لماذا نقلق وماذا نفعل حيال ذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القلق لا يترك الكثير منا ، ويصبح التوتر مزمنًا.. كيف حدث أن الآلية التي ينبغي أن تساعد على البقاء بدأت تتدخل في الحياة؟

دعنا نتظاهر للحظة أنك زرافة. أنت تعيش في مساحات لا نهاية لها من السافانا الأفريقية. يبلغ طول رقبتك حوالي مترين. بشكل دوري ، تلاحظ مجموعة من الأشخاص يمرون بك ويلتقطون صورًا لك.

لكن ليس مجرد عنق طويل ونقص في الكاميرا هو ما يميزك عن البشر. ربما يكون الاختلاف الأكبر هو أن كل قرار تتخذه له فوائد فورية.

عندما تشعر بالجوع تذهب وتأكل أوراق الشجر. عندما تأتي عاصفة ، تبحث عن ملجأ تحت الأغصان. عندما ترى أسدًا يهاجم أصدقائك ، تهرب بعيدًا.

كل يوم ، معظم قراراتك بشأن الزرافة هي - ماذا تأكل؟ اين تنام كيف لا يتم القبض عليك من قبل الحيوانات المفترسة؟ - تؤثر على حياتك على الفور. تحدث حياة الزرافة في بيئة نتيجة فورية. هذه هي الحياة الحالية.

بيئة النتائج المؤجلة

الآن دعونا نتبادل الأماكن مع الزرافة. أنت الشخص الذي أخذ إجازة وذهب في رحلة سفاري. على عكس الزرافة ، يعيش الشخص في بيئة نتيجة متأخرة.

لن تؤدي معظم القرارات التي تتخذها الآن إلى فوائد فورية. إذا قمت بعمل جيد اليوم ، فسوف يتم الدفع لك في غضون أسابيع قليلة. إذا قمت بتوفير المال ، فسيكون لديك ما يكفي لدفع ضرائبك. تم بناء العديد من جوانب المجتمع الحديث على اكتساب وقت ما في المستقبل.

وهذا هو أصل كل شر. تقلق الزرافة فقط بشأن المشاكل اللحظية (الإنقاذ من الأسود أو العواصف) ، والعديد من المشاكل التي تقلق الناس في المستقبل.

على سبيل المثال ، بينما تهتز المطبات في السافانا الأفريقية ، قد تعتقد:

سفاري كثير من المرح. سيكون من الرائع العمل كحارس في هذه الحديقة ورؤية الزرافات كل يوم. بالمناسبة عن العمل. ربما حان الوقت بالنسبة لي لتغييره؟ هل يعجبني حقًا ما أفعله؟

لسوء الحظ ، تقودنا بيئة النتائج المتأخرة إلى التوتر والقلق المزمنين.

تطور الدماغ البشري

تطور الدماغ البشري إلى حالته الحالية بينما كان الإنسان في بيئة النتيجة المباشرة.

ظهر الإنسان العاقل منذ حوالي 200000 سنة. كانت أدمغة البشر الأوائل من هذا النوع متطابقة تقريبًا مع أدمغتنا. على وجه الخصوص ، القشرة المخية الحديثة - أحدث جزء من الدماغ المسؤول عن الوظائف العقلية العليا مثل الكلام - كانت عمليا بنفس حجمنا.

بالمقارنة مع عصر الدماغ ، تشكل المجتمع الحديث مؤخرًا. ومؤخراً - منذ حوالي 500 عام أو شيء من هذا القبيل - انتقل مجتمعنا إلى بيئة نتائج مؤجلة.

معدل التغيير يتزايد باطراد منذ عصور ما قبل التاريخ. على مدى المائة عام الماضية ، شهدنا ذروة عصر السيارات والطائرات وأجهزة التلفزيون والحواسيب الشخصية والإنترنت.

تم اختراع كل ما يحيط بك تقريبًا في العالم الحديث على مدى مئات أو حتى عقود ماضية.

لقد حدث الكثير خلال قرن من الزمان. ومن وجهة نظر التطور ، 100 سنة ليست شيئًا ، ومضة ، لحظة واحدة. كان الدماغ البشري في نفس البيئة (نتيجة فورية) لمئات الآلاف من السنين ، وفي غمضة عين يتغير. أدمغتنا موجهة نحو نتائج فورية. وهذه هي المشكلة برمتها.

