا تعرف مكان وضع يديك أثناء المحادثة ، فضعهما على جانبيك: ضع راحة يدك على خصرك ، وثني مرفقيك. هذا وضع مفتوح ينضح بالثقة.

لا تخف من الضحك على أخطائك

يميل الأشخاص غير الآمنين إلى اختلاق الأعذار أو إخفاء الأخطاء. يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية تحمل المسؤولية عن قراراتهم - سواء كانت جيدة أو سيئة.أن أقول "نعم ، كنت مخطئًا هنا ، في المرة القادمة سأضطر إلى التصرف بشكل مختلف" هو في الواقع أسهل بكثير مما يبدو. وهذه علامة يحدد بها الآخرون الشخص القوي نفسياً.

اسأل نفسك السؤال "ماذا في ذلك؟"

غالبًا ما نخاف من بعض الأشياء التي ليس لها في الواقع عواقب ذات مغزى. لكي تستيقظ في مثل هذه اللحظات ، من المفيد أن تسأل السؤال "ماذا في ذلك؟" على سبيل المثال:

• "أريد التعبير عنها ، ولكن ماذا لو لم يدعمني الآخرون؟" - و ماذا؟
• "أود أن أذهب إلى هذا الحدث ، لكنني لا أعرف أحداً هناك …" - وماذا في ذلك؟
• "يمكنني أن أنسى ما سأقوله بعد ذلك أثناء العرض" - وماذا في ذلك؟

يتيح لك هذا التحليل الذاتي الصريح البسيط أن تفهم: حتى في السيناريو الأكثر سلبية لتطور الأحداث ، لن يحدث لك أي شيء رهيب. لذا ، يمكنك التصرف بأمان.

ابحث عن شيء لتتبعه

من بين الأشخاص من حولك ، من المحتمل أن يكون هناك أولئك الذين يظهرون سلوكًا واثقًا واحترامًا لذاتهم. نلقي نظرة فاحصة عليهم. حاول أن تتصرف مثلهم. هذه طريقة واحدة لاعتماد مبادئ الحياة الناجحة و "نسخ" مستوى الثقة الذي تريده.

4. افعل ما تريد

يعد فعل ما تحب أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز احترامك لذاتك. أصعب جزء هنا هو إيجاد هواية تستمتع بها حقًا.

5. كن نشيطا

هناك نسخة شائعة جدًا تفيد بأن تدني احترام الذات هو نوع من العدوان السلبي الذي يسبب السلوك العدواني السلبي. يقول أحدهم: "لا أريد!" ، "لن أفعل!" ويخشى شخص ما التعبير عن رفضه بصوت عالٍ ، ثم يبدو الأمر: "لا أستطيع ، أنا صغير وضعيف فقط." غالبًا ما يكون عدم الإيمان بنفسك مجرد وسيلة لتبرير تقاعسك عن العمل وإلقاء اللوم على الآخرين. لكن هذه الطريقة مدمرة.

يتم علاج تدني احترام الذات فقط عن طريق العمل. العمل (حتى من خلال الخوف) → النجاح (حتى بعد محاولة أو محاولتين لم تكن ناجحة جدًا) → زيادة الثقة بالنفس والثقة بالنفس. هذا هو العلاج الأكثر فعالية لكراهية الذات.