ما يجب أن تكون غرفة نوم لإقامة مريحة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، أضف ألوانًا زرقاء وخضراء إلى الداخل وضع قدرًا من الخزامى على حافة النافذة.

نظام الألوان

عند اختيار نظام ألوان لغرفة النوم ، يجب ألا يأخذ المرء بعين الاعتبار التفضيلات الشخصية فحسب ، بل أيضًا تأثير الظلال على النوم.

يمكن أن يؤثر ديكور غرفة نومك بلا شك على جودة وطول نومك ليلاً. لذلك ، من المفيد اتباع نهج مسؤول لاختيار نظام الألوان.

سوزي شيازاري للعلاج بالألوان واستشاري التصميم الداخلي المتكامل

أجرت سلسلة فنادق في المملكة المتحدة دراسة حول تأثير لون غرفة النوم على مدة وجودة النوم ، شارك فيها 2000 متطوع. وهذا ما نتج عنه.

أزرق (أزرق فاتح)

لوحظ النوم الأكثر راحة وأطول فترة لدى أولئك الذين عاشوا في غرفة يغلب عليها اللون الأزرق: في المتوسط ، ناموا لمدة 7 ساعات و 52 دقيقة. ملاحظة أخرى مثيرة للاهتمام من نفس الدراسة: 58٪ من البريطانيين ، الذين صنعت غرفة نومهم باللون الأزرق ، استيقظوا وهم يشعرون بالسعادة.

اللون الأزرق هو أهدأ ظل من اللون الأزرق ، ومن الجدير الانتباه إليه عند التخطيط لغرفة النوم الداخلية.

تقول الدراسة إن اللون الأزرق مرتبط بالهدوء ويساعد حتى على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وهما عنصران أساسيان للنوم الجيد ليلاً.

أصفر

احتلت غرفة النوم ذات اللون الأصفر السائد المرتبة الثانية من حيث مدة النوم فيها: ينام الناس بمعدل 7 ساعات و 40 دقيقة. يخلق اللون الأصفر جوًا دافئًا ومريحًا يساعدك على النوم بشكل أسرع.

لون أخضر

احتلت غرفة النوم الخضراء المرتبة الثالثة المشرفة. ينام المشاركون في نفس الدراسة بمعدل 7 ساعات و 36 دقيقة في غرفة يغلب عليها اللون الأخضر. كما أشاروا إلى أنهم استيقظوا بموقف إيجابي.

ترتبط الظلال الطبيعية للأخضر بالطبيعة. ربما هذا هو السبب في أنها مهدئة وتعزز الاسترخاء الجيد.

فضة

في غرفة نوم مزينة بألوان فضية ، ينام الناس بمعدل 7 ساعات و 33 دقيقة في الليلة. افترض الباحثون أن اللون الفضي المعدني يخلق انعكاسات مشابهة لضوء القمر ، والتي يبدو أنها تحذر من أن الليل قد حان - وقت النوم.

البرتقالي

سبع ساعات و 28 دقيقة هو متوسط وقت النوم في غرفة ذات ديكور داخلي برتقالي. كتب الباحثون أن هذا اللون يهدئ ، ويريح العضلات ، وحتى يساعد على الهضم بعد تناول وجبة دسمة.

ليلك (أرجواني)

ينام المشاركون في الدراسة بمعدل 5 ساعات و 56 دقيقة كل ليلة في غرفة ذات ديكور داخلي أرجواني - ما يقرب من ساعتين أقل من الضيوف في الغرف الزرقاء. تشمل الأسباب المحتملة خاصية اللون البنفسجي لتحفيز النشاط العقلي ، مما يبطئ عملية الاسترخاء.

بني ورمادي

في الغرفة البنية ، ينام الناس في المتوسط 6 ساعات و 5 دقائق ، في الرمادي - 6 ساعات و 12 دقيقة. أوضح الباحثون أن هذه الألوان باهتة ومثيرة للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، في غرفة ذات ديكور داخلي بني أو رمادي ، يشعر الشخص بالعزلة العاطفية ، مما يؤدي إلى نوم مضطرب.

