نصائح بسيطة للتوقف عن تعاطي الطعام والكحول

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

للسيطرة على نظامك الغذائي ، ليس عليك التخلي عن الطعام اللذيذ والمشروبات الممتعة. اسأل نفسك بعض الأسئلة البسيطة ويمكنك أن تأكل وتشرب بقدر ما تحتاجه حقًا.

لا تخجل ، كلنا فعلنا ذلك. لقد أفرطنا في تناول الطعام ثم ندمنا عليه بشدة. لقد وعدنا أنفسنا بعدم القيام بذلك مرة أخرى ، لكننا لم نفي بهذا الوعد. فقط قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة ، مجرد قطعة صغيرة … وذهب نصف الكعكة. وبعد ذلك - شعور بالذنب والندم. وجبات خفيفة ليلية؟ حسنًا ، ماذا عن بدونهم. كأس آخر من النبيذ ، وفي الصباح - مريم الدموية. ثم ، حتى لا تنتفخ مثل الفقاعة ، نتبع نظامًا غذائيًا أو نعاقب أنفسنا بتمارين إضافية.

من غير السار للغاية أن تشعر أنك لا تستطيع التحكم في رغباتك. خاصة عندما بدأت في تناول الطعام الصحي ، لكن انهيارًا واحدًا قوض كل إنجازاتك. ومع ذلك ، هناك طريقة للخروج من هذه الدائرة اللانهائية من التجاوزات وضبط النفس.

هل هذا يعني أنه سيتعين علينا التخلي عن ما يجلب لنا الكثير من الفرح؟ نريد جميعًا تذوق الأطعمة والمشروبات المفضلة لدينا ولا نشعر بالضيق في نفس الوقت. بعد كل شيء ، إذا حاول الطاهي جعل الطعام لذيذًا ، فلماذا نخجل من الاستمتاع به؟

يمكننا أن نتعلم أن نأكل طعامًا لذيذًا لن تعاني منه لياقتنا البدنية. والأكل الذي لا نخجل منه. تحتاج فقط إلى تغيير زاوية تصور الطعام المستهلك. ربما تبدو هذه الصياغة غامضة للغاية وغير قابلة للتحقيق ، لكنها في الحقيقة تتضمن خطوات محددة للغاية. اتبع استراتيجيتين بسيطتين.

1. تناول الطعام الذي سوف يشكرك الجسد عليه

اختر الطعام الذي يجعلك تشعر بالراحة على قدم المساواة في وقت الأكل وبعد ذلك ببضع ساعات. ولا علاقة له بالانغماس في الذات. الطعام الصحي الذي يغذي جسمك بالعناصر الغذائية يمكن (ويجب) أن يكون جيدًا. والأطعمة التي لا تفيد جسمك يمكن أن تكون غير ضارة نسبيًا. هذا يعني أنه لن يتسبب في حرق معدتك أو يؤدي إلى آلام المفاصل. قبل تناول طعام (أو شراب) معين ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• هل ستفيد جسدي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتردد في تناول الطعام.
• إذا لم يكن كذلك ، فهل سأندم عندما آكله؟ إذا كانت إجابتك لا ، فاستمر في تناول الطعام بكل سرور!
• حتى لو لم يفيدني هذا الطعام ، فهل يستحق المحاولة؟ إذا لم يكن كذلك ، تخطي هذا الطعام.

الفكرة واضحة ، أليس كذلك؟ الهدف هو التحكم في نفسك والضغط على زر التوقف في الوقت المناسب قبل الوقوع في حفرة الأرانب التي لا نهاية لها من الإفراط في تناول الطعام (أو الشرب). باستخدام هذه الاستراتيجية ، ستتمكن من اختيار طعامك بحكمة ، مع عدم تقييد نفسك كثيرًا ، بدلاً من التهام كل شيء يأتي في طريقك بلا تفكير.

2. استخدم قاعدة العضة الأولى

أول رشفة من النبيذ الممتاز ، التي يتم تناولها في فناء صيفي بصحبة جيدة ، لا تترك لك أي خيار سوى التنفس بسرور. إنها أول قضمة من كعكة الشوكولاتة التي تجعلك تخرج مع "مم". من المفترض أن يتم الاستمتاع بالطعام. لكن ألا يجب أن نتذوق كل قضمة مثل الأولى؟ ومع ذلك ، للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة ما تشعر به بعد كل قضمة جديدة (أو رشفة).

• بعد بضع قضمات ، هل ما زال الطبق لذيذًا بالنسبة لي؟
• هل أستمتع به حقًا أم أنه لمجرد أنني بدأت؟

تتطلب الإجابات على هذه الأسئلة موقفًا واعيًا تجاه عملية الأكل.إذا كنت تسعى جاهدة للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام دون تقييد نفسك بشكل خاص ، فإن هذا الوعي هو هدفك النهائي.

بأخذ قسط من الراحة للتأكد من أنك ستستمر في الاستمتاع بوجبتك ، يمكنك إيقاف نفسك في الوقت المناسب وعدم تناول أكثر مما تريد حقًا. ستدرك قريبًا أنه ليس عليك ترك الطبق بدون فتات واحد أو إنهاء الزجاجة في الأسفل. طرح هذه الأسئلة على نفسك هو الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية لتجنب الندم بعد الإفراط في تناول الطعام.

نتيجة

لاتباع هذه المبادئ ، لا تحتاج إلى أن تكون سبع بوصات في الجبهة. لكن إتقانها يتطلب ممارسة مستمرة. في النهاية ، هدفنا هو أن نعيش حياة مفعمة بالحيوية ومرضية لا يوجد فيها مكان لإساءة استخدام الطعام والشراب وما يتبع ذلك من جلد الذات. هل ما زلت تفرط في تناول الطعام أو تعاني من صداع الكحول؟ يكفي تحمل هذا. فقط بضعة أسئلة تطرحها على نفسك ، وأنت متحرّر من الندم المرير.