5 تمارين للتنفس تساعدك على قضاء يومك في العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

استخدمها لاستعادة التركيز وتخفيف التوتر.

1. عندما تستيقظ

اضبط المنبه مبكرًا لمدة 10 دقائق حتى لا تتعجل في أي مكان. اجلس بشكل مريح في السرير وأغلق عينيك. قم بالشهيق والزفير بصوت عالٍ من خلال فمك ثلاث مرات حتى تشعر بانقباض عضلات البطن. سيبدو مثل تنفس دارث فادر.

ثم أغلق فمك واستمر في التنفس من خلال أنفك لبضع دقائق. استمتع بالهدوء.

2. عندما تواجه الإجهاد

عندما تسرع إلى العمل أو تقود أطفالك إلى المدرسة ، انتبه لتنفسك. إذا أصبحت ضحلة ومتقطعة ، فأنت متوتر.

لتقليل القلق ، تنفس ببطء من خلال أنفك ، وقم بمد كل من الشهيق والزفير لمدة ثلاث ثوان. احبس أنفاسك لبضع لحظات بينهما. كرر لنفسك: "أنا في وئام مع نفسي".

3. عند الجلوس للعمل

قبل بدء يوم العمل ، اجلس على كرسي بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخيتين وذقنك موازية للأرض. حافظ على رأسك مستقيمة.

ضع يدك اليمنى على معدتك. خذ عدة أنفاس عميقة للداخل والخارج حتى ترتفع يدك وتنخفض في الوقت المناسب مع التنفس. حاول أن تشعر كيف يمتلئ الجسم كله بالهواء.

4. عندما تأخذ استراحة

سيساعد هذا التمرين في تخفيف التعب والاستيقاظ في منتصف النهار. استعد في مقعدك. افتح فمك واستنشق وأخرج بعض الأصوات السريعة والرنانة مثل الجرو.

ثم أغلق فمك واستمر في التنفس في هزات لمدة 10 ثوانٍ حتى يتحرك الهواء إلى أعلى مؤخرة الحلق ويتدفق بحرية عبر أنفك. وقفة وكرر.

إذا شعرت بالدوار ، توقف على الفور.

5. عند الانتهاء من العمل

في نهاية اليوم ، استعد في مقعدك مرة أخرى. أغمض عينيك وتخيل أنك تجلس في نبع حراري.

تنفس بانتظام من بطنك. تخيل أنه مع كل زفير واستنشاق كاملين ، تتحرك الحرارة من "المصدر" أعلى وأعلى. ينتشر تدريجيًا عبر الجسم ، ويرتفع على طول المعدة والرئتين إلى الحلق ، ويشكل نوعًا من التاج فوق رأسك ، ثم يتراجع إلى أسفل.

كرر التمرين عدة مرات.