الألوان الأزرق والأخضر والأصفر والفضي والبرتقالي هي الألوان التي يجب البحث عنها عند اختيار التصميم الداخلي لغرفة النوم. لكن من الأفضل تجنب اللون الأرجواني والبني والرمادي.

مستوى الضوضاء

يجب أن تكون غرفة النوم عازلة للصوت بدرجة كافية بحيث لا يزعجك شيء من نومك. ووجدت منظمة الصحة العالمية صلة بين تجاوز مستوى الضوضاء المسموح به وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والضعف الإدراكي وطنين الأذن والتهيج.

يمكن لمستوى ضوضاء يبلغ 35 ديسيبل (محادثة مكتومة) أن يوقظ النائم. من ضجيج محرك دراجة نارية تمر تحت النوافذ - حوالي 90 ديسيبل - يزداد احتمال الاستيقاظ بشكل كبير.

إذا أضفت صوت التلفزيون قيد التشغيل إلى الضوضاء الخارجية ، فيمكنك أن تنسى النوم الصحي.

كيفية تقليل مستوى الضوضاء

تخلص من مصادر الضوضاء في غرفة النوم

بادئ ذي بدء ، من كل ما يمكن أن يتداخل معك أثناء النوم في غرفة نومك: أوقف تشغيل التلفزيون أو أوقف المسلسل الذي شاهدته على الكمبيوتر المحمول مؤقتًا ، ضع الهاتف في الوضع الصامت. إذا كان رفيقك يشخر ، فضع سدادات الأذن على طاولة السرير - وهي عبارة عن مساعدين مخلصين لمن يستيقظون من أي حفيف.

احمِ غرفة نومك من الضوضاء الخارجية

إذا كانت الضوضاء تأتي من الشارع ، فقم بتركيب نوافذ ذات زجاج مزدوج مع عزل صوتي متزايد.

إذا كانت الضوضاء ناتجة عن سكان الشقق المجاورة ، فيجب أن تفكر في عزل صوت إضافي داخل الغرفة: للجدران أو الأرضية أو السقف. سيحدد فريق البناء نوع الضوضاء ويساعدك على اختيار المادة المناسبة للمنطقة التي تسمح بإدخال الكثير من الأصوات.

إضاءة

غالبًا ما يشار إلى الميلاتونين ، وهو أحد الهرمونات المسؤولة عن النظم الحيوية للإنسان ، بهرمون النوم. يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية عند حلول الظلام: يزداد تركيز الهرمون عندما يتضاءل الضوء الطبيعي أو الاصطناعي. الإضاءة المفرطة تقلل من إنتاج الميلاتونين ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النوم.

تظهر الأبحاث أن النوم مع الضوء (حتى لو لم يكن ساطعًا جدًا) يمكن أن يسبب أعراض الاكتئاب لدى كبار السن.

لن يساعدك إبقاء غرفة نومك مظلمة على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الحفاظ على صحتك العقلية. قم بتعليق الستائر المعتمة ، إذا كان الفانوس الموجود أسفل نافذتك يمنعك من النوم ، فقم بإطفاء الضوء في الغرفة وتخلص من عادة النوم أثناء مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني.

درجة حرارة مريحة للنوم

درجة الحرارة الصحيحة لا تقل أهمية عن جودة النوم مثل مستوى الضوء. يجب أن تبقى غرفة النوم في درجة حرارة من 16 إلى 24 درجة مئوية وأن يتم تهويتها بانتظام. في بعض الدراسات ، تم تخفيض الحد الأقصى لدرجة الحرارة المريحة للنوم إلى 19.5 درجة مئوية ، ولكن لا ينصح بالنوم في درجات حرارة أقل من 16 درجة مئوية أو أعلى من 24 درجة مئوية.

سرير

أهم مكان في غرفة نومك. حتى إذا استوفيت جميع الشروط اللازمة لنوم مريح ، ولكنك أهملت جودة السرير ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم.

