جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
التدريب على ركوب الدراجات هو جزء لا يتجزأ من تدريب "رجال الحديد" في المستقبل. عندما لا يسمح الطقس بذلك ، يجب قلب الدواسات إما في المنزل في محطة للدراجات ، أو في نادٍ رياضي على دراجة تمرين. تقف الدراجات في المنزل ، أولاً ، مملة. ثانيًا ، من الصعب إجبار نفسك على استخدام الدواسة لفترة طويلة ، كما أن إغراء تشتيت انتباهك عن طريق شيء آخر أو شد العضلات المحترقة قليلاً يعد بالفعل أمرًا عظيمًا للغاية. دروس ركوب الدراجات الجماعية هي مسألة أخرى! هنا لديك روح الفريق والمدرب الذي لن يسمح لك بأخذ إجازة من التمرين.
مستوحاة من الفيديو المنشور على Lifehacker ، قررنا إنشاء مجموعة كاملة. يتمتع! ولا تقل إنها سهلة ومثل هذه التدريبات مخصصة للفتيات فقط. صدقني ، هذا في الواقع صعب للغاية.
ما هو ركوب الدراجات والغزل
التمارين الرياضية للدراجات ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، وركوب الدراجات ، والدوران ، والدوران (ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، وركوب الدراجات ، والدوران ، والدوران) هي نوع دوري من التمارين الرياضية التي تستخدم مقياس جهد دراجة ثابت خفيف الوزن (دراجة). تختلف أساليب البرامج المختلفة إلى حد ما في شكل الدرس وخصائص تصميم دراجة التمرين.
Sportwiki.to
ركوب الدراجات- هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من التمارين الرياضية لركوب الدراجات. يتم تدريسها في جميع الأندية الرياضية الرئيسية المتصلة بالشبكات تقريبًا. تتراوح مدة التمرين من 35 دقيقة للمبتدئين وحتى 55 دقيقة للمبتدئين.
الدوران يختلف عن التدوير في موازنة الحمل. إذا تم توزيعه في ركوب الدراجات بالتساوي بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم (يمكن مقاطعة التمارين على الدراجة الثابتة بتمارين القوة) ، ثم في الدوران ، يتم توجيه الاهتمام الرئيسي إلى الجزء السفلي من الجسم.
يمكن مقارنة ركوب الدراجات بركوب الدراجات ، والدوران مثل ركوب الدراجات.
خيار آخر مثير للاهتمام إلى حد ما هو هيدرورايدر … أثناء هذه التدريبات ، تكون الدراجة الثابتة في الماء ، وتجلس في عمق الخصر في الماء والدواسة لأوامر المدرب.
فيديو
في الواقع ، بدأ كل شيء بهذا الفيديو.
رقم الفيديو 1
رقم الفيديو 2
وهذا تمرين من نفس المدرب ، ولكن بالفعل بأسلوب غير تقليدي.
رقم الفيديو 3
وهذا التمرين مخصص للفتيات اللواتي يعشقن الرقص. لذا فإن الدواسة ليست مملة بالتأكيد.:)
رقم الفيديو 4
إذا وجدت أن دواسة القدم غير تقليدية أو الهيب هوب مزعجة ، فقد يكون الخيار الأكثر ذكورية مناسبًا لك. على سبيل المثال ، مثل Les Mills. هناك الكثير من التدريبات المختلفة في برنامجه ، بما في ذلك التدريبات الفاصلة وتقليد الركوب على التلال. بشكل عام ، أنت مضمون للقتل في التدريب.
رقم الفيديو 5
هناك تمارين يتم فيها مقاطعة العمل بدراجة ثابتة بتمارين القوة.
رقم الفيديو 6
حتى أن هناك نسخة كورية. كما هو الحال دائمًا ، قدم الكوريون عرضًا من كل هذا. ؛)
موصى به:
هل ركوب الدراجة مضر؟
يجيب الطبيب الرياضي. هذا السؤال قدمه قارئنا. يمكنك أيضًا طرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد. هل هناك مخاطر صحية من ركوب الدراجات؟ إلمورزا جيرغالبيكوف يعتبر ركوب الدراجات من أكثر الرياضات صحة ، ولكن له جوانب سلبية أيضًا.
كيف تتعلم ركوب الدراجة لشخص بالغ
كيف تتعلم ركوب الدراجة إذا لم تعد طفلاً؟ إليكم تجربة شخص كان قادرًا على إتقان هذه المهارة على الرغم من سن الرشد
خيارات التدريب المتقاطع للعدائين
تؤدي التدريبات الرتيبة إلى انخفاض الأداء والإصابة أحيانًا. سيساعدك التدريب المتقاطع على البقاء نشطًا والبقاء نشطًا
ركوب الدراجات - القلب المحموم بدون إصابات وظروف خاصة
ما هو ركوب الدراجات ، وكيف يختلف عن تمارين ركوب الدراجات العادية وكم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في جلسة واحدة؟ نقول في هذا المقال
التدريب: أفضل 7 تمارين للعدائين لتصبح أقوى
من أجل الجري بشكل أسرع ، لا تحتاج فقط إلى الركض المنتظم ، ولكن تحتاج إلى التدريبات الأخرى التي تطور الجسم كله ، وليس الساقين فقط: اليوجا ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وبالطبع القوة. لا يحب معظم العدائين تدريبات القوة ويفضلون الاستغناء عنها لأطول فترة ممكنة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بأهداف أكثر جدية ، عليك أن تجمع نفسك معًا وتضمين اليوجا وتدريبات القوة في برنامجك.