2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
تقلل عضلات الجذع القوية من خطر الإصابة وتحسن أداء الجري ، خاصة على مسافات طويلة ، في التمدد النهائي عندما يكون التعب في ذروته. كلما كان الجزء العلوي من جسمك أقوى ، يمكنك الحفاظ على شكل الجري المناسب لفترة أطول. لذلك نتذكر اليوم تمارين بسيطة ولكنها فعالة جدًا ستشكل عضلاتك الأساسية!
العضلات الأساسية هي مجموعة من العضلات المسؤولة عن استقرار الحوض والوركين والعمود الفقري. تشمل عضلات القلب: عضلات البطن المائلة ، وعضلة البطن المستعرضة ، وعضلات البطن المستقيمة ، وعضلات الألوية الصغيرة والمتوسطة ، والقواطع ، وعضلات أوتار المأبض ، والعضلات تحت الشوكة ، والعضلة الغرابية العضدية ، وما إلى ذلك.
كما ترون ، تساعدنا العضلات الأساسية على إبقاء أجسامنا منتصبة ، ونقل الطاقة وتوزيع عبء دعم وزن الجسم على قدمين. التدريبات التي تقدمها سوزان بول ، مدربة Runner's World ، مألوفة لك منذ فترة طويلة. إنها بسيطة للغاية ، يمكنك القيام بها كل يوم بمفردك دون زيارة نادي رياضي وبدون معدات إضافية. للبدء ، اتبع عدة طرق. أثناء القيام بتمرين سوبرمان ، حاول البقاء في المركز العلوي لمدة 20-30 ثانية.
لوح قياسي
إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ، فحاول الوقوف فيها لمدة 30 ثانية. ثم قم بزيادة الوقت أو عدد المجموعات تدريجيًا أو قم بإجراء تعديلات أكثر تعقيدًا: التركيز ليس على الجوارب ، ولكن على رفع الساق ، ورفع الساق بالتناوب ، ورفع الساق والذراع المعاكس في نفس الوقت ، وما إلى ذلك.
شريط جانبي
سوبرمان
صحافة
في هذه الحالة ، يمكنك اختيار خيارك المفضل لعضلات البطن وأداء مجموعة كاملة من التمارين. على سبيل المثال ، هذا.
الضغط الجانبي
نطاق التمارين واسع جدًا ، ويمكنك اختيار أي خيار يناسب مستواك أو معداتك أو موقع التدريب.
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
10 تمارين القوة للعدائين من سيد الرياضة في ألعاب القوى
في هذا المنشور ، ستجد تمارين القوة للعدائين التي يمكن إجراؤها حتى بدون الدمبل. لن تحتاج إلى اشتراك في جهاز المحاكاة أيضًا
تمارين اليوم: تقوية العضلات وبناء القدرة على التحمل في 10 دقائق
من خلال إكمال هذه المجموعة القصيرة من التمارين ، ستقوم بتحميل حزام الكتف والوركين والعضلات الأساسية ، وتضخ التحمل وتحسن مزاجك
5 تمارين TRX للعدائين
للركض بسرعة وبدون إصابة ، لا يكفي تشغيل التدريبات وحدها. موضوع اليوم هو تمارين TRX التي ستحسن أداء الجري
تدريب القوة للعدائين: تقوية ظهرك
من أجل الجري بسرعة وبدون إصابات ، لا تحتاج إلى تدريب ساقيك فحسب ، بل جسمك بالكامل. نستمر في جمع تدريبات القوة من أجلك واليوم نقدم خمسة مقاطع فيديو مع تمارين للظهر والجذع. نستمر في التأكيد على أن الأرجل القوية ليست مهمة فقط للعدائين ، ولكن أيضًا للجسم القوي.