لماذا يجعلنا التمرين أكثر إنتاجية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اعتادت ميشيل جاس ، الرئيسة السابقة لستاربكس ، الاستيقاظ في الساعة 4:30 للجري في الصباح. تستعد آنا وينتور ، محررة مجلة فوغ ، بالإحماء كل يوم في ملعب التنس في الساعة السادسة صباحًا. يسعى ريتشارد برانسون ، مؤسس مجموعة فيرجن ، جاهداً لمواكبتهم ، وغالبًا ما يبدأ يومه بالجري. بالإضافة إلى الرغبة في أسلوب حياة صحي ، فإن هذا الثالوث له شيء مشترك آخر: إنهم جميعًا ناجحون جدًا جدًا.

لماذا النجاح لصالح أولئك الذين يحبون التربية البدنية؟ نعم ، لأن التأثير الإيجابي للتمرين لا يمتد فقط إلى حجم خصرك. دعونا نلقي نظرة على ستة أسباب رئيسية تجعل البقاء في حالة بدنية جيدة مفيدًا ليس فقط لصحتك ، ولكن أيضًا لإنتاجيتك الشخصية ، وبالتالي لحياتك المهنية.

1. يساعد النشاط البدني على الحفاظ على التركيز ومواكبة

لنبدأ بمثال بسيط: الحركة تؤدي إلى تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا بدوره يحسن الإدراك. أظهر بحث أجراه جيم ماكينا ، الباحث في جامعة بريستول ، أن مؤشرات جودة العمل بعد التمرين تزداد عدة مرات ، فأنت تخطط لوقتك بشكل أفضل وتكون قادرًا على التفكير بشكل أفضل.

عانى أحد زبائني من هذا الشعور السحري بعد المشاركة في برنامج التطوير الذاتي لمؤلفي لمدة أسبوع. تضمنت الدورة تمارين يومية لليوجا والمشي والقوة.

كارسون تيت مؤلف كتاب "العمل السهل"

اعترف المشاركون الآخرون في التدريب أنه بعد عدة أيام من التمرين المنتظم ، أصبحت أفكارهم أكثر وضوحًا ، وأصبحوا متحمسين في العمل ، وتمكنوا أيضًا من التخلص من صراع ما بعد الظهيرة مع النوم - وهي مشكلة أبدية للعديد من سكان المكاتب. بالإضافة إلى ذلك ، استشهد تيت بالبيانات التجريبية التي تم الحصول عليها عند العمل مع مجموعة أخرى من الموضوعات: لم يمارسوا الرياضة في الصباح ، وكانت معدلات نجاحهم أقل قليلاً.

2. التربية البدنية تضيف قوة لك

كل شخص لديه أيام عندما يكون آخر شيء نريد القيام به هو الذهاب إلى التمرين ، بغض النظر عما إذا كان ذلك الصباح أو المساء. من يستطيع أن يحكم على نفسه بهذه العذابات؟ بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر ، ولكن إذا كنت أنت هذا الشخص الشجاع ، فأنت محظوظ: بعد الرياضات الدورية ، يصبح من السهل حقًا الانتعاش. وإليك الحجة العلمية الثانية: يسمح التمرين لجسمك بتزويد الخلايا بالجلوكوز والأكسجين بشكل أسرع ، مما سيؤثر أيضًا على مستوى نشاطك.

تم إجراء دراسة مثيرة للاهتمام في جامعة جورجيا. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. الأول كان يمارس التربية البدنية بكثافة معتدلة ، والثاني - بكثافة منخفضة ، والثالث (التحكم) لم يمارس على الإطلاق. خلال الأسابيع الستة من التجربة ، أظهرت كلتا المجموعتين "المادية" زيادة ثابتة في المؤشر الحيوي ، والذي يمكن وصفه بأنه أرواح جيدة - الرغبة في العيش والإبداع والاستمتاع. على عكس المجموعة الضابطة ، حيث بقي كل شيء على نفس المستوى ، زادت عتبة التعب في مجموعة الشدة المعتدلة ، وهي في الواقع نتيجة جيدة.

ليس من الضروري على الإطلاق اختيار القسم الخاص بفصول اللياقة البدنية المكثفة ، حيث يكون Burpees ملكًا وإلهًا ، كمصدر جديد للحيوية. التمرين المعتدل وتدريب القوة المنتظم سيفعلان الحيلة أيضًا. الحيوية ليست أكثر من قدرتك على الحفاظ على لياقتك طوال اليوم.

3. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ

بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ، يعتبر الدماغ هو السلاح السري الوحيد ، ولكنه في الوقت نفسه ، أقوى سلاح سري - الأداة الرئيسية التي يتم من خلالها إنجاز العمل بنجاح.هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على القدرة على المشاركة على الفور في العملية وإظهار نتائج معينة.

كرس عالم الأحياء الجزيئية جون ميدينا John Medina حياته لدراسة الدماغ البشري والجينات المسؤولة عن تطوره. وفقًا لإحدى دراساته ، فإن الأشخاص النشطين بدنيًا يؤدون أداءً أفضل في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين لا يتمتعون بالنشاط.

أظهرت دراسة سريرية أخرى أجرتها جامعة سوينبرن للتكنولوجيا في ملبورن ومعهد دراسة الدماغ أن ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على نشاط الدماغ وتقليل الإجهاد في العمل.

وأشار البروفيسور بول تيلور ، رئيس الدراسة المذكورة أعلاه ، إلى أن مجموعة من الأشخاص أظهرت تحسنًا واضحًا في الحالة المزاجية ، بينما زادت مؤشرات عملية التفكير بمعدل 4٪.

4. التربية البدنية تعزز الاكتشافات الجديدة

طريق مسدود؟ تكافح لإيجاد الحل المناسب لمدة ساعة متتالية؟ تنحى جانباً وأغلق الكمبيوتر المحمول وامش. أظهرت نتائج دراسة نشرت في الطبعة الأمريكية من مجلة علم النفس التجريبي مع التهاب الضرع أن المشي (سواء في الهواء الطلق أو في الداخل) يساهم في زيادة التفكير الإبداعي بمعدل 60٪.

ذكرت كارسون تيت نفسها ، أثناء تأليف كتابها ، أنها من وقت لآخر كانت تضرب رأسها بالحائط حرفيًا في محاولة لصياغة هذه الفكرة أو تلك التي تتبادر إلى الذهن. في مثل هذه اللحظات ، كانت تنطلق في نزهات حول الحي أو تتسلق درجين في منزلها أو مكتبها.

يبدو الأمر وكأن الضوء مضاء في غرفة مظلمة. بمجرد أن نهضت وبدأت في التحرك ، بدت الأفكار الجديدة وكأنها تضيء رأسي من تلقاء نفسها.

كارسون تيت

حاول اتباع نصيحة Tate إذا واجهت مشكلة مماثلة: لا تجلس ساكنًا ، تنتظر شيئًا غير مفهوم. تحت الحجر الكاذب والماء لا يتدفق.

5. من خلال ممارسة الرياضة ، فإنك تحافظ على التوازن الصحيح بين العمل والحياة

إذا كنت تعتقد أن الساعة التي يمكنك تخصيصها للياقة البدنية بعد العمل هي مجرد عنصر آخر في جدول عمل مزدحم بالفعل ، فأنت مخطئ.

يجادل مقال في Harvard Business Review أن الأشخاص الذين يجدون بانتظام وقتًا لممارسة الرياضة يجدون أنه من الأسهل بكثير حل العديد من المشكلات. ما السر؟ الهدف الكامل من التمرين اليقظ هو الحفاظ على تنظيمك.

يحدث هذا حتمًا لأولئك الذين اعتادوا تدريجيًا على الحاجة إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية: تنمو مهارات الإدارة الفعالة للوقت فقط من هذا ، مما يسمح لك بالتعامل مع كل من العمل والأعمال المنزلية بنجاح على حد سواء.

لهذا السبب ، لا ينبغي أن تكون التربية البدنية بأي حال من الأحوال مرشحًا للإنزال من قائمة أولوياتك في الحياة. خاصة إذا كانت هناك رائحة مقلي في الهواء ، فإن التمارين الرياضية ستساعدك في الحفاظ على هدوئك وبقاء ذهنك.

6. التمرين يساعد على التعامل مع الانزعاج

استمرارًا لموضوعنا اليوم ، أريد أن أقتبس كلمات نفس تيت.

