تمرين سيجعلك تقع في حب اليوجا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتجربة أنواع مختلفة من التدريبات ، فأنت تريد أن تكون في الوقت المناسب في كل مكان وتضغط على جميع أنشطتك المفضلة في جدولك الزمني. لكن لسوء الحظ ، اليوم ليس مطاطًا ، بغض النظر عن مدى جودتنا في GTD ، لذلك في كل مرة يتعين علينا اتخاذ قرار صعب. المخرج من الموقف هو مزيج من اليوجا والتدريب الوظيفي لمدة 30 دقيقة. نوصي بشدة بتجربتها لمن يجدون اليوجا مملة ومؤلمة. ربما هذا هو بالضبط ما كنت تبحث عنه!

من خلال الجمع بين الوضعيات والتمارين الوظيفية ، يمكنك تطوير المرونة والقوة في نفس الوقت: يتدفق المركب ، الذي يتكون من أوضاع بسيطة ، بسلاسة إلى الكتلة الوظيفية ، والعكس صحيح.

هذا النوع من التدريب جيد لأنه يعمل على تدفئة العضلات والأربطة بشكل مثالي. في الوقت نفسه ، يفتقر إلى التركيز على الإطالة القوية ، والتي يمكن أن تتداخل مع أداء تمارين القوة.

بعد انتهاء التمرين ، ستجد بشكل غير متوقع أنك تؤدي طية طولية أو يمكنك إراحة راحتي يديك بهدوء على الأرض ، واقفًا وركبتيك مفرودتين ، على الرغم من أنه لا يمكنك الوصول إلا بأطراف أصابعك قبل بدء التمرين.

ما يجب الانتباه إليه

أثناء القيام بالتمارين ، خاصةً مجمعات اليوجا ، تأكد من أن الحركات تتزامن مع التنفس: أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك لأعلى ، وأثناء الزفير ، ننحني إلى الأرض ؛ أثناء الاستنشاق من هذا الوضع ، نمتد للأمام قليلاً ، كما لو كنا نخرج من الماء ، أثناء الزفير ، ننحني ونسترخي مرة أخرى.

في مجموعة اليوجا الثانية ، يمكنك تعقيد المهمة عن طريق استبدال الشريط بأخرى تمارين الضغط.

عند أداء تمارين التوازن ، تأكد من نقل الوزن إلى داخل قدم الرجل الداعمة. يتم سحب البطن إلى الداخل ، وتكون عضلات البطن متوترة. يتم شد العمود الفقري كما لو كنت تمد تاج الرأس لأعلى أو للأمام (حسب موضع الجسم). ستساعدك هذه النصائح البسيطة في الحفاظ على توازنك.

أثناء الموازنة على ساق واحدة ومد الذراعين إلى الجانبين ، يمكنك أن تأخذ وزنًا إضافيًا على شكل دمبل.

يتم إجراء لوح معدّل مع اختطاف جانبي بديل إذا كان الخيار القياسي سهلًا جدًا بالنسبة لك. يستريح المرفقان على الأرض تحت الكتفين ، والصحافة متوترة. تأكد من التأكد من عدم وجود انحرافات في أسفل الظهر.

في الوحدة الأخيرة ، أثناء إجراء اللفات ، حاول التأكد من أن شفرات الكتف لا تنزل عن الأرض. عند تغيير الجوانب ، انقل ساقيك بالتناوب ، ثني الركبتين. افعل كل شيء بحذر شديد وسلاسة ، دون حركات مفاجئة.

يتم عرض جميع التمارين في نسختين: أكثر صعوبة وبساطة. أنت تختار المستوى الأكثر راحة لك. الشيء الرئيسي ليس القفز فوق رأسك ، ولكن لتطوير الصفات التي نحتاجها: القوة والمرونة.