كيف يؤثر العمل عن بعد على الدماغ وماذا تفعل حيال ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إنه لا يمنح الحرية فحسب ، بل له أيضًا آثار جانبية غير سارة.

نحن نستخدم جزء أقل أهمية من الجهاز العصبي

يشتكي معظم أولئك الذين يعملون باستمرار عن بعد من الشعور بالوحدة والعزلة عن الآخرين. كما وجد العلماء ، ترتبط هذه الأحاسيس ارتباطًا وثيقًا بالعصب المبهم. إنه المكون الرئيسي للجهاز العصبي اللاإرادي وأكبر عصب في الجسم. يمر عبر المعدة والقلب والحنجرة والوجه ويصل إلى الدماغ.

ينقسم العصب المبهم إلى فرعين بوظائف مختلفة. واحد ، أكثر بدائية ، نشأ في الزواحف. ظهر آخر في وقت لاحق في الثدييات الأولى. يرتبط هذا الفرع الثاني بالتفاعلات الاجتماعية وهو الذي يؤثر على رفاهيتنا عند العمل عن بُعد.

في كل مرة نتواصل مع شخص ما على قيد الحياة ، يتم تنشيط هذا الفرع من العصب المبهم و "ضخه" مثل العضلة.

نظرًا لأن التفاعلات مع الناس دائمًا ما تكون مختلفة ، فإن العصب المبهم يتلقى عبئًا متنوعًا: إما أن نهدئ صديقًا حزينًا ، ثم نتشاجر مع شخص ما ، ثم نفرح مع أحد الأحباء. في حالات مختلفة ، تزداد نبرة العصب المبهم أو تنقص. تؤثر هذه التقلبات على معدل ضربات القلب والهضم ووظائف الجسم الأخرى. عندما لا نستخدم هذا الفرع لفترة طويلة ، تظهر المشاكل.

نجد أنفسنا في دائرة مفرغة من الوحدة

تدريجيًا ، يحدث الشيء نفسه للألياف العصبية كما يحدث للعضلات غير المستخدمة - فهي تبدأ في الضمور. لذلك ، يمكن اعتبار الشعور بالوحدة إشارة طوارئ من الدماغ. يبدو أنه يقول: "مساعدة. سنفقد قريبًا القدرة على التواصل مع الآخرين ، وهو أمر ضروري للبقاء على قيد الحياة. يرجى الدردشة مع شخص ما ، وممارسة العصب المبهم."

لكن معظمنا لا يعرف ماذا يفعل بالوحدة. نحن نخاف منه.

بدلاً من الخروج ومقابلة الناس ، نعزل أنفسنا أكثر. بمرور الوقت ، يتحول هذا إلى حلقة مفرغة. تضعف الشبكات العصبية المسؤولة عن الاتصال ، ولم تعد المحادثات البسيطة تبدو آمنة وممتعة بالنسبة لنا. يبدأ التواصل يرهقنا ، فنحن ننسحب إلى أنفسنا. والشعور المزمن بالعزلة يؤدي إلى اضطرابات خطيرة - القلق والاكتئاب.

تمرن العصب المبهم للخروج منه

إذا كنت تعمل عن بُعد لفترات طويلة من الوقت أو تشعر بالوحدة غالبًا ، فابدأ في إعادة بناء نظام التفاعل الاجتماعي الخاص بك.

1. زيادة مقدار الاتصال تدريجيًا

لن يكون من الممكن بدء حياة اجتماعية نشطة على الفور. فكر في المدة التي كنت تشعر فيها بالوحدة. ربما شهر ، وربما عدة سنوات. هذه أطر زمنية مختلفة تمامًا وتتطلب نهجًا مختلفًا. على أي حال ، ابدأ بالتدريج. على سبيل المثال:

• الترتيب للقاء صديق وتناول القهوة ؛
• قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية والذهاب إلى فصل دراسي مع شخص تعرفه ؛
• إذا كنت تجري ، اطلب من شخص مقرب أن ينضم إليك هاربًا ؛
• البحث عن ورش العمل أو الأنشطة المتعلقة بهوايتك ؛
• إذا بدا لك أنك نسيت تمامًا كيفية التواصل ، فاتصل بمعالج نفسي.

2. اجعل الاتصال منتظمًا

لن يتعافى نظام التفاعل الاجتماعي في اجتماع واحد أو محادثة واحدة. حاول أن تجعل التواصل جزءًا دائمًا من حياتك. إذا كان أحد الأصدقاء يعمل بالقرب منك ، فرتبا لتناول الغداء معًا. إذا كنت تعمل في مكان عمل مشترك ، فاخرج مع أحد الجيران أثناء فترات الراحة. في وقت فراغك ، اذهب إلى الدورات التدريبية أو التدريبات والتعرف على أشخاص جدد.

3. لا تخلط بين الشعور بالوحدة والخوف

الوحدة هي مجرد إشارة إلى أنك بحاجة للخروج والتحدث.غالبًا ما يكون مصحوبًا بالخوف: فهو لا يسمح لنا بالتواصل. حاول فصل هذين الإحساسين عن بعضهما البعض. سيسهل ذلك معرفة ما يجب فعله بعد ذلك.

4. لا تقتصر على العبارات القصيرة

غالبًا ما يُنصح العمال عن بُعد بالعمل من مقهى أو مساحة عمل مشتركة ، لكن هذا وحده لا يحل المشكلة. يمكنك أن تشعر بالوحدة بين عدد كبير من الناس. بضع عبارات يتم نقلك بها من باريستا ليست كافية لاستعادة نظام التفاعل الاجتماعي.

ابحث عن طرق لتعميق التواصل. حاول القيام بمشروع مشترك مع جيرانك في العمل. ابدأ محادثات حول مواضيع شيقة ، وشارك شيئًا عن نفسك. لذلك سوف تجد أصدقاء جدد وتضخ عصبك المبهم.