شد عضلات الربلة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أجريت مؤخرًا تمرينًا قمت خلاله بتغيير أسلوب الجري قليلاً ، ونتيجة لذلك وقع الكثير من الضغط على إصبع القدم. أثناء الجري ، شعرت بإحساس حار حار في العجول. في اليوم التالي ، تحول هذا الإحساس اللطيف بالحرق إلى وجع جهنمي ، وحتى الإحماء الدؤوب والتبريد مع التركيز على عضلات الربلة ، التي يتم إجراؤها قبل الجري وبعده ، لم تنقذني. لم يكن المشي مريحًا جدًا ، لذلك كان علي أن أبحث بشكل عاجل عن تمارين من شأنها أن تساعد في شد هذه العضلات وتخفيف التوتر.

أشارك ما وجدته معك!

قبل أن أعرض عليك فيديو للتمارين ، أود أن أقول إنه إذا كان لديك فيديو خاص بالتدليك ، فهذا خلاصك! لسوء الحظ ، لم يكن لدي هذا - اضطررت إلى الاكتفاء بزجاجات بلاستيكية سعة 1 لتر من الماء البارد.

رقم الفيديو 1

لقد قمت بهذا التمرين أولاً. إذا تمكنت من الوصول إلى إصبع القدم بيدك ، أمسك أصابع قدميك الكبيرة بالفهرس والإبهام واسحب إصبع القدم نحوك برفق. ولكن قبل القيام بهذه القبعات ، يمكنك تدفئة عجولك بالتناوب بين اثنين من أبسط التمارين: إصبع القدم لنفسك - إصبع القدم لنفسك.

رقم الفيديو 2

رقم الفيديو 3

رقم الفيديو 4

رقم الفيديو 5

وآخر اختبار تم اختباره - وجه الكلب لأسفل (Adho Muk Svanasana) - ساعد كثيرًا!