جهود بسيطة ستغير حياتك للأفضل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الطريق سوف يتقن السير. وبغض النظر عن طول المسافة التي قد تبدو عليها ، فإن كل خطوة صغيرة تقربك من الهدف. ندعوك للتعرف على 17 خطوة بسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن وزيادة فاعلية وتحسين صحتك وتقوية روحك. الشيء الرئيسي هو أنك لست مضطرًا لإرهاق نفسك ، لأن كل النصائح سهلة المتابعة.

من المهم للغاية أن تضع لنفسك أهدافًا عالمية وأن تضع خططًا عملية لها ، والتي قد يستغرق تنفيذها شهورًا وسنوات وعقودًا منك. لكن ألقِ نظرة على تلك التغييرات الصغيرة في حياتك والتي ستستغرق وقتًا أقل بكثير ، ولكن سيكون لها تأثير قوي.

ضع وعاء من الفاكهة

أظهرت دراسة أجراها البروفيسور بريان وانسينك من جامعة كورنيل (الولايات المتحدة الأمريكية) أن وجود إناء مليء بالفواكه في منزلك له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. ضعه في منتصف الطريق الأكثر شيوعًا في منزلك - الطريق إلى الثلاجة - وتغلب على إغراء الانغماس في كل ما يأتي مع وجبة خفيفة صحية.

تشير البيانات إلى أنه في هذه الحالة ، يكون لديك فرصة لوزن أقل بمقدار 3.5 كجم مقارنة بما إذا لم يكن لديك تفاح أو أفوكادو أو فواكه صحية أخرى في متناول اليد.

تناول الفطور

من الخطأ الاعتقاد أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ، وبالتالي فقدان الوزن. يقول علماء أجانب إن من لا يتخطى وجبة الإفطار يزن أقل من الأشخاص الذين لا يأكلون في الصباح. بالطبع ، يجب ألا يغيب عن البال أن الإفطار يختلف عن الإفطار. لا أعرف ما هو الطعام الصحي لطهي الطعام؟ اكتشف مخطط المعلومات الرسومي الخاص بنا حول أصح وجبات الإفطار حول العالم.

لا تتجاهل القدرة على الحركة

وفقًا للعاملين في المكتب ، فإنهم مشغولون جدًا بواجباتهم لدرجة أنه ليس لديهم وقت للنهوض من مقاعدهم والتخلص من الغبار المتراكم واتخاذ بضع خطوات. بأي حال من الأحوال ، أيها السادة ، هذه مجرد أكاذيبكم. تحت أي ظرف من الظروف ، لا يزال يتعين عليك تشتيت انتباهك عن طريق المكالمات الهاتفية وانتظار دورك في الميكروويف. لماذا لا تقوم ببعض حركات الجسم في هذا الوقت؟ خذ مثالاً من كبار المديرين ، على سبيل المثال رئيس Kyivstar ، الذي يتنقل في المكتب حتى أثناء الاجتماعات.

بالمناسبة ، لا ينبغي أن يكون تنظيف أسنانك ثابتًا أيضًا. عند اتخاذ خطوات في كل فرصة ، ستغطي عددًا لائقًا جدًا من الكيلومترات كل شهر ، ناهيك عن الفترة السنوية.

ضع خطة للغد

كقاعدة عامة ، تتمتع كفاءتك بأكبر قدر من الإمكانات في الساعات الأولى من يوم العمل. لكنك لن تحقق سجلات الأداء إذا لم يكن لديك خطة عمل تم التحقق منها أمام عينيك. لا تضيع وقتك الثمين في التخطيط لروتينك الصباحي! من الأفضل تخصيص نهاية يوم العمل السابق لهذا الغرض. بالإضافة إلى توفير الدقائق الذهبية ، فإنك بالتأكيد لن تغيب عن بالنا ما تبقى غير مكتمل في اليوم السابق.

