2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
نتحدث كثيرًا عن حقيقة أن الجري التدريبي وحده لا يكفي للجري بسرعة وبدون إصابة. عليك أن تعمل على جسمك بالكامل ، وتدريب القوة والتدريب المتقاطع مثاليان لذلك. موضوع اليوم هو تمارين TRX التي ستعمل على تحسين أداء الجري.
TRX عبارة عن مدرب حلقي بسيط يسمح لك بأداء المئات من تمارين وزن الجسم المختلفة. يسمح لك بتغيير النشاط البدني عن طريق تغيير وضع الجسم.
القليل من التاريخ
جاء TRX لأن القوات الخاصة للبحرية الأمريكية قررت أن هذا النوع من التدريب كان مثاليًا للجيش. عمل راندي هيتريك ، مبتكر هذا المحاكي المعجزة ، كمظلي لمدة 14 عامًا بعد تخرجه من جامعة جنوب كاليفورنيا. اتضح أن الظروف ، بعد الانتهاء من مسيرته المهنية كقائد لقوات البحرية الخاصة ، بدأ راندي في تجربة ما يسمى الآن TRX Suspension Trainer.
عام 1997. كانت النماذج الأولية من TRX هي حزام Jiu-Jitsu الموحد وأشرطة المظلة والبراعة. استخدم راندي هيتريك كل هذا للبقاء في ذروته أثناء المهام.
عام 2001. يلتحق راندي بكلية الدراسات العليا في إدارة الأعمال في ستانفورد ، بينما يواصل تطوير جهاز المحاكاة الخاص به ويخطط لطرحه في السوق. يجذب هذا التطور الفريد انتباه العديد من الرياضيين والمدربين.
عام 2004. تنطلق شركة TravelFit رسميًا في مارس. يبدأ Hetrick ، برفقة كلبه ، في بيع Travel X ، سلف TRX ، مباشرة من صندوق سيارته في سان فرانسيسكو.
عام 2005. تطلق Hetrick أول دورة تدريبية لـ Suspension Training® خصيصًا لمدربي TRX. من تلك اللحظة فصاعدًا ، بدأ التوزيع الشامل لهذه المحاكاة والمنهجية في الأندية الرياضية.
تمارين
القرفصاء العميقة
تعمل على تحسين الحركة في الوركين والكاحلين ، وتسخين الجسم وإعداده لأي تمرين تقريبًا ، وتساعد على اكتساب وضعية الجري الصحيحة (تحسين التنفس والعمل اليدوي) ، وربط عضلات القلب والذراعين للعمل.
اندفاع إلى الأمام
يطور هذا التمرين المرونة في عضلات الورك ، ويقوي العضلات الأساسية ، ويحسن التنسيق والتوازن في وضعية الساق الواحدة ، وهو أمر مفيد للغاية في الوضع المناسب للساقين أثناء الجري.
عمليات سحب منخفضة
يبدأ معظم العدائين ، عندما يتعبون ، بمساعدة أنفسهم في تدوير أكتافهم. نتيجة لذلك ، فإن الجسم في وضع غير فعال للغاية ، سواء من الناحية الميكانيكية أو من حيث استهلاك الأكسجين. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجذع والكتف.
اندفاع معلق
يعد هذا من أفضل التمارين لتصحيح اختلالات الجسم اليمنى واليسرى. يساعد على تقوية عضلات القلب ، ويطور التوازن والاستقرار وحركة المفاصل.
بلانك
يقوي عضلات القلب والذراعين ، "يفتح" الصدر (الوضعية الصحيحة).
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
10 تمارين القوة للعدائين من سيد الرياضة في ألعاب القوى
في هذا المنشور ، ستجد تمارين القوة للعدائين التي يمكن إجراؤها حتى بدون الدمبل. لن تحتاج إلى اشتراك في جهاز المحاكاة أيضًا
تقوية قلبك: 5 تمارين مثالية للعدائين
نتذكر اليوم تمارين بسيطة ولكنها فعالة للغاية ستجعل عضلاتك الأساسية في الشكل المناسب
7 تمارين وزن الجسم للعدائين
ستساعدك تمارين وزن الجسم على تقوية عضلات البطن والظهر والوركين. كرري هذه التمارين عدة مرات في الأسبوع وعلمي عضلاتك أن تعمل بشكل صحيح
اليوغا للعدائين: 5 تمارين تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة وقوة
لا يتعلق الجري فقط بسيقان قوية وقلب قوي ورئتين متطورتين. من أجل تحقيق أهدافك دون إصابة ، تحتاج إلى تقوية الجسم ككل والتحلي بالمرونة. أثناء الجري ، غالبًا ما يكون الجزء العلوي من الجسم مقروصًا - الكتفين وأعلى الظهر. وغالبًا ما لا تؤذي الساقين العضلات بقدر ما تؤذي الأربطة.