ما هي تمارين الضغط متساوية القياس وما مدى فائدتها؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعد مشاهدة فيلم "حافة الغد" ووجدت تناقضًا بسيطًا فيه ، قررت إعادة قراءة الكتاب الذي تم تصويره فيه. في الكتاب ، وجدت أيضًا إجابة سؤالي الثاني: ماذا فعلت إميلي بلانت أثناء التدريب؟ اتضح أنها كانت تمارس تمارين الضغط متساوية القياس - نوع من تمرين الضغط الذي يبني القدرة على التحمل ويقوي العضلات ويجعلها أقوى وأكثر كثافة.

غالبًا ما يتم تضمين عمليات الضغط المتساوية في تمارين القوة ويوجا القوة أو برامج إعادة التأهيل أو برامج التدريب العسكري الخاصة ، وأعتقد شخصيًا أنه تم استبدالها تمامًا (وهي تنتمي أيضًا إلى فئة تمارين متساوي القياس) ، والتي غمرت جميع الشبكات الاجتماعية حرفيًا. حان الوقت لاستعادة العدالة. ؛)

ما هي تمارين الضغط متساوية القياس

لذلك ، فإن التمارين متساوية القياس هي تمارين القوة ، حيث لا يتغير طول عضلاتك ، ولا تتحرك المفاصل. أنت فقط تتجمد في وضع معين لفترة معينة من الوقت. يطورون القدرة على التحمل ، ونغمة ، وتقوية العضلات وزيادة حجمها. تمارين متساوي القياس هي جزء من مجموعة متنوعة من تدريبات القوة وبرامج التدريب العسكري.

لقد تحدثنا بالفعل عن الشريط ، فلنتحدث الآن عن عمليات الضغط متساوية القياس. الإصدار الأساسي للمبتدئين:

• قف في وضع البداية لعمليات الدفع (التركيز على الذراعين والساقين معًا وراحة اليد أوسع قليلاً من الكتفين ، والمعدة مشدودة إلى الداخل ، ولا توجد انحرافات في أسفل الظهر).
• ابدأ في خفض نفسك كما تفعل مع تمرين الضغط المنتظم ، واستمر في منتصف المسافة على الأرض لعدد محدد من الثواني.
• خيار للفتيات هو القيام بتمارين الضغط من الركبتين.

أثناء تمارين الضغط متساوي القياس ، يتم تضمين الصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وتقاسم المنافع ، وأسفل الظهر ووسطه في العمل.

يمكن أن تكون عمليات الدفع متساوية القياس متنوعة ومعقدة عن طريق تغيير وضع الذراعين أو رفع الساقين بالتناوب أو إضافة تغييرات بسيطة أخرى. لمزيد من الوضوح ، قمت بإعداد العديد من مقاطع الفيديو لك مع عرض توضيحي للخيارات المختلفة.

فيديو

يمكن أن يكون وضع اليدين مختلفًا: يمكنك وضع يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ووضع مرفقيك على طول الجسم ؛ أوسع قليلاً من الكتفين والمرفقين على الجانبين ؛ التركيز على راحة اليد أو الأصابع أو القبضات.

يمكنك أيضًا إضافة عمليات دفع متساوية القياس إلى تلك القياسية. على سبيل المثال ، قمنا بتمرين الضغط 10 مرات ، ثم قمنا بعمل زنبرك لمدة 8 عدات ثم جمدنا 8-16 مرة أخرى.

يجب زيادة الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه على هذا النحو تدريجيًا ، كما هو الحال مع اللوح الخشبي. على سبيل المثال ، هناك خيار مع ثلاثة تمارين متساوية القياس (القرفصاء ، والضغط ، واللوح الخشبي) ، والتي تحتاج فيها إلى الوقوف لمدة خمس دقائق ، والانتقال من واحدة إلى أخرى. يمكنك البدء بتحديد هدف - الوقوف في عمليات دفع متساوية القياس لمدة 30 ثانية ، ثم زيادة الوقت إلى دقيقة. حسنًا ، لتضع سجلاتك الخاصة - كل هذا يتوقف على مثابرتك وقوة إرادتك. ؛)