ما هي الأمراض التي تكسبها المرأة بسبب الإجهاد وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يؤثر الإجهاد على صحتك الجسدية والعاطفية بشكل أسوأ مما تعتقد. يهدد بعدة مشاكل: من أمراض الجهاز الهضمي إلى النوبات القلبية. 75-90٪ من الزيارات الأولية للطبيب ناتجة عن الإجهاد. والجسد الأنثوي حساس بشكل خاص للتوتر.

تتفاعل النساء مع الإجهاد بشكل مختلف عن الرجال. على الرغم من أن الهرمونات الجنسية والعمليات الكيميائية العصبية للجنس اللطيف تحمي إلى حد ما من الإجهاد ، إلا أن النساء أكثر عرضة لتأثيراته الجسدية والعاطفية. لا تهرب المرأة من التوتر ولا تكافح معه ، لكنها تتحمله لفترة طويلة.

كيف يؤثر الضغط على النساء

يتم إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الطبيعي المضاد للتوتر عند النساء أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية وفي كلا الجنسين أثناء النشوة الجنسية. لذلك في هذا الصدد ، يفوز النصف الجميل للبشرية. ومع ذلك ، تحتاج النساء إلى الأوكسيتوسين أكثر بكثير من الرجال للحفاظ على صحتهن العاطفية.

وفقًا للدكتور بول روش ، نائب الرئيس الفخري للرابطة الدولية لإدارة الإجهاد ، فإن النساء أقل تأثراً بالامتناع عن ممارسة الجنس ، كما أنهن يعانين من إجهاد في العلاقات أكثر من الرجال.

وفقًا لخبراء من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن الإجهاد هو تعبير عن الغريزة الطبيعية للحفاظ على الذات. في حين أنه يمكن أن ينبه المرأة إلى خطر وشيك ، مثل اقتراب السيارة بسرعة ، إلا أن الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعاطفية.

بول روش أستاذ الطب والطب النفسي في كلية الطب بنيويورك ، لقد تم صقل استجابتنا للتوتر بعناية على مدى ملايين السنين كآلية دفاعية. وكان هذا رائعًا بالنسبة لأسلافنا ، الذين اضطروا إلى الهروب من النمور ذات الأسنان. المأساة هي أنه لا يوجد نمور اليوم ، ولكن هناك مجموعة من الأشياء المزعجة مثل الاختناقات المرورية ، والتي يتفاعل معها جسمنا المؤسف كما في الأيام الخوالي ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والقرحة.

ما هي الأمراض التي يمكن كسبها بسبب الإجهاد

وفقًا لمعهد الإجهاد الأمريكي ، فإن 75-90 ٪ من زيارات الطبيب الأولية هي شكاوى من مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر. يمكن أن تظهر آثار الإجهاد بعدة طرق ، من الصداع إلى متلازمة القولون العصبي.

لوري هايم ، دكتوراه في الطب ، الرئيس المنتخب للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، يمكن أن يكون الإجهاد من كل أنواع الأشياء ، ولكن إذا كنت قلقًا في نفس الوقت بشأن العمل والأطفال والجيران وزواجك ، فهذه ليست مزحة. عند النساء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى اضطرابات الدورة الشهرية أو ، على سبيل المثال ، تساقط الشعر بشكل غير متوقع.

فيما يلي بعض ردود أفعال الجسم تجاه الإجهاد:

