لماذا النوم كثيرا ضار أيضا. نسخة هارفارد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كثرة النوم (أكثر من 8 ساعات) هل هو جيد أم سيئ؟ يعتقد العلماء في جامعة هارفارد أن الإفراط في النوم يضر بالذاكرة والتفكير مثل قلة النوم. لماذا ا؟ اكتشف من هذه المقالة.

قدمنا لك مؤخرًا دراسة Huffington Post حول آثار الحرمان من النوم. اتضح أن قلة النوم ليوم واحد فقط يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وتدهور الانتباه والذاكرة ، والاستثارة العاطفية المفرطة وعواقب سلبية أخرى. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسمنة وداء السكري والتغيرات السريرية الأخرى في الجسم تزداد.

ولكن ، كما اكتشف العلماء في جامعة هارفارد مؤخرًا ، فإن النوم الزائد لا يقل تدميراً عن قلة النوم.

اشتملت الدراسة ، التي قادتها إليزابيث ديفور ، على مجموعة من النساء كن أعضاء في دراسة مستقبلية كبيرة حول صحة الممرضات الأمريكيات. بين عامي 1986 و 2000 ، تمت دراسة عادات نوم الأشخاص ، وتمت مقابلتهم ثلاث مرات حول الذاكرة والتفكير على مدار السنوات الست الماضية.

وجدت ديفور وزملاؤها أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليل وتنام 9 ساعات أو أكثر يكون أداءهن أقل من أولئك اللائي يلتزمن بالمعايير وينمن 7-8 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن قلة النوم والإفراط فيه تجعل الأشخاص أكبر سنًا نفسيًا بسنتين ، مقارنة بالمتطوعين الذين ينامون 7-8 ساعات.

أظهر بحثنا أن الالتزام بجدول النوم (7-8 ساعات هو المتوسط) يمكن أن يساعد في الحفاظ على الذاكرة ؛ يجب دراسة التدخلات السريرية القائمة على علاج النوم لأنها يمكن أن تساعد في تجنب التدهور العقلي.

لماذا الذاكرة؟

يُظهر هذا وعدد من الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وتضيق الأوعية. نتيجة لذلك ، ينخفض تدفق الدم إلى المخ ، مما يحتاج إلى الأكسجين والجلوكوز ليعمل بشكل فعال.

قلة النوم يمكن أن تضعف الذاكرة بطرق أخرى. وجد أنه في جسم الفئران التي لم يُسمح لها بالنوم ، يتشكل بروتين الغشاء بيتا أميلويد بشكل أكثر كثافة. في جسم الإنسان ، يعتبر بيتا أميلويد أساس لويحات الأميلويد في مرض الزهايمر. تركيزهم في الدماغ يضعف الذاكرة والتفكير ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.

الكثير لا يكفي

هل هذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من النوم للحفاظ على الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى؟ اتضح لا.

وفقًا للعلماء ، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 9-10 ساعات يوميًا في السرير يعانون من ضعف نوعية النوم. كما تؤثر نوعية النوم بدورها على الذاكرة والتفكير.

وبالتالي ، فإن النوم كثيرًا يعتبر سيئًا مثل القليل من النوم.

12 خطوة لنوم مثالي

1. مراقبة النظام. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. التزم بعادة النوم الممتعة. على سبيل المثال ، حمام مريح.
2. يمكنك النوم في السرير أو ممارسة الجنس. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تأكل في السرير.
3. إذا لم تستطع النوم لمدة 15-20 دقيقة ، قم وتجول في المنزل. افعل شيئًا سلميًا. على سبيل المثال ، اقرأ تحت ضوء الليل. لا تقم بتشغيل الكمبيوتر أو التلفزيون - فالضوء من الشاشة أو الشاشة ، على العكس من ذلك ، سيثير الإثارة وليس "التهدئة". عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس. لا تضبط المنبه إلى الأمام إذا كنت تغفو متأخرًا عما هو مخطط له.
4. انطلق لممارسة الرياضة. احصل على 45 دقيقة على الأقل من التمارين اليومية في جدولك. تمرن في الصباح ومارس اليوجا قبل النوم لإرخاء جسمك وعقلك.
5. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بجدولة المهام الصعبة والمرهقة في الصباح. بعد حلها ، بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ، ستشعر بالهدوء والسكينة.
6. لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع. لكن لا تأكل قبل النوم مباشرة. تبحث عن وجبة خفيفة في الليل؟ تناول تفاحة أو سلطة خفيفة.
7. تجنب الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل.
8. تجنب الشرب في الليل لتجنب الاستيقاظ والجري إلى الحمام.
9. لا تشرب الكحول على العشاء. يعتقد الكثير من الناس أنه يساعد على الاسترخاء ، في الواقع ، الكحول يزيد النوم سوءًا.
10. تأكد من أن سريرك مريح وأن الغرفة مظلمة وهادئة. استخدم ، على سبيل المثال ، قناع النوم وسدادات الأذن.
11. تنفس بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش: خذ نفسًا عميقًا ببطء وزفير.
12. أخذ قيلولة أثناء النهار أمر جيد. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. اقرأ عن مقدار وكيفية أخذ قيلولة هنا.