لطالما استمتعت بالجري ، حتى أنني كنت جزءًا من الفريق الذي قاتل من أجل شرف كليتي. على مدار أربع سنوات من مسيرتي الرياضية ، أتيحت لي الفرصة للمشاركة في عدد كبير من التدريبات والكرات العرضية ، والتي لم أستطع التغلب عليها جميعًا في نفس واحد. كانت هناك أيضًا أيام كان فيها الشيء الوحيد الذي لم يكن يؤلمني بعد السباق "التدريبي" التالي هو شعري ، كما لو كان علي أن أتعلم التنفس مرة أخرى.

ومع ذلك ، الآن بعد أن أصبحت صاحب عمل وزوجة وأم محبة ، غالبًا ما أضطر إلى القفز فوق رأسي حرفيًا: تعلم شيئًا جديدًا ، واعمل لصالح الشركة ، وكن مع عائلتي وفي نفس الوقت أظل شخص اجتماعي.

كارسون تيت

ماذا تشير كلمات كارسون؟ عادة ما يكون التدريب شاقًا ومملًا ، خاصة في البداية. لكنك تواصل بشجاعة: خطوة أخرى ، دائرة أخرى ، النهج الأخير! كما يمكننا أن نفهم ، فإن الرياضة تشبه في نواح كثيرة روتين المكتب اليومي: في كلتا الحالتين ، عليك أن تأخذ بداية المسار وتتغلب عليه بكرامة. هذا هو السبب في أنه من المهم ربط جهودنا الجسدية والعقلية ، لأن أحدهما دون الآخر يعمل بصراحة أسوأ.

لذا ، فإن الاستنتاج يشير إلى نفسه: التربية البدنية هي المكون السري للغاية المعروف لجميع الأشخاص الناجحين دون استثناء. بالطبع ، يمكنك الاستغناء عنها ، لكنك تخاطر بعدم تحقيق النتائج المرجوة أبدًا.

عندما سُئلت مارثا ستيوارت ، مقدمة البرامج التلفزيونية وقطب وسائل الإعلام ، كيف تمكنت من فعل الكثير خلال النهار ، قالت دون التفكير مرتين:

حتى بدأت ممارسة الرياضة كل يوم ، كنت متعبًا جدًا. حتى لو كنت تخصص نصف ساعة فقط في اليوم للدروس ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي للغاية على رفاهيتك.

فكر فيما تقوله مارثا اليوم - إنه ليس مجرد مفتاح لزيادة الإنتاجية على مدار اليوم. ربما ستصل حياتك كلها إلى مستوى جديد نوعيًا.

كيفية جعل التربية البدنية القاعدة

1. إذا كنت معتادًا على شراء القهوة قبل العمل ، فاجعل المشي إلى المقهى قاعدة. ومع ذلك ، إذا كان منزلك يحتوي على مصعد ، فاستسلم له وانزل على الدرج.
2. اركن سيارتك بعيدًا عن باب المدخل قدر الإمكان لعمل بضع عشرات من الخطوات الإضافية. أقنع نفسك أنك ستفعل هذا طوال الوقت. حسنًا ، لنبدأ مرة أو مرتين في الأسبوع.
3. قم بتعيين العديد من التذكيرات على هاتفك المحمول والتي ستجعلك تخرج من كرسي مكتبك لمدة 5-10 دقائق على الأقل خلال اليوم.
4. تجد نفسك رفيقا. ربما يكون هذا أحد أهم مكونات نجاح الحدث بأكمله. أولاً ، سيكون من الممتع أن نشاركه بهجة الانتصارات الصغيرة. ثانيًا ، سيقدم عنصرًا تنافسيًا صغيرًا في الفصل الدراسي. ثالثًا ، الحجتان الأوليان كافيتان: فقط وعد نفسك أنك ستقنع شخصًا ما بالانضمام إلى "جيش واحد" الخاص بك في موعد لا يتجاوز شهر.
5. انطلق إلى العمل بروح الدعابة: ابتكر بعض الأسطورة التي بموجبها تكون في "خدمة صاحبة الجلالة السرية" ، كبطل مشهور ، بمجرد تخليده لجهود شون كونري: بهذه الطريقة يمكنك محاولة التفاوض مع نفسك مقابل أقل الجهود الأخلاقية والإرادية.

الآن بعد أن تعلمت كل شيء تقريبًا عن التربية البدنية وخصائصها السحرية ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو الاستيقاظ مبكرًا غدًا والسير سيرًا على الأقدام. حتى لو لم يكن على منصة ذات قضبان أفقية وقضبان متوازية ، ولكن على الأقل للقهوة. الشيء الرئيسي هو أن تكون في حالة حركة.