لماذا الجري يساعدنا على التفكير

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يدرك الرياضيون جيدًا أن الجري يساعد في تصفية عقولهم. تفتقر إلى الإلهام للتغلب على أزمتك الإبداعية؟ اذهب واركض. لا تستطيع اتخاذ قرار مصيري؟ اذهب واركض. هل رأسك يدور ، حزين ، أم مجرد نقص في الثقة؟ اذهب واركض! لكن كيف يفسر علماء الأعصاب التأثير المعجزي للركض؟ اقرأ هذه المقالة.

كما كتبت الكاتبة الأمريكية جويس كارول أوتس ذات مرة في عمودها في صحيفة نيويورك تايمز ، "عندما تجري ، فإن عقلك يجري مع جسدك … في نفس إيقاع رجليك وذراعيك." أشار Casey Neistat ، صانع مقاطع الفيديو الشهير على YouTube ، إلى أن الجري يمنحه وضوحًا ذهنيًا: "لقد كانت جميع القرارات الكبيرة التي اتخذتها خلال السنوات الثماني الماضية هاربة". ولكن ربما يكون أفضل اقتباس على التوالي يأتي من عداء المسافات Monte Davis. يمكن العثور عليها في كتاب "":

من الصعب أن تركض وتشعر بالأسف على نفسك في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، كل رحلة طويلة تأتي مع ساعات من الوضوح الذهني.

الجري يبدد الأفكار ويساعد على اتخاذ قرارات مهمة ويخفف من الشفقة على النفس. بعد مسيرة جيدة ، تشعر أحيانًا أنك شخص جديد تمامًا. وإلى حد ما ، يمكن أخذ هذا التعبير حرفياً. بعد ما يقرب من ثلاثة عقود من البحث ، تمكن علماء الأعصاب من تأكيد الصلة بين التمارين الهوائية والوضوح العقلي بعد ذلك.

في الآونة الأخيرة ، كان يعتقد أن عدد الخلايا العصبية في دماغ الشخص البالغ لا يزداد. لكن هذا ، لحسن الحظ ، تبين أنه وهم. أظهرت الأبحاث أن الخلايا العصبية الجديدة يمكن أن تتشكل طوال الحياة. وإلى أقصى حد ، يساهم التدريب الهوائي في ذلك. علاوة على ذلك ، كما لاحظت رئيسة الأكاديمية الأمريكية لعلم النفس العصبي الإكلينيكي كارين بوست (Karen Postal) ، "حتى الآن ، تعتبر التمارين الهوائية المكثفة هي العامل الوحيد المعروف الذي يبدأ في تكوين خلايا عصبية جديدة."

والأكثر إثارة للدهشة هو أن خلايا جديدة تتشكل في منطقة الحُصين في الدماغ المسؤولة عن التعلم والتذكر. هذا على الأقل يفسر سبب تحديد العديد من الباحثين بالفعل ارتباطًا بين التمارين الهوائية وتحسين الذاكرة. وأضافت كارين بوست ، التي تدير نفسها:

في تلك 30-40 دقيقة التي تتعرق فيها على جهاز المشي ، تظهر خلايا جديدة في دماغك ، وتتحسن ذاكرتك.

شوهدت تغييرات أخرى في الدماغ متأثرة بالجري في الفص الجبهي. يزداد النشاط في هذا المجال لدى أولئك الذين يجرون بانتظام لفترة طويلة. ترتبط العديد من جوانب التفكير الخالص بالفص الجبهي: التخطيط والتركيز وتحديد الأهداف وإدارة الوقت.

يرتبط هذا المجال أيضًا بإدارة المشاعر ، وهو ما قد يفسر النتائج السابقة لأستاذة علم النفس إميلي بيرنشتاين في جامعة هارفارد. مثل Karen Postal ، تعتبر Emily عداءة وقد لاحظت تغيرًا في طريقة تفكيرها بعد الجري. أصبحت مهتمة بالبحث في السنوات الأخيرة ، والذي وجد أن النشاط البدني يساعد في علاج القلق وتقلب المزاج. لكن إميلي أرادت أن تعرف بالضبط كيف حدث ذلك.

مع زميلها ريتشارد ج. ماكنالي ، أجرت استكشافًا كلاسيكيًا للعاطفة باستخدام مشهد مفجع من فيلم The Champion (1979).

قبل المشاهدة ، ذهب بعض من 80 مشاركًا في التجربة لمدة نصف ساعة ، بينما قام آخرون بتمارين الإطالة في نفس الوقت. بعد المشاهدة ، ملأ الجميع استبيانًا حول مدى تأثرهم بحلقة الفيلم.

بعد 15 دقيقة ، طُلب من المشاركين مرة أخرى تقييم حالتهم العاطفية. أظهر أولئك الذين ركضوا تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية.علاوة على ذلك ، كلما شعروا بالسوء في البداية ، كانت النتيجة الإيجابية أكثر وضوحًا بعد ربع ساعة. البحث في آلية هذا التأثير مستمر. ومع ذلك ، يمكننا القول بالفعل أنه إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فمن المنطقي أن تذهب للركض. يساعدك الجري على التحكم في عواطفك بشكل أفضل والتعامل مع السلبية بشكل أسرع.

هناك تأثير مفيد آخر للجري على التفكير لم يتم استكشافه بشكل كافٍ بعد. عندما تركض ، يتجول عقلك. اليقظة والتركيز مهمان بالتأكيد. ولكن من أجل العمل الفعال للدماغ ، من المفيد أحيانًا أن تكون في حالة تشتت. إليك ما يكتبه موقع Frontiers in Psychology حول هذا الموضوع:

في بعض الأحيان ، يتعين علينا إعادة قراءة نفس السطر ثلاث مرات ، لأن الانتباه يتشتت بسهولة من خلال الأفكار الصغيرة أو الأفكار حول الأحداث الماضية أو المستقبلية. لا تفسد الوقفة القصيرة القصة طالما أنها تسمح لك بتحديث ذاكرتك عن المشاعر التي ستجعل القصة أكثر إقناعًا. إن خسارة بضع دقائق بسبب ضياع دور ليس بالأمر المهم إذا كنت بنهاية الرحلة تستطيع أن تفهم أخيرًا سبب خيبة أمل الرئيس خلال الاجتماع الأخير. العودة إلى المنزل دون التسوق ، والذي كان الغرض الرئيسي من الذهاب إلى المتجر ، ليس مأساة إذا قررت تغيير الوظائف على طول الطريق.

ليس من السهل تقدير فوائد الانتباه المتناثر ، لكن هذا لا يعني أنه لا قيمة له. وإلى جانب الجري لفترة طويلة ، لا توجد طرق كثيرة للحث على هذه الحالة المفيدة.

العديد من العدائين أو المحترفين أو الهواة ، سأل الأقارب مرارًا وتكرارًا: "ما الذي تفكر فيه ، التغلب على عشرات الكيلومترات؟" كما كتب هاروكي موراكامي في كتابه ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري ، فإن النقطة ليست مجرد التفكير في شيء محدد. لا يهم على الإطلاق.

لا أفكر في أي شيء على وجه الخصوص ، أنا أدير نفسي وأركض. في الأساس ، عندما أركض ، يتشكل نوع من الفراغ حولي. يمكننا القول إنني أركض لأجد نفسي في هذا الفراغ ذاته.

هاروكي موراكامي