أعتقد الأربعاء عطلة نهاية الأسبوع

غالبًا ما يصبح توقع حدث مثير قطعة من السعادة في حد ذاته. لذا فإن القاعدة الأساسية هي التخطيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في ليلة الأربعاء. قد يكون هذا طلب تذاكر لحفل موسيقي أو الاتصال بصديق مع عرض. سيكون لبضع دقائق فقط تأثير مفيد على أيام العمل المتبقية. سترافقك الأحاسيس السارة ، كما لو أن عطلة نهاية الأسبوع والأحداث ذات الصلة قد حدثت بالفعل. علاوة على ذلك ، فإن الإعداد المسبق سيحافظ على خططك من الانهيار ، كما لو كنت قد بدأت في تنفيذها ليلة الجمعة.

خفف يوم الاثنين

الصباح ليس جيدا ابدا صباح الاثنين مخيف بشكل مضاعف.إن الأفكار حول عدم جدوى الوجود لا تؤثر في أفضل طريقة على هذا "الوجود" ذاته. لذلك ، يجدر الانتباه مسبقًا إلى أن رحلة العمل لا تتحول إلى غرفة تعذيب لعقلك. قم بتنزيل بودكاست ممتع أو مقطع صوتي مفعم بالحيوية مساء الأحد لجعل الطريق أكثر وردية. من الناحية المثالية ، يجب أن يتم ذلك كل مساء ، ولكن في بداية الأسبوع ، بالتأكيد دون ثغرات.

اقتحم الشارع

لا تتحول إلى غيلان تظهر في الشارع ليلاً فقط. "الهروب" أثناء النهار من الأماكن الضيقة يحسن المزاج ويزيد التركيز. اشترك في الطلب لأخذ المستندات إلى مكتب البريد ، واحتفظ بشركة مع زميل في رحلة قهوة ولا تقضي الغداء على نفس الكمبيوتر. تذكر: على عكس الأرواح الشريرة ، فإن ضوء الشمس مفيد لك لصحتك الروحية والجسدية.

اعتني بالنبات

حاول اقتطاع مساحة صغيرة للنبات بين نثر القرطاسية على مكتبك. أثبت البحث العلمي أكثر من مرة أن وجود المساحات الخضراء في بيئة العمل يحفز الانتباه ، ويزيد الإنتاجية ، ويزيد من الاستقرار النفسي ، وببساطة يرضي العين بصورة جميلة. كثرة إزالة الأعشاب الضارة والتسميد والري هي عذر وهمي لا علاقة له بالواقع.

قلل من صداقتك التلفزيونية

حتى في عصر الإنترنت ، يظل التلفزيون المصدر الأساسي للأخبار والترفيه لمليارات الأشخاص حول العالم. ليس من المنطقي أن نوصي الجميع وكل شخص مثل ذلك بأخذ الاتصال الوثيق بالشاشة الزرقاء وقطعه. لكن التقليب اللامتناهي للقنوات التي لا تفعل شيئًا لا يبدو أقل عبثًا.

حاول تغيير الطريقة التي تشاهد بها التلفاز. على سبيل المثال ، اكتب على الورق (ضع خطًا تحت البرنامج التلفزيوني) كل ما تخطط لمشاهدته. أولاً ، التفكير في القائمة سيوضح ما إذا كنت تبالغ في الأمر ، وثانيًا ، ستتخلص من القفز المستمر ذهابًا وإيابًا على شبكة التلفزيون.

ضبط المنبه على النوم

لن نطرح مرة أخرى موضوع أهمية الراحة الجيدة في شكل نوم لصحة الإنسان. كل واحد منكم يعرف تقريبًا معدلك ، وبعد ذلك يشعر بالنعاس. لكن لم ينجح الجميع في ملاحظته. لذلك ، نقترح أن تلتقط منبهًا قديمًا جيدًا وتضبطه ليس على وقت الاستيقاظ ، ولكن قبل نصف ساعة من النوم. عندما تسمع الإشارة ، ستعلم أن لديك 30 دقيقة متبقية لكل شيء عن كل شيء. ستسمح لك هذه العادة الجيدة بالاستيقاظ دون مشاكل وعدم الشعور وكأنك منشفة كل صباح.

