كيف تكتشف وتستمتع بالركض

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية القيام بإحماء شامل قبل الجري وتهدئة لطيفة بعد الجري ، وكيفية التغلب على نفسك على الرغم من الحرارة ، ولماذا من الأفضل التدرب معًا.

أستمر في التحضير لـ adidas Urban Tri وأشارك انطباعاتي عن هذه العملية الصعبة والممتعة. الآن لدي تمرين آخر في حصالة - الجري.

الخطوة الأولى للوقوع في حب الرياضة

الجري شيء رائع وصحي. له تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. هذا الأخير هو المطلوب لأولئك الذين يفقدون الوزن ، لأنه يتم الحفاظ على التمثيل الغذائي المتسارع ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا لبعض الوقت بعده.

في بعض الأحيان ، ترى فتيات غير مستعدات يركضن بكل قوتهن دون إحماء ويتعبن حتى الموت في الجلسة التدريبية الأولى. الشيء الوحيد الذي يدور في رأسي في هذه اللحظة: "لقد جاءت للتدريب للمرة الأولى والأخيرة". هذا هو الحال في أغلب الأحيان.

شيء آخر هو الفصول الجماعية مع مدرب ، مثل Urban Tri. بدأ كل شيء بالإحماء ، وكان أطول بكثير وأكثر تنوعًا مما كنت معتادًا عليه. القرفصاء ، والركلات ، والضغط ، والتمارين الرياضية ، والاندفاع.

ثم تمارين الإحماء في الحركة - جميع التمارين المألوفة من التدريب المدرسي: الجري مع رفع الورك ، مع الساقين المستقيمة ، والعصا ، والخطوة المتقاطعة … بحلول نهاية الإحماء ، كانت المجموعة بأكملها تتعرق بالفعل.

لم أتجاهل أبدًا عملية الإحماء من قبل ، ودائمًا ما كنت أرفع درجة حرارة ركبتي وقدمي تمامًا ، وأميل. ولكن بالمقارنة مع هذا الإحماء ، فإن الدقائق الخمس المعتادة لدي هي نوع من التحريك البطيء.

استعدنا بالفعل ، وذهبنا إلى الملعب بجولة خفيفة.

سأخبرك قليلاً عن المجموعة. اعتقدت أنه سيكون هناك فقط أشخاص يتمتعون بلياقة بدنية يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يجرون لفترة طويلة. في الواقع ، جاءت فتيات مختلفات جدًا إلى التدريب: بعضهن كان على استعداد ، والبعض الآخر كان يخطو خطواته الأولى في الرياضة.

إنه لمن دواعي سروري دائمًا أن أنظر إلى الأشخاص الذين يقررون بدء ممارسة الرياضة ، أو يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة أو يصلون إلى الملعب: فهم يتخذون الخطوة الأولى نحو الرياضة المحبة ويضخون أجسامهم. كل واحد منا يخلق نفسه ، لا يغير الجسد فحسب ، بل يغير الشخصية أيضًا.

في هذا التمرين ، قامت جميع الفتيات ، بغض النظر عن التحضير ، بإجراء التدريبات وركضن حتى النهاية. إنه رائع جدًا ودائمًا ما يشجعني.

سبب آخر للتحسن

للتأرجح ، ركضنا مسافة كيلومتر عبر الملعب بوتيرة سهلة ، ثم كلفنا المدرب بمهمة الإسراع. وهنا مرة أخرى أقدر فوائد الدروس الجماعية.

كانت المهمة كالتالي: الركض لمسافة مائة متر بأقصى سرعة. لكن كيف تعرف ما هي سرعتك القصوى؟ ربما اعتاد شخص ما على بذل قصارى جهده في التدريب وعدم الشعور بالأسف على نفسه ، ولكن شخصيًا ، من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أجد الحد الأقصى إذا لم أتنافس مع أي شخص.

إن الروح التنافسية للدرس هي بالضبط ما يجعلك تضغط على الحد الأقصى ، وتواكب الباقي وتستمر في الجري حتى عندما تكون قد توقفت منذ فترة طويلة ، إذا كنت وحدك في الملعب.

