كيف تصبح جيدًا في صالة الألعاب الرياضية مع القهوة والشاي المناسبين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات الغازية شعبية في روسيا. يحظى بتقدير ليس فقط لمذاقه ، ولكن أيضًا كمنشط للجهاز العصبي للعمل المعتدل. لقد اكتشفنا كيف يمكن لشرب كوب من الشاي أو القهوة الطازجة في الوقت المناسب أن يحسن الأداء الرياضي.

الكافيين هو أحد أكثر المنشطات شيوعًا في العالم. تظهر تحليلات الرياضيين المحترفين أن أكثر من 75٪ من الرياضيين المتنافسين يستخدمون مستحضرات تحتوي على الكافيين قبل وأثناء البطولات.

يعمل الكافيين بشكل أساسي على الجهاز العصبي المركزي ، مما يزيد من القلق ويقلل من إجهاد العضلات ، مما يسمح لك بالعمل لفترة أطول وبإنتاجية أكبر.

يلاحظ الرياضيون أن استخدام الكافيين:

• تحمّل الجسم بنسبة 3 ، 3-17٪ من المؤشرات المعتادة ؛
• يزيد بنسبة 20٪ ؛
• يزيد من أداء العدائين بنسبة 6.5٪ ورفع الأثقال بنسبة 9.5٪.

مثل أي منبه ، فإن الكافيين له آثار جانبية لجرعة زائدة. وتشمل هذه:

• تأثير مدر للبول معبر عنه بشكل سيئ.
• حدوث الإدمان (مع الاستخدام المطول لأكثر من 200 مجم في اليوم) ؛
• إختلال النوم؛
• ظهور شعور بالقلق واللامبالاة.

أشهر مصادر الكافيين

قهوة

يمكن أن تحتوي القهوة الفورية على 60 إلى 180 مجم من الكافيين لكل 170 مل من المشروبات ، حسب العلامة التجارية والشركة المصنعة. يحتوي الإسبريسو الطازج على ما يصل إلى 80 مجم من الكافيين لكل 50 مل.

يشرب العديد من الرياضيين المحترفين القهوة بانتظام قبل التدريب. بالإضافة إلى الكافيين ، فهو يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تبطئ عمليات الأكسدة في العضلات أثناء التمرين.

الشاي الأخضر والأسود

150 مل من الشاي الأخضر الطازج تحتوي على 40 إلى 80 ملغ من الكافيين ، حسب الصنف. الشاي الأخضر له تأثير محفز ، ويمكن أيضًا شربه قبل تمارين حرق الدهون كمحفز خفيف لعملية تحلل الدهون. بفضل epigallocatechin gallate ، ستكون هذه العملية أسرع قليلاً من المعتاد.

الكافيين اللوحي

ربما يكون العلاج الأكثر فعالية من القائمة بأكملها: في قرص أو كبسولة واحدة ، يمكن أن يصل تركيز الكافيين إلى 100-200 مجم. هذه هي الطريقة الأكثر تكلفة للحصول على الجرعة الضرورية من الكافيين ، ولكن الجسم غير المدرب سيحتوي على الكثير منه ، لذلك عليك أن تكون حريصًا جدًا على البدء في استخدام مثل هذا المنشط قبل التدريب ، نظرًا للحمل الوشيك على الأوعية الدموية.

طاقة

250 مل من مشروب الطاقة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 120 ملغ من الكافيين. على الرغم من الرخص النسبي من وجهة نظر المستهلك ، لا ينصح باستخدام مشروبات الطاقة التي يتم شراؤها من المتاجر في الرياضة لعدد من الأسباب: وجود ثاني أكسيد الكربون ، وكمية كبيرة من السكر ، وتوليفات مشكوك فيها من المواد المقوية مثل التوراين والكافيين والغرنا.

الشوكولاته الداكنة

الطريقة الأكثر "غير الرياضية" للحصول على الكافيين هي الطريقة الغذائية. يمكن أن تحتوي قطعة واحدة 100 جرام من الشوكولاتة على ما يصل إلى 60 جرامًا من المنشط ، ولكن كقاعدة عامة ، ستحصل على جزء من المنشط مع الكثير من السكر - ابحث عن الشوكولاتة ذات المحتوى الأدنى من هذا الأخير.

مكملات ما قبل التمرين

يمكن أن تحتوي جرعة واحدة من روتين ما قبل التمرين الجيد على ما يصل إلى 300 مجم من الكافيين ، بالإضافة إلى العديد من المواد المنشطة الأخرى ، والتي غالبًا ما تكون أكثر فاعلية. كما تمت إضافة الكرياتين وبيتا ألانين والأرجينين والسيترولين والأحماض الأمينية الأخرى هناك. يجب فقط على الرياضيين الذين استنفدوا تأثير المنشطات الغذائية الأخرى التفكير في شراء مثل هذه المكملات.

يجب أن ننتبه أيضًا إلى حقيقة أنه مع أمراض الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي وارتفاع ضغط الدم هي بطلان الطاقة.

كيف تستعمل

قد تكون مقابلة شخص لا يشرب القهوة ولا يعرف جرعة الكافيين الخاصة به أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، إذا كنت قد فعلت ذلك دون الاستخدام المنتظم لهذا المنشط ، ولكنك تنوي استخدامه لتحسين الأداء الرياضي ، فابدأ قليلاً: 0.3 مجم لكل 1 كجم من وزن الجسم … كلما قل استخدامك للكافيين ، كلما قلت الجرعة ، ستشعر بآثاره.

لا ينصح الأطباء بتجاوز جرعة 3 مجم لكل 1 كجم من وزن الجسم. إذا وصلت كمية الكافيين في الدم إلى 6 ملليجرام لكل 1 كجم من وزن الجسم ، فسيكون لها تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى تثبيط الجهاز العصبي ، ويؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزول.

قد يستغرق استخدام الكافيين من الجسم ما يصل إلى ست ساعات ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، فلا تخاطر باستخدام جرعة عالية من الكافيين قبل التمرين لتجنب إزعاج أنماط نومك.