كن ذكيا مع المنبه

الخطوة الأولى هي تحريك المنبه بعيدًا عن سريرك. من خلال خطوة التحذير هذه ، ستحرم نفسك من إمكانية تأجيل المكالمة بسهولة لمدة عشر دقائق. سيكون عليك بذل مجهود بدني للنهوض من السرير لإيقاف التبليط. بالمناسبة ، يمكن لجميع أنواع المنبهات الخاصة بالهواتف الذكية أن تجعلك متوترًا أيضًا ، لكننا نوصي باستخدام الإصدار الميكانيكي أو إصدار إلكتروني أبسط. لماذا ا؟ لتنقذ نفسك من إغراء التحقق من بريدك الإلكتروني بمجرد أن تفتح عينيك.

ابتكر كلمة مرور ملهمة

عادة ، يتعين على كل منكم إدخال كلمة مرور عدة مرات في اليوم: البريد ، والشبكات الاجتماعية ، وبيئة الشركة. وسيكون من الرائع أن تبتكر هذه الحالة كلمة مرور إيجابية ستذكرك بالجانب اللطيف من الحياة. لكن لا تستخدم كلمات خفيفة مثل "السعادة" ككلمة مرورك. أو على الأقل تعديله إلى مستوى أكثر صعوبة من اختراق "السعادة 3".

إرسال رسائل البريد الإلكتروني بشكل مربح

تقوم كل يوم بإرسال العشرات (إن لم يكن المئات) من الرسائل إلى عدد محدود من الأشخاص. اعتد على إرسال رسالة واحدة إلى شخص لم تتصل به لفترة طويلة.يمكن أن يكون صديقًا في المدرسة أو صديقًا للطفولة أو زميلًا سابقًا ، لكنك لا تعرف أبدًا من غيرك! ولا داعي للبحث عن سبب - يكفي أن نسأل عن الوضع. من المحتمل أن تثير رسالة الرد مشاعر لطيفة فيك أو أن يكون لها تأثير إيجابي آخر.

ادخر التغيير وساعد المحتاجين

عدت إلى المنزل ، قفزت ، أخرجت النقود الزائدة من جيبي ووضعتها في حصالة على شكل حيوان. لن تؤثر مثل هذه الطقوس اليومية تقريبًا عمليًا على رفاهيتك المالية ، ولكنها ستساعدك على تجميع مبلغ طبيعي تمامًا في ستة أشهر. يمكن ويجب إرسال الأموال إلى المؤسسات الخيرية ، لكن لا يجب أن تقع في غرام المحتالين. يمكنك أيضًا إشراك أطفالك في التراكم. بالمناسبة ، سيساعدون أيضًا في تحديد المستلم المستقبلي للأموال التي تم جمعها.

لا تضيعوا وقتكم

الاختناقات المرورية التي لا نهاية لها والطوابير المستمرة تحول الناس إلى آيدولز عاطلين. هل من المفيد حقًا اكتشاف عيوب الجبس على الجدران بدلاً من الاتصال بوالديك؟ لا! وإليك 15 طريقة أخرى لقضاء 5 دقائق بشكل مربح.

الخيط

ربما تقوم بتنظيف أسنانك مرتين في اليوم. ربما تحاول أن تجعل كل طريقة لا تدوم 30 ثانية ، بل دقيقتين. جدير بالثناء. ولكن لكي تصبح زيارتك القادمة لطبيب الأسنان زيارة وقائية فقط ، سيكون من الجيد تذكر وجود خيط تنظيف الأسنان بعد كل وجبة.

على الأرجح ، سيسمح لك هذا العنصر غير المكلف بالحفاظ على صحة أسنانك وفي نفس الوقت توفير مبلغ لا بأس به من المال الإضافي أبدًا.

التزم بالاستراتيجية التي اخترتها

تطبيق واحد للنصائح أعلاه سيكون له تأثير عرضي فقط. للحصول على عائد كامل ، عليك أن تصبح أكثر تطلبًا من نفسك. والإبلاغ سيساعد في ذلك. حاول إبلاغ نفسك يوم الجمعة بالخطط التي تمكنت من تنفيذها. يمكن أن يكون تحقيق الأهداف المحددة مصحوبًا بنوع من التشجيع. تتلخص النقطة في حقيقة أنه في ظل "عبء" التقرير القادم ، سيكون من الأسهل عليك تكرار الإجراءات ، مما سيؤدي في النهاية إلى تطوير العادة. ولن يكون التخلص منه بهذه السهولة.