1. اضطرابات الاكل. يعد فقدان الشهية والشره المرضي أكثر شيوعًا لدى النساء 10 مرات منه لدى الرجال ، ويرتبط هذا على الأرجح بمستويات التوتر. مثل الاكتئاب ، تنشأ هذه الاضطرابات من نقص السيروتونين وغالبًا ما يتم علاجها بمضادات الاكتئاب التي تزيد من إنتاج هرمون السعادة.
2. ألم المعدة. الإجهاد يجعلك تنقض على الأطعمة غير الصحية "المريحة" التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسهلة التحضير. حالة أخرى: بسبب الإجهاد ، لا يمكنك تناول أي شيء على الإطلاق. الاضطرابات الرئيسية المرتبطة بالتوتر هي التشنجات والانتفاخ والحموضة المعوية ومتلازمة القولون العصبي. اعتمادًا على ما إذا كنت تأكل التوتر أو ، على العكس من ذلك ، تتضور جوعًا ، فإنك تكتسب أو تفقد الوزن.
3. تفاعلات الجلد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية ، مما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي أو عيوب مثيرة للحكة.
4. الاضطرابات العاطفية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مزاج سيء مستمر أو تهيج أو مشاكل عقلية أكثر خطورة مثل الاكتئاب. النساء أفضل في إخفاء الغضب من الرجال ، لأن لديهن مناطق دماغية أكثر مسؤولة عن هذه المشاعر ، لكن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمرتين. يمكن أن تتراوح آثار التوتر على الصحة العاطفية عند النساء من اكتئاب ما بعد الولادة إلى الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
5. مشاكل النوم. غالبًا ما تواجه النساء اللائي يتعرضن للإجهاد صعوبة في النوم ، أو أن نومهن خفيف جدًا. هذا أمر سيء بشكل خاص ، لأن النوم السليم والصحي يساعد في تقليل الآثار السلبية للتوتر.
6. صعوبات التركيز. الإجهاد يجعل من الصعب التركيز والتعامل بشكل فعال مع الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية. إذا كان الإجهاد ناتجًا عن مشاكل في العمل ، ثم يتداخل مع العمل ، تحدث حلقة مفرغة.
7. أمراض القلب. يؤثر الإجهاد سلباً على الجهاز القلبي الوعائي ، ويزيد من ضغط الدم ، ويؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
8. انخفاض المناعة. من أكثر الاستجابات الجسدية صعوبة للتوتر هو انخفاض قدرة الجسم على مقاومة المرض ، سواء كان نزلات البرد أو المرض المزمن.
9. سرطان. يعتقد بعض العلماء أن هناك صلة بين الإجهاد وسرطان الثدي وسرطان المبيض. على سبيل المثال ، وجد أن خطر الإصابة بسرطان الثدي كان أعلى بنسبة 62٪ لدى النساء اللائي تعرضن لأكثر من حدث كبير ، مثل الطلاق أو وفاة الزوج.

كيفية تقليل مستويات التوتر

وجدت دراسة قدمت في اجتماع حديث لجمعية علم النفس الغربية أن 25٪ من السعادة تعتمد على مدى تعاملك مع التوتر. وكانت الاستراتيجية الأكثر أهمية في إدارة الإجهاد هي التخطيط أو توقع ما قد يزعجك واستخدام تقنيات تخفيف التوتر. وهذه التقنيات قديمة قدم العالم.

ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح

تجنب الأطعمة غير الصحية ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. لذلك سوف تحسن حالتك الجسدية ، ثم العاطفية. إليك بعض مقالاتنا لمساعدتك:

• "كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح في العام الجديد" ؛
• علم التغذية: ما تصدقه وما لا تصدقه ؛
• "طعام للفرح: أطعمة مضمونة لتحسين مزاجك" ؛
• "كيفية تقوية المناعة بالتغذية السليمة."

خذ وقتًا لممارسة الرياضة

التمرين هو طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتعزز إنتاج الإندورفين ، وهي مواد طبيعية تحسن الرفاهية العاطفية.

• "أفضل التدريبات لعام 2015 وفقًا لـ Lifehacker" ؛
• "الجري بدون أعذار: نصائح لمن يجدون صعوبة في البدء" ؛
• "50 سببًا لممارسة الرياضة".

ابحث عن طرق للاسترخاء

قابل العائلة والأصدقاء الذين تستمتع بالتحدث معهم. فكر في العودة إلى هواياتك السابقة. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل الحياكة والنسيج من آثار الإجهاد. كما أن اليوجا والتأمل والتاي تشي تنجح أيضًا في مكافحة الإجهاد.

• "النوم اليوغي من الإجهاد" ؛
• "تقوية القلب وتخفيف الضغط عن طريق التأمل".
• لا ضغوط: 4 تطبيقات لمساعدتك على الهدوء في دقائق ؛
• "كيف يتخلص علماء النفس من التوتر: 17 طريقة مثبتة من قبل المحترفين."

إذا كنت تشعر بأن الضغط المستمر يطاردك ، فتأكد من تعلم كيفية التعامل معه. تعلم تقنيات جديدة ، واستشر الطبيب ، ولا تترك كل شيء كما هو ، حتى يكون للتجارب المستمرة تأثير قوي للغاية على جسمك.