كيف يؤثر التأمل على الدماغ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تتحدث عالمة النفس ريبيكا جلادنج ، دكتوراه في الطب ، ومدربة إكلينيكية وطبيبة نفسية ممارس في لوس أنجلوس ، عن العمليات الخفية في أدمغتنا أثناء التأمل. على وجه الخصوص ، كيف يتغير دماغك بالضبط إذا مارست التأمل لفترة طويلة.

ما هو أول ما يخطر ببالك عندما تسمع كلمة "تأمل"؟ بالتأكيد ، هذا هو الهدوء والصفاء والزن … نحن نعلم أن التأمل يساعد على تصفية أذهاننا ، ويحسن التركيز ، ويهدئ ، ويعلمنا أن نعيش بذهن ، ويوفر فوائد أخرى لكل من العقل والجسم. ولكن ما الذي يفعله التأمل في الواقع لأدمغتنا من وجهة نظر فسيولوجية من أجل الحصول على مثل هذا التأثير؟ كيف يعمل؟

قد تكون متشككًا في كيفية غناء الآخرين لمديح التأمل وتمجيد فوائده ، ولكن في الواقع ، فإن التأمل اليومي لمدة 15-30 دقيقة له تأثير كبير على كيفية سير حياتك ، وكيف تتفاعل مع المواقف وكيف تتفاعل مع الناس.

من الصعب وصفها بالكلمات إذا لم تكن قد جربتها. من وجهة نظر فنية ، يسمح لنا التأمل بتغيير دماغنا والقيام بأشياء سحرية فقط.

من المناسب لماذا

أجزاء من الدماغ تتأثر بالتأمل

• قشرة الفص الجبهي الجانبي. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يسمح لك بالنظر إلى الأشياء بشكل أكثر عقلانية ومنطقية. ويسمى أيضًا "مركز التقييم". إنه يشارك في تعديل الاستجابات العاطفية (التي تأتي من مركز الخوف أو أجزاء أخرى) ، وإعادة تحديد السلوكيات والعادات تلقائيًا ، وتقليل ميل الدماغ إلى أخذ الأمور على محمل الجد عن طريق تعديل جزء الدماغ المسؤول عنك.
• قشرة الفص الجبهي الإنسي. الجزء من الدماغ الذي يتحدث إليك باستمرار ، وجهة نظرك وتجربتك. يسمي الكثير من الناس هذا "مركز الذات" لأن هذا الجزء من الدماغ يعالج المعلومات التي تتعلق بنا مباشرة ، بما في ذلك عندما تحلم أو تفكر في المستقبل أو تفكر في نفسك أو تتواصل مع الناس أو تتعاطف مع الآخرين أو تحاول فهمهم. … يسمي علماء النفس هذا بمركز الإحالة التلقائية.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في قشرة الفص الجبهي الوسطي هو أنها تتكون في الواقع من قسمين:

• قشرة الفص الجبهي الإنسي البطني (VMPFC). إنها تشارك في معالجة المعلومات المرتبطة بك ومع الأشخاص المشابهين لك في رأيك. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يمكن أن يجعلك تأخذ الأشياء قريبة جدًا من قلبك ، ويمكن أن يجعلك قلقًا أو قلقًا أو تضغط عليك. أي أنك تضغط على نفسك عندما تبدأ في القلق كثيرًا.
• قشرة الفص الجبهي الظهري (dmPFC). يعالج هذا الجزء معلومات حول الأشخاص الذين تعتبرهم مختلفين عنك (أي مختلف تمامًا). يشارك هذا الجزء المهم جدًا من الدماغ في التعاطف والحفاظ على الروابط الاجتماعية.

لذلك ، لدينا جزيرة من الدماغ ولوزة مخيخية:

• جزيرة. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن أحاسيسنا الجسدية ويساعدنا على تتبع مدى قوة شعورنا بما يحدث في أجسامنا. كما أنها تشارك بنشاط في التجربة بشكل عام وفي التعاطف مع الآخرين.
• لوزة المخيخ. هذا هو نظام الإنذار الخاص بنا ، والذي أطلق منذ أيام الإنسان الأول برنامج "القتال أو الهروب" في بلدنا. هذا هو مركز الخوف لدينا.

الدماغ بدون تأمل

إذا نظرت إلى الدماغ قبل أن يبدأ الشخص في التأمل ، يمكنك أن ترى روابط عصبية قوية داخل مركز الذات وبين مركز الذات ومناطق الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس الجسدية والخوف. هذا يعني أنه بمجرد أن تشعر بأي قلق أو خوف أو إحساس جسدي (حكة ، وخز ، وما إلى ذلك) ، فمن المرجح أن تتفاعل معه على أنه قلق.وذلك لأن مركز الذات الخاص بك يعالج كمية هائلة من المعلومات. علاوة على ذلك ، فإن الاعتماد على هذا المركز يجعلنا في النهاية عالقين في أفكارنا وندخل في حلقة: على سبيل المثال ، نتذكر أننا شعرنا به بالفعل في وقت ما وما إذا كان يمكن أن يعني شيئًا ما. نبدأ في فرز المواقف من الماضي في رؤوسنا ونفعل ذلك مرارًا وتكرارًا.