فراش

لن تتمكن من النوم على مرتبة غير مريحة. فيما يلي النقاط الرئيسية التي يجب البحث عنها:

• اختر مرتبة بناءً على احتياجاتك الفردية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فاستشر أخصائي الأقدام أولاً.
• قبل شراء مرتبة جديدة ، تأكد من اختبارها: اتخذ وضعك المعتاد للنوم واستلق لبضع دقائق على الأقل.
• يبلغ متوسط عمر المرتبة 10 سنوات ، راقب حالتها ، وإذا لزم الأمر ، استبدلها بأخرى جديدة.

كيفية اختيار أفضل مرتبة →

وسائد

يجب أن تكون الوسادة الجيدة مريحة وتدعم كتفيك وتناسب المرتبة.

كيف تختار وسادة

كما هو الحال مع اختيار المرتبة ، استرشد في المقام الأول باحتياجاتك الفردية.

1. حدد الحشو

• عند اختيار الريش والزغب الطبيعي ، ضع في اعتبارك أن هذه الوسادة ستكون ناعمة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المكونات الطبيعية - قبل الشراء ، تأكد من أنك لست في خطر.
• الوسائد المملوءة بالصوف مضادة للحساسية ومقاومة للعفن والقراد الحقلية. فهي تساعد في تنظيم درجة الحرارة أثناء النوم ، وتبقيك دافئًا في الشتاء وباردًا في الصيف. وسائد الصوف متينة وصلبة. إذا كنت تفضل وسائد أكثر ليونة ، فاختر واحدة تحتوي على صوف الألبكة بدلاً من الكشمير.
• حشو القطن هو أيضا مضاد للحساسية.
• الوسائد المطاطية صلبة بشكل معتدل ، فهي تحافظ على شكلها وتساعد في العثور بسرعة على وضع مريح للرأس والرقبة.
• تتكيف وسائد الإسفنج الميموري فوم مع وضعك ويتم توزيع الوزن بالتساوي على منطقة التلامس بأكملها.

2. انتبه للوزن

ستكون الوسائد المصنوعة من الريش والصوف أخف بكثير من الوسائد المصنوعة من اللاتكس أو الميموري فوم. هذه مسألة تفضيل شخصي وراحة: إذا كنت ، على سبيل المثال ، في الحلم ، غالبًا ما تحرك الوسادة في اتجاهات مختلفة ، وتضع يدك تحتها وتعديلها لأعلى وأسفل ، فمن الأفضل أن تبقى على وسادة خفيفة.

3. ابحث عن الحجم الذي يناسبك

لا يوجد مقاس واحد يناسب جميع الوسائد ، اختر النوع الأكثر راحة لك. ومع ذلك ، من المهم أن يسمح لك الحجم بدعم ليس فقط الرأس ، ولكن أيضًا الرقبة والكتفين في وضع مريح أثناء النوم.

4. ضع في اعتبارك الوضع الذي تنام فيه عادة

إذا كنت تنام على جانبك ، فابحث عن وسائد صلبة سميكة بما يكفي.

إذا كنت تنام على بطنك ، اختر وسادة ناعمة. يمكنك أيضًا استخدام بكرة دعم الحوض للمساعدة في منع آلام الظهر.

إذا كنت تنام على ظهرك ، ففكر في وسادة مسطحة وناعمة إلى حد ما ستوفر دعمًا لرقبتك.

5. لا تنس الفراش

يفضل اختيار وسادة ناعمة للمرتبة الصلبة ، ووسادة صلبة للمرتبة الناعمة.

كيفية اختيار وسادة مريحة للنوم ←

كيف تعرف متى حان وقت تغيير وسادتك

يوصى بتغيير الوسادة كل 18 شهرًا. الوسائد المزودة بتقنية الإسفنج المرن ، بالإضافة إلى الحشوات الطبيعية ، يمكن أن تدوم لفترة أطول - حتى ثلاث سنوات.

الوسائد تجمع خلايا الجلد الميتة ، العفن ، العفن الفطري ، عث الغبار وفضلاتها.

لذلك ، فإن الاستبدال غير المناسب للوسادة القديمة بوسادة جديدة يمكن أن يثير الحساسية ويجعل التنفس صعبًا أثناء النوم.