مجموعة من الفتيات اللواتي يركضن جنبًا إلى جنب يعملن بشكل أفضل من المدرب الذي يصرخ عليك: "هيا ، يمكنك فعل المزيد وأفضل!". المدرب يستحق كل هذا العناء ، كيف يعرف ما أنت قادر عليه؟

ركضنا بسرعة في أزواج أو مجموعات من 3-4 أشخاص ، وبذلت قصارى جهدي للتغلب على الفتاة التي كانت تجري بجواري. كان رائعا ، فقط حار جدا.

عندما التقطنا أنفاسنا بعد سباق السرعة ، كانت هناك عقبة - 500 متر عبر الملعب ، ثم امتدت وظلنا طال انتظاره.

يا لها من نعمة - بعد التدريب تحت أشعة الشمس الحارقة ، اجلس في الظل على العشب ، وخلع حذاءك الرياضي وشد جميع العضلات المسدودة.استرخينا وشدنا عضلات الوركين والمقربين والظهر - فعلنا كل شيء لنشعر بالراحة في وقت لاحق.

على الرغم من التمدد ، في الصباح ، كنت أشعر بألم في ساقي وظهري. أنا أحب هذا الإحساس العضلي لأنه علامة على التقدم. فقط من خلال التغلب على نفسه في كل تمرين ، يمكن للمرء أن يحقق نوعًا من الحركة إلى الأمام. والقيام بذلك معًا أفضل بكثير من القيام به بمفردك ، عندما لا تزال تشعر بالأسف على نفسك.

عدة دروس جديدة

بعد هذا التمرين ، اكتسبت المزيد من الخبرة في الجري ، لذا أود أن أشارككم الدروس التي تعلمتها بنفسي.

• ضع في اعتبارك الطقس … عندما تجري تحت أشعة الشمس الحارقة ، تبدأ في القلق بشأن صحتك. لذلك ، إذا كان الجو حارًا ومشمسًا بالخارج ، خذ قبعة.
• قم بتخزين الماء! جاءت بعض الفتيات بدون ماء وأعتقد أنهن ندمن على ذلك كثيرًا. على الأقل ذهبت لتناول مشروب في كل مرة أسرع فيها.
• تأكد من الإحماء والتمدد في نهاية التمرين.… لقد أحببت كل شيء: الإحماء ، وبعد ذلك لم تكن هناك أحاسيس غير سارة أو تصلب في الحركات ، وبالطبع عقبة. شد العضلات المسدودة ، والشعور وكأنك قمت بتمرين رائع - ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟
• تدربوا معًا … ربما تكون هذه هي النصيحة الرئيسية لهذا اليوم. ابحث عن صديق أو أحد المعارف الذي سيوافق على الجري معك (إذا كنت جديدًا ، فستكون هناك فرصة لتعلم الكثير من الأشياء الجديدة وتكوين صداقات جيدة). والأفضل من ذلك ، تعال إلى تمارين Urban Tri. هناك العديد من الفتيات ذوات مستويات مختلفة من التدريب ، وتوحدهن الرغبة في أن يصبحن أفضل وأسرع وأقوى وأجمل.

لقد كان التمرين إيجابيًا حقًا - مع متعة الجري وبرنامج جيد وأجواء دافئة.

أشعر أن Urban Tri شيء جديد تمامًا. تمارين لأولئك الذين سئموا من الأحمال المعتادة مثل اللياقة البدنية أو التمارين المنزلية مع الدمبل.

أولاً ، إنه مفيد. بدلاً من نوع واحد من الأحمال ، تحصل على ثلاثة في وقت واحد. حضرت دورة تدريبية للجري ، وفي المرة القادمة سأجرب جلسة معقدة ، بكل أنواع الأحمال. سيكون هناك عدد أقل من الجري ، ولكن بعد الجري مباشرة سنقوم بتحسين مهارات ركوب الدراجات لدينا (علاوة على الموسيقى!) وبعد ذلك سنهدأ في حمام السباحة. يجب أن تكون رائعة فقط.

ثانيًا ، إنه مثير للاهتمام. أنت تتدرب مع الآخرين وتسعى جاهدة للتوافق. في رأيي ، هذا هو أفضل دافع.

ثالثًا ، إنه متاح لأي فتاة. سواء في الوقت المناسب وفي الحمل. كنت مقتنعًا بهذا الأخير في أول تمرين رياضي لي.

يمكنك معرفة وقت ومكان التمرين التالي. سجل ، فلنخلق أنفسنا معًا!