ما الذي يجعل عضلاتنا تنمو

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مثل أي آلية معقدة ، تتطلب عضلات الجسم عناية واهتمامًا ، ويعتمد نموها أو تسوسها على كيفية علاجك لها. يشرح جيفري سيجل كيف أن المزيج الصحيح من النوم والتغذية والتمارين الرياضية يجعل عضلاتنا قوية وممتلئة ، باستخدام الرسوم التوضيحية الممتعة وسهلة الفهم.

على سبيل المثال ، أنت تقف أمام باب وأنت على وشك فتحه بسحب المقبض. يتم ضبط عقلك وعضلاتك بشكل مثالي حتى تتمكن من إنجاز هذه المهمة بنجاح. أولاً ، يرسل الدماغ إشارة إلى العصبونات الحركية. عندما تصل الرسالة إلى هدفها ، فإنها تضيء ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات والاسترخاء. تتحكم العضلات في عظم الذراع وتجبره على أداء الحركة التي نحتاجها. كلما كان التحدي أكثر جدية ، زادت قوة إرسال الإشارة من قبل الدماغ وتم تفعيل المزيد من الوحدات الحركية لمساعدتك على تحقيق ما تريد.

ولكن ماذا لو كان الباب مصنوعًا بالكامل من المعدن؟ في هذه الحالة ، لا تستطيع عضلات الذراع توفير شد كافٍ بحيث يمكنك السحب بقوة كافية لفتح الباب. لذلك ، سيبدأ الدماغ في إرسال إشارات تطلب المساعدة إلى العضلات الأخرى. تدفع قدميك ، تسحب معدتك للداخل ، وتضغط على ظهرك. يمكنك الآن توليد طاقة كافية لسحب المقبض وفتح الباب.

لقد استخدم جهازك العصبي للتو الموارد التي لديك (مجموعات عضلية متعددة) لتلبية الحاجة إلى فتح الباب.

بينما كان كل هذا يحدث ، خضعت ألياف عضلاتك لنوع مختلف من التغيير الخلوي. تحت تأثير الإجهاد ، تعرضوا لضرر مجهري ، مما أدى في هذه الحالة إلى تغييرات إيجابية. تنتج الخلايا التالفة جزيئات التهابية تسمى السيتوكينات. أنها تنشط جهاز المناعة لإصلاح هذه الأنسجة. هذا هو سحر بناء العضلات.

كلما زاد الضرر الذي يلحق بالأنسجة العضلية ، زاد احتياج الجسم لبذل جهد لإصلاح نفسه. ونتيجة لذلك ، فإن دورة التلف والإصلاح تجعل العضلات أكبر وأقوى.

بمجرد أن يعتاد جسمك على الأنشطة اليومية ، فإن هذه الأحمال لم تعد توفر القدر الضروري من الإجهاد لتحفيز نمو العضلات. للقيام بذلك ، يجب أن تخضع خلايانا لأحمال أقوى من تلك التي اعتادوا عليها بالفعل. إذا لم تتعرض العضلات لضغط منتظم ، فسوف تتقلص. تُعرف هذه العملية أيضًا باسم ضمور العضلات.

ومع ذلك ، تحتاج العضلات إلى أكثر من مجرد نشاط بدني لتنمو. بدون التغذية السليمة والهرمونات والراحة ، لن يتمكن جسمك أبدًا من إصلاح الخلايا التالفة. يساعد البروتين الموجود في النظام الغذائي في الحفاظ على كتلة العضلات من خلال توفير اللبنات الأساسية لنسيج جديد على شكل أحماض أمينية.

تساعد الكمية المناسبة من البروتين ، جنبًا إلى جنب مع الهرمونات التي ينتجها أجسامنا (عامل النمو الشبيه بالأنسولين وهرمون التستوستيرون) ، على وضع الجسم في وضع لإصلاح العضلات ونموها. تحدث هذه العملية عادةً أثناء الراحة ، خاصةً في الليل أثناء النوم. تتأثر فعالية الانتعاش بالجنس والعمر. هذا هو السبب في أن الشباب الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون يكتسبون عضلات أسرع.

العوامل الوراثية مهمة أيضا. يطور بعض الأشخاص استجابة مناعية أقوى وهذا يساعدهم على إصلاح ألياف العضلات التالفة بشكل أسرع ، مما يزيد من قدرتهم على بناء عضلات جديدة.

إذا كنت توفر لجسمك تمرينًا منتظمًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتحصل على راحة جيدة ، فإنك تخلق ظروفًا تصبح فيها عضلاتك أكبر وأقوى قدر الإمكان.

العضلات هي نفسها الحياة: النمو الكامل يتطلب تحديات جديدة. ؛)