تمرين لشخصين: زوج من اليوجا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تتيح لك دروس اليوغا مع شريك تحقيق تأثير أعمق للأساناز الكلاسيكية. ولكن ليس فقط! ستعمل الممارسة المشتركة على تحسين التفاهم المتبادل ، وتعلمك أن تشعر بأنك شريك وتثق به. لكي تكون في وئام ليس فقط مع نفسك ، ولكن أيضًا مع العالم من حولك ، جرب هذه الوضعيات المقترنة مع أحبائك (أحبائك وأصدقائك وأطفالك).

التركيز على الشريك مهم في الوضعيات المزدوجة. يجب أن تصبح واحدًا. أثناء التدريبات ، تأكد من الحفاظ على الاتصال والتحدث لإعادة بناء الموقف بشكل أفضل. لا تقم بحركات مفاجئة ، حذر من حدوث تغيير في الموقف.

حافظ على الوضع لمدة 1-2 دقيقة. ثم تعميق الأسانا. يمكن أن يساعدك الشريك في التغلب على حدود المرونة ويمنحك نقطة ارتكاز إضافية وحافزًا للتمرين.

1. وضعية الرقص شيفا

ركز: التنسيق والتوازن.

الوقوف في مواجهة بعضهما البعض. ضع يديك أمامك. ارفع ركبتك المثنية واعبرها بساق شريكك. اثنِ الساق الأخرى قليلاً عند الركبة. تنفس بهدوء وساعد كل منكما الآخر على التوازن.

بمجرد أن تكون في حالة توازن ، انظر في عينك وابتسم.

قم بعمل الأسانا مع الدعم على الساق الأخرى.

التأثير: زيادة التركيز وتخفيف التوتر العصبي.

2. الميل إلى القدمين

ركز: شد عضلات الظهر من الفخذين والظهر والعمود الفقري.

قف وظهرك لبعضكما البعض. ارفع ذراعيك ، ثم أثناء الزفير ، انحن إلى قدميك. لف ذراعيك حول ركبتي بعضكما البعض. نسعى جاهدين لعناق بعضهما البعض من الكتفين.

التأثير: تنغيم الأعضاء الداخلية وإرخاء أسفل الظهر.

3. وضع الشجرة

ركز: التنسيق والتوازن.

قف بشكل جانبي بجانب بعضكما البعض. انقل وزنك على ساق واحدة. اثنِ الثانية واضغط بالقدم على الساق الداعمة. حرك ركبتك إلى أقصى حد ممكن. ستكون يد الشريك بمثابة نقطة ارتكاز إضافية. يمكن وضع اليد الأخرى على الركبة المرفوعة أو توصيلها بيد شريكك.

ثم قم بتبديل الأماكن وصنع شجرة للجانب الآخر.

التأثير: تحسين الموقف ، زيادة التركيز.

4. معا في قارب

ركز: تقوية عضلات البطن والظهر والوركين.

اجلس في مواجهة بعضكما البعض مع ثني ساقيك. يدا بيد. ارفع ساق واحدة لأعلى وربط قدميك. ثم ارفع ساقيك الأخرى. لتحقيق الانسجام في هذا الوضع ، تحتاج إلى التنفس في انسجام تام.

التأثير: يحسن الهضم ، ويخفف آلام الظهر.

5. إمالة الساقين

ركز: شد عضلات الظهر والوركين.

اجلس في مواجهة بعضكما البعض مع لمس قدميك. وجه جواربك نحوك. دون التراخي ، انحن للأمام وامسك يديك. إذا لم تصل إلى شريكك ، اثنِ ركبتيك. من الناحية المثالية ، قم بإمالة رأسك نحو الأرجل المستقيمة. لكن يجب أن يظل الظهر مستقيماً.

التأثير: يحسن الهضم ويزيل الانحدار.

6. تشكل الفراشة

ركز: شد عضلات الساقين وشد العمود الفقري.

اجلس وظهرك لبعضكما البعض. اثنِ رجليك واجعل قدميك أقرب إليك. اجمع النعال والكعب معًا. ضع يديك على ورك شريكك وضع وزنك عليها. مددي الجزء العلوي من رأسك لأعلى. احتضن ظهر شريكك واستمتع بشعور الاقتراب منك.

التأثير: تقوية أعضاء الحوض ، ومنع توسع الأوردة.

لمستوى أكثر تقدمًا (اليوجا والعلاقات) ، جرب وضعيات الأكرويوجا ، والتي ستمنحك مستوى خاصًا من الثقة والسهولة.