الأفضل هو عدو الخير: كيف تتخلى عن السعي وراء المثل الأعلى وتكون سعيدًا هنا والآن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعلم إدراك النجاح بطريقة جديدة ولا تخاف من الضعف.

لقد اعتدنا على فكرة أن السعي الأبدي للأفضل وعدم الرضا المستمر ضروري للنجاح. لكن ما هو النجاح على أي حال؟ المزيد والمزيد من الناس يعانون من الاكتئاب والقلق. وصلت الوحدة والعزلة الاجتماعية إلى أبعاد وبائية. وفقًا للاستطلاعات ، يعاني ثلثا الموظفين من الإرهاق. لا يبدو نجاحًا.

هناك أيضا نهج آخر. كما يقول الراهب البوذي الزن الفيتنامي تيت ناث خان ، فإن النجاح الحقيقي يعني أن تكون راضيًا عن الطريقة التي تسير بها حياتك. هذا هو "القدرة على إيجاد السعادة في العمل والحياة هنا والآن". إن جوهر هذا النجاح ليس تحقيق المثل الأعلى. الأمر مختلف: قبول ما هو "جيد بما فيه الكفاية". الشيء المثير للاهتمام هو أنه عندما نتوقف عن السعي لتحقيق المثل الأعلى في كل دقيقة ، فإننا لا نصبح أكثر سعادة فحسب ، بل نتطور أيضًا.

مع هذه النظرة للحياة ، تزداد الثقة ويقل التوتر ، حيث يختفي الشعور المستمر بأنك لست جيدًا بما يكفي.

كما أنه يقلل من خطر تقويض صحتك العاطفية أو الجسدية ، لأنك لست بحاجة إلى بذل جهد بطولي كل يوم لتصبح أفضل من أي شخص آخر. ما عليك سوى القيام بعملك جيدًا بما يكفي مرارًا وتكرارًا. نتيجة لذلك ، نشهد تقدمًا مطردًا.

ومن الأمثلة الرائعة على هذه الفلسفة إليود كيبشوج ، صاحب الرقم القياسي العالمي في سباق الماراثون. إنه حرفياً الأفضل في ما يفعله. ومع ذلك ، يقول إن مفتاح النجاح لديه ليس إرهاق نفسه في التدريب. إنه متحرر من الرغبة المتعصبة في أن يكون دائمًا أفضل من الآخرين. بدلاً من ذلك ، تحاول بلا هوادة أن تؤدي أداءً جيدًا. وفقا له ، في التدريب ، نادرا ما يستخدم أكثر من 80-90 ٪ من أقصى قدراته. هذا يسمح له بممارسة الرياضة بانتظام أسبوعًا بعد أسبوع. يقول إليود: "أريد أن أركض بعقل مريح".

على عكس العديد من الرياضيين الآخرين الذين حاولوا وفشلوا في تحطيم الرقم القياسي العالمي في سباق الماراثون ، لم يكن كيبشوج مهووسًا بهذا الهدف أبدًا. بالنسبة له ، الجري هو "هنا والآن" ، وليس رغبة في تلبية التوقعات المتزايدة باستمرار. "عندما أركض ، أشعر أنني بحالة جيدة. عقلي يشعر بالارتياح. أنام جيدًا وأستمتع بالحياة ".

كلما سعينا جاهدين لنكون سعداء ، نشعر بسعادة أكبر. كلما قللنا من محاولة إظهار أفضل نتيجة ، كان ذلك أفضل.

فكر في العودة إلى تجربتك الخاصة. في اللحظات التي كنت فيها في أسعد حالاتك وأظهرت أفضل نتائجك ، هل كنت تطارد شيئًا ما أو ، مثل Kipchoge ، هل كنت هادئًا وسعيدًا بما كنت تفعله؟ بالطبع ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك محاولة التحسن على الإطلاق. والعكس صحيح. فقط استخدم مبادئ مختلفة لهذا الغرض.

1. اقبل النقطة المرجعية الخاصة بك

"تدريب على أساس الشكل الذي أنت فيه الآن. ليس بالطريقة التي تعتقد أنك يجب أن تكون عليها ، أو بالطريقة التي تريدها ، أو بالطريقة التي كنت عليها من قبل ، "ينصح ريتش رول عداء أولتراماراثون.

غالبًا ما نقنع أنفسنا أن حالتنا أفضل مما هي عليه في الواقع. نحن نلهي أنفسنا بأشياء أخرى ونتجاهل الوضع الحالي. هذا يقي من الألم على المدى القصير ، لكنه لا يؤدي إلى أي خير على المدى الطويل ، لأننا لا نحل المشكلة بل نتجنبها. قد يكون الأداء الرياضي غير الكافي ، أو الشعور بالوحدة في العلاقة ، أو الإرهاق في العمل هو المشكلة. في أي مجال ، يتطلب التقدم رؤية وقبول النقطة المرجعية الخاصة بك.

كتب جون كابات زين ، أستاذ الطب ومؤلف كتب التأمل: "القبول لا يعني السلبية والاستسلام". - لا على الاطلاق.هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون على دراية بالموقف وأن تقبله بالكامل قدر الإمكان ، بغض النظر عن مدى صعوبة أو فظاعة ذلك. وأن نفهم أن الأحداث هي ما هي عليه ، بغض النظر عما إذا كنا نحبها أم لا ". وفقا له ، عندها فقط يمكنك تحسين وضعك.