لماذا يحدث هذا؟ لماذا يسمح مركزنا بذلك؟ هذا لأن العلاقة بين مركز التقييم الخاص بنا والمركز الذاتي ضعيفة نوعًا ما. إذا كان مركز التقييم يعمل بكامل طاقته ، فيمكنه تنظيم الجزء المسؤول عن أخذ الأمور بعين الاعتبار ، وسيزيد من نشاط الجزء المسؤول عن فهم أفكار الآخرين في الدماغ. نتيجة لذلك ، سنقوم بتصفية جميع المعلومات غير الضرورية وننظر إلى ما يحدث بطريقة أكثر منطقية وهدوءًا. وهذا يعني أن مركز التقييم الخاص بنا يمكن أن يسمى مكابح مركز Ya الخاص بنا.

الدماغ أثناء التأمل

عندما يكون التأمل هو عادتك المستمرة ، تحدث العديد من الأشياء الإيجابية. أولاً ، يضعف الارتباط القوي بين مركز الذات والأحاسيس الجسدية ، لذلك تتوقف عن التشتت بسبب مشاعر القلق المفاجئة أو المظاهر الجسدية ولا تقع في دائرة تفكيرك. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل غالبًا ما يكون لديهم قلق أقل. نتيجة لذلك ، يمكنك النظر إلى مشاعرك بطريقة أقل عاطفية.

ثانيًا ، يتم تكوين روابط أقوى وأكثر صحة بين مركز التقييم ومراكز الإحساس / الخوف بالجسم. هذا يعني أنه إذا كانت لديك أحاسيس جسدية يمكن أن تعني خطرًا محتملاً ، فإنك تبدأ في النظر إليها من وجهة نظر أكثر عقلانية (بدلاً من البدء في الذعر). على سبيل المثال ، إذا شعرت بأحاسيس مؤلمة ، تبدأ في ملاحظتها ، بسبب فترات الركود والتجديد ، ونتيجة لذلك ، تتخذ القرار الصحيح والمتوازن ، ولا تقع في حالة هستيرية ، وتبدأ في التفكير في أن هناك شيئًا ما خطأ بالتأكيد. ، رسم في رأسك صورة تقريبًا لجنازته.

أخيرًا ، يربط التأمل الجوانب المفيدة (تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن فهم الأشخاص الذين ليسوا مثلنا) لمركز الذات مع الأحاسيس الجسدية ، المسؤولة عن التعاطف ، وتجعلها أقوى. يعزز هذا الاتصال الصحي قدرتنا على فهم من أين جاء الشخص الآخر ، وخاصة الأشخاص الذين لا يمكنك فهمهم بشكل حدسي لأنك تفكر أو تدرك الأشياء بشكل مختلف (عادةً أشخاص من ثقافات أخرى). نتيجة لذلك ، تزداد قدرتك على وضع نفسك مكان الآخرين ، أي أن تفهم الناس حقًا.

لماذا الممارسة اليومية مهمة

إذا نظرنا إلى كيفية تأثير التأمل على دماغنا من وجهة نظر فسيولوجية ، فإننا نحصل على صورة مثيرة للاهتمام إلى حد ما - فهو يقوي مركز التقييم لدينا ، ويهدئ الجوانب الهستيرية لمركزنا الذاتي ويقلل من ارتباطه بالأحاسيس الجسدية ويقوي أجزائه القوية المسؤولة للتفاهم. نتيجة لذلك ، نتوقف عن رد الفعل العاطفي تجاه ما يحدث ونتخذ قرارات أكثر عقلانية. أي بمساعدة التأمل ، نحن لا نغير حالة وعينا فحسب ، بل نغير عقولنا جسديًا للأفضل.

لماذا تعتبر ممارسة التأمل المستمرة مهمة؟ لأن هذه التغييرات الإيجابية في دماغنا قابلة للعكس. إنه مثل الحفاظ على شكل بدني جيد - يتطلب تدريبًا مستمرًا. بمجرد أن نتوقف عن التدريب ، نعود مرة أخرى إلى نقطة البداية ويستغرق الأمر وقتًا للتعافي مرة أخرى.

15 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تغير حياتك تمامًا بطرق لا يمكنك حتى تخيلها.

الصورة: شترستوك