9 علامات تدل على أنك مصاب بسوء التغذية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن يؤدي السعي وراء النحافة إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فراجع نظامك الغذائي على وجه السرعة.

يعرف كل من يفقد الوزن بديهية بسيطة: لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. ولكن ، كما هو الحال في أي عمل تجاري ، من المهم التوقف هنا في الوقت المحدد. يمكن أن يؤدي سوء التغذية المنتظم إلى مشاكل فسيولوجية وحالات عقلية غير مرغوب فيها.

1. الانهيار

معظم الناس لديهم معدل استقلاب أثناء الراحة يزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم. وإذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب أن يتضاعف هذا الرقم على الأقل.

إذا كنت تستهلك أقل من 1000 سعر حراري يوميًا ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، مما يؤدي إلى زيادة الإرهاق. حتى أصغر نشاط بدني ، مثل المشي أو صعود السلالم ، يجعلك متعبًا ، لأنك لا تغطي حتى احتياجات الطاقة الأساسية للجسم.

يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى التعب السريع ، لأن الجسم يفتقر إلى الطاقة لأي شيء آخر غير الحفاظ على الوظائف الأساسية.

2. تساقط الشعر

يؤدي نقص السعرات الحرارية اليومية ، وكذلك نقص البروتين والحديد والبيوتين والفيتامينات الأخرى ، إلى تساقط الشعر بشكل مفرط. عندما لا يتلقى الجسم كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها ، فإنه يدعم بشكل أساسي عمل الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ. تتلاشى صحة الشعر في الخلفية على أنها أقل أهمية.

إذا كان الشعر يتساقط أكثر من المعتاد ، فهذا سبب وجيه للاهتمام بنظامك الغذائي.

3. الجوع المستمر

أظهرت الدراسات أن سوء التغذية يزيد الشهية لأن مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشبع تتغير. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في زيادة الجوع ونمو الأنسجة الدهنية. يشير الجوع المستمر إلى أن الجسم معرض لخطر الإرهاق.

يؤدي سوء التغذية إلى حدوث طفرات هرمونية تؤدي إلى تفاقم الجوع من أجل إجبارك على تعويض نقص العناصر الغذائية.

4. عدم القدرة على الإنجاب

تعمل الغدة النخامية وما تحت المهاد معًا بشكل وثيق وهما مسؤولتان عن التوازن الهرموني للعديد من الأعضاء ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. يتلقى الوطاء إشارات من الجسم ، وبناءً عليها ، يحدد متى يجب إجبار الغدة النخامية على تحفيز أو تثبيط إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمونات الأخرى. تشير الدراسات إلى أن هذا النظام المعقد شديد الحساسية للتغيرات في الوزن والنظام الغذائي.

الحمل مستحيل بدون توازن الهرمونات الجنسية. العلامة الأولى للاضطراب الهرموني للوظيفة الإنجابية للجسم هي انقطاع الطمث - غياب الحيض لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.

يتسبب نقص السعرات الحرارية في قيام الجسم بإرسال إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد ، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في إنتاج الهرمونات الجنسية وعدم القدرة على الحمل.

5. اضطرابات النوم

أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن الصيام يؤدي إلى اضطرابات النوم وتقليل النوم العميق. هذا يعني أنك تواجه صعوبة في النوم ، وغالبًا ما تستيقظ ولا تشعر بالراحة في صباح اليوم التالي. وإذا ذهبت إلى الفراش أو استيقظت وأنت تشعر بالجوع ، فهذه علامة واضحة على أنك لا تأكل ما يكفي.

يؤثر سوء التغذية سلبًا على جودة ومدة النوم: لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، بغض النظر عن مقدار نومك.

6. التهيج

إذا كان أي شيء صغير يزعجك ، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على الطبق.

خلال الحرب العالمية الثانية ، شاركت مجموعة من الشباب في تجربة في جامعة مينيسوتا. لمدة ستة أشهر ، لم يأكل المتطوعون سوى القليل جدًا ، مما ساعد الباحثين على فهم كيفية مساعدة ضحايا الحرب الذين نجوا من المجاعة.أظهرت التجربة أن أحد الآثار الجانبية لسوء التغذية المطول هو التهيج الشديد.

يمكن أن يؤدي سوء التغذية لفترات طويلة وتقييد الطعام بشكل متعمد إلى العصبية وتقلبات المزاج.

7. الشعور المستمر بالبرد

لتوليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى ، نحتاج إلى حرق كمية معينة من السعرات الحرارية. أظهرت دراسة استمرت ست سنوات شملت 72 شخصًا في منتصف العمر أن أولئك الذين تناولوا في المتوسط 1769 سعرة حرارية يوميًا كانت درجة حرارة أجسامهم أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا 2300-2900 سعرة حرارية في اليوم. ومن المثير للاهتمام أن هذه المؤشرات لا تعتمد بأي شكل من الأشكال على النشاط البدني للمشاركين.

عند تحليل نتائج الدراسة ، لاحظ العلماء أن هؤلاء الأشخاص الذين تناولوا كميات أقل كان لديهم مستوى T3 أقل. من بين وظائفه الأخرى ، هرمون الغدة الدرقية مسؤول عن استقلاب الطاقة في الجسم. وبالتالي ، كلما قل تناولنا الطعام ، زاد تجمدنا.

يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى انخفاض درجة حرارة الجسم. هذا يرجع جزئيًا إلى انخفاض مستويات هرمون T3.

8. الإمساك

يتميز الإمساك عادة بصلابة البراز ثلاث مرات في الأسبوع أو أقل. أظهرت دراسة شاركت فيها 301 طالبة أن الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى معرضة بشكل أساسي لأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي صارم.

يؤدي سوء التغذية إلى الإمساك لأن الطعام يتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي ويتم تخزين كمية أقل من الفضلات في الجسم.

9. القلق

هناك دراسة مهمة شملت أكثر من 2500 مراهق أسترالي هي دراسة إرشادية. لوحظ ارتفاع مستوى القلق والاكتئاب لدى 62٪ من أولئك الذين يقيدون أنفسهم بشدة في التغذية.

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل القلق خلال فترة تضطر فيها إلى الحد من تناول الطعام.

تؤدي الحميات الثقيلة إلى الاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج.

لفقدان الوزن تدريجيًا ، يكفي أن تقتصر على 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لكن يجب ألا تقل عن هذه العلامة. إذا وجدت أيًا من علامات سوء التغذية المذكورة أعلاه ، فأعد النظر في نظامك الغذائي: من المحتمل أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.