تتمثل إحدى الطرق البسيطة لاختبار مدى ملاءمة الوسادة في طيها إلى نصفين: إذا لم تعود إلى وضعها الأصلي ، فهذا يعني أن عمرها التشغيلي قد انتهى.

افحص وسادتك بشكل دوري:

• هل توجد بقع عرق؟ هل رائحتك كريهة؟ إذا أجبت بـ "نعم" على هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت لتنظيف الوسادة. قبل التنظيف ، انتبه لملصق الشركة المصنعة: كيف يمكن غسل الوسادة وكيف يجب تجفيفها.
• هل يوجد أي بلى ملحوظ ، هل توجد ثقوب في القماش؟ إذا لم يساعد التنظيف ، وكانت هناك فجوات وثقوب على القماش ، فسيتعين استبدال الوسادة بأخرى جديدة.

البياضات

اختر المواد الطبيعية

حاول استخدام بياضات مصنوعة من مواد طبيعية توفر تهوية جيدة. على سبيل المثال ، القطن أو الكتان.

ابحث عن الحجم المناسب

اختر الكتان بدقة حسب حجم المرتبة والوسائد والبطانيات. أكياس الوسائد الضيقة للغاية ستضغط وتشوه الوسادة حتى يصبح الخيار الأكثر راحة مصدرًا لعذابك. في غطاء لحاف كبير الحجم ، سوف ينهار اللحاف أو ينتقل من أحد أركان غطاء اللحاف إلى آخر. سوف تنزلق ملاءة صغيرة (مع أو بدون مطاط) وستنام على المرتبة. ملاءة كبيرة جدًا ، بالطبع ، تضعها على المرتبة ، لكنها ستتجمع في طيات ، مما يجعل النوم عليها غير مريح.

اغسل مجموعة جديدة من الغسيل

أرسل مجموعة جديدة من الغسيل لغسلها قبل استخدامها. أولاً ، في المصنع ، يمكن معالجة الكتان كيميائيًا. ثانيًا ، بعد الغسيل ، ستصبح المجموعة الجديدة أكثر نعومة - ستشعر بها بجسمك.

رتب سريرك أسبوعيًا بمجموعة جديدة من الكتان

أثناء النوم ، نتعرق ، وعندما نرى حلمًا جميلًا ، يمكننا حتى أن نلعب. تتجمع أي إفرازات من أجسادنا وجزيئات الجلد الميتة وعث الغبار جنبًا إلى جنب على الفراش ثم تسقط على الوسائد والبطانية والمراتب.

جدد أغطية السرير كل 18 شهرًا

بمرور الوقت ، يصبح الغسيل أرق وتتغلغل الأوساخ بعمق في الألياف. مثل أي عنصر ، فإن بياضات السرير لها فترة استخدام ، وبعد ذلك يجب استبدالها بأخرى جديدة.

النباتات

إذا كنت ترغب في تزيين غرفة نومك بالنباتات ، فاختر واحدة لن ترضي عينيك فحسب ، بل ستشجع أيضًا على النوم الجيد.

• الصبار- نبات متواضع يمكن أن يساعد في التغلب على الأرق.
• لافندر- يمتلك خصائص مهدئة ، ويعزز الانغماس السريع في النوم ، فضلاً عن الاستيقاظ السهل.
• ياسمين- يحسن نوعية النوم ويساعد على تقليل مستويات القلق.
• سانسيفيريا هي واحدة من النباتات القليلة التي تنتج الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون في الليل.
• لبلاب هو جهاز تنقية هواء ممتاز لا يتطلب صيانة مفرطة.

الصبار

لافندر

ياسمين

سانسيفيريا

لبلاب

تذكر الغرض من غرفة النوم: إنها مكان للنوم والحب. حافظ على سريرك نظيفًا ومرتبًا ، وتجنب الأدوات والطعام. النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على صحتنا ، لا تهملها. اتبع القواعد البسيطة ، ولن تكون التغييرات الإيجابية في الرفاهية والمزاج طويلة في المستقبل.