2. التحلي بالصبر

نريد الحصول على نتائج الآن ، لكن هذا لا يحدث عادةً. لنأخذ فقدان الوزن. كثير من الناس يتحولون من نظام غذائي فاخر إلى آخر ، في محاولة إما اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، أو نظام غذائي باليو ، أو صيام متقطع. لكن هذا لا يساعد ، ولكنه يتدخل فقط في فقدان الوزن. قارن الباحثون بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات من خلال مراقبة المشاركين على مدار عام. اتضح أن الأهم ليس نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص ، ولكن مقدار التزامه به.

على المدى الطويل ، يعتمد النجاح على تغييرات صغيرة ولكنها تدريجية.

يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لمجالات أخرى من الحياة ، سواء كان ذلك الأداء الرياضي أو السعادة. إذا تعجلت كثيرًا أو انتظرت مبكرًا للحصول على النتائج ، فسوف تشعر بالإحباط مرارًا وتكرارًا.

3. كن في الحاضر

يحتفل مجتمع اليوم بالتحسين. بطبيعة الحال ، نريد تحسين أنفسنا أيضًا. لكن أدمغتنا لا تعمل بنفس طريقة عمل الكمبيوتر. عندما نحاول إكمال عدة مهام في نفس الوقت ، فإنه إما ينتقل بسرعة من مهمة إلى أخرى ، أو يحاول معالجة عدة مهام في وقت واحد ، ويوجه قدرًا صغيرًا من القدرة الذهنية لكل منها. وعلى الرغم من أننا نعتقد أننا نقوم بضعف ما نقوم به ، في الواقع ، تقل كفاءتنا بمقدار النصف تقريبًا.

علاوة على ذلك ، نشعر بسعادة أقل. لقد أثبت العلماء أننا نشعر بسعادة أكبر عندما ننغمس تمامًا في ما نقوم به ولا تشتت انتباهنا الأفكار الدخيلة.

لسوء الحظ ، نحن الآن منشغلون باستمرار بشيء ما. يبدو لنا أننا سنفتقد شيئًا مهمًا إذا لم نتصل بالإنترنت لمدة 24 ساعة في اليوم - ولذا نذهب إلى الشبكات الاجتماعية ، ونتحقق من البريد ، ونفتح الأخبار. ولكن ، ربما يكون كل شيء عكس ذلك تمامًا: التواجد باستمرار على الويب ، فإننا نفتقد الحياة الواقعية.

4. كن عرضة للخطر

على وسائل التواصل الاجتماعي ، يحاول الناس تخيل حياتهم على أنها مثالية. لكن هذا الوهم بعيد كل البعد عن الأذى. نتيجة لذلك ، يعتقد معظم الناس أنهم وحدهم من يواجهون مشاكل - مما يعني أن هناك شيئًا ما خطأ معهم. هذا الاعتقاد الخاطئ يؤدي إلى ضغوط إضافية. علاوة على ذلك ، فإن محاولة التوافق مع الصورة التي نزرعها على وسائل التواصل الاجتماعي تخلق القلق والتنافر المعرفي - وهو تناقض بين فكرتين عن أنفسنا ، عامة وشخصية.

توقف عن السعي الجاد من أجل المناعة وكن على طبيعتك.

كما تقول عالمة الاجتماع برين براون ، عندما نضع أنفسنا جميعًا في ما نفعله ، نشعر بتحسن. نحن لا نتخلص من التنافر المرهق فحسب ، بل نخلق أيضًا روابط أكثر صدقًا مع الناس ، ونحصل على المزيد من الدعم. تنشأ الثقة عندما تسترخي ولا تخشى أن تبدو ضعيفًا. ثم يمكن للآخرين أن يفعلوا الشيء نفسه.

5. حافظ على دائرة من الأصدقاء غير المتصلين بالإنترنت

ربما يكون أحد أكثر العواقب ضررًا لانتشار التكنولوجيا الرقمية هو وهم الارتباط بأشخاص آخرين. يبدو أنه إذا كان بإمكانك كتابة تغريدة بسرعة أو رسالة في برنامج مراسلة أو منشور مدونة ، فسيكون كل شيء على ما يرام. توفر الاتصالات الرقمية الوقت والجهد اللذين يجب إنفاقهما لترتيب اجتماع حقيقي في وقت مناسب للجميع. وهذا يسمح لنا بأن نكون أكثر إنتاجية - على الأقل هذا ما نقوله لأنفسنا.

لكن لا شيء يمكن أن يحل محل التواصل الشخصي ، ومن خلال رفضه ، فإننا نؤذي أنفسنا. كما كتب الأطباء النفسيون جاكلين أولدز وريتشارد شوارتز في The Lonely American ، أدى الهوس المتزايد بـ "الإنتاجية وثقافة التوظيف" إلى تقلص كبير في المجتمعات ، وزيادة الإقصاء الاجتماعي والاضطرابات العاطفية ذات الصلة.نحتاج إلى تواصل شخصي ولمسة ، فهي تؤثر على الشعور بالسعادة والهدوء وحتى تخفيف الألم.

كما أن للتواصل وجهاً لوجه تأثير إيجابي على كفاءتنا. عندما يتعلق الأمر بتغيير العادات ، لا يمكن مقارنة التكنولوجيا بمساعدة الأصدقاء الحقيقيين. على سبيل المثال ، قالت شالان فلاناغان ، بطلة ماراثون نيويورك السابقة ، أكثر من مرة إن الأشخاص الذين تدرب معهم يساهمون في نجاحها. قالت: "لا أعتقد أنني كنت سأستمر في الجري لولا شركائي في التدريب". "إنهم يدعمونني خلال فترات الصعود والهبوط." لذا فإن الجهد المطلوب لإجراء اتصال منتظم وجهاً لوجه يستحق كل هذا العناء.