تطور القلق

إن عدم التوافق بين دماغنا القديم وبيئتنا الجديدة له تأثير كبير على التوتر والقلق المزمنين.

منذ آلاف السنين ، عندما كان الناس يعيشون في بيئة ذات نتائج فورية ، كان التوتر والقلق مفيدًا لأنهم ساعدوا في بدء العمل في مواجهة الخطر أو بعض المشاكل المباشرة. على سبيل المثال:

• ظهر أسد على السهل ← أنت متوتر ← تهرب ← التوتر يزول.
• عاصفة قادمة ← تقلق وتتساءل أين تجد مأوى ← تجد مأوى ← يزول التوتر.
• لم تشرب اليوم ← تشعر بالعطش والتوتر ← تجد الماء ← يزول التوتر.

هذه هي الطريقة التي استخدم بها عقلك التوتر والقلق والإثارة. كان القلق عاطفة تحمي الناس في بيئة مباشرة. لقد ساعد في حل المشكلات قصيرة المدى والملحة. لم يكن هناك شيء مثل الإجهاد المزمن لأنه لم تكن هناك مشاكل مزمنة في بيئة النتيجة المباشرة.

نادرًا ما تعاني الحيوانات البرية من إجهاد مزمن.

يمكن أن يخاف الغزلان من الضوضاء العالية والركض عبر الغابة. ولكن بمجرد انتهاء التهديد ، سيهدأ الغزال على الفور ويبدأ في مضغ العشب. لن يفكر في هذا الخطر طوال اليوم ، كما يفعل الكثير من الناس.

البروفيسور مارك ليري من جامعة ديوك

عندما تعيش في بيئة ذات نتائج فورية ، فإنك تقلق فقط بشأن الضغوطات الحادة. عندما ينتهي الخطر ، تهدأ على الفور.

نحن نواجه العديد من التحديات اليوم. هل سيكون لدي ما يكفي من المال لدفع ضرائبي الشهر المقبل؟ هل سأكون قادرًا على تسلق السلم الوظيفي أم سأظل عالقًا في منصبي الحالي؟ هل يمكنني إصلاح علاقتي المحطمة؟

نادرًا ما يمكن حل المشكلات في بيئة النتائج المؤجلة في الوقت الحالي.

ما يجب فعله حيال ذلك

السبب الرئيسي للقلق في بيئة النتائج المتأخرة هو عدم اليقين المستمر. ليس هناك ما يضمن أن الدرجات الجيدة في المدرسة ستساعدك في العثور على وظيفة ذات رواتب عالية ، وأن استثمارك سيؤتي ثماره في المستقبل ، وأنه عندما تخرج في موعد ، ستجد الحب. إن العيش في بيئة ذات نتيجة متأخرة يعني عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك.

ذلك ما يمكن أن تفعله؟ كيف يمكنك أن تزدهر في بيئة نتيجة متأخرة تخلق الكثير من التوتر والقلق؟

أول شيء تفعله هو تقييم توقعاتك.

• قد لا تعرف بالضبط مقدار الأموال التي ستحصل عليها عند التقاعد ، ولكن يمكنك البدء في ادخار مبلغ معين كل شهر وحساب المبلغ الذي سيتراكم تقريبًا بحلول سن 55-60.
• لا يمكنك التنبؤ بما إذا كنت ستنجح في العثور على الحب ، ولكن يمكنك تتبع عدد المرات التي تقابل فيها أشخاصًا جدد.

سيسمح لك القيام بذلك بالسيطرة الجزئية على الموقف بين يديك. لن يحل هذا كل مشاكلك ، لكنه سيساعدك على الخروج من ضيق المشاعر وعدم اليقين.

أحد أهم الاختلافات بين البيئات الفورية والمتأخرة هو سرعة التغذية الراجعة. تتلقى الحيوانات استجابة سريعة لأفعالها. بدون تقييم توقعاتك ، لن تحصل على مثل هذه الإجابة.

ضع خطة عمل ، وقم بقياس إنجازاتك على المدى القصير والطويل. كل هذا سيساعدك على تقليل درجة عدم اليقين قليلاً.

انقل قلقك

الطريقة الثانية للتعامل مع التوتر هي نقل القلق من المستقبل إلى الحاضر وحل المشكلات عند ظهورها.

• بدلًا من القلق بشأن طول حياتك ، اذهب للتمشية كل يوم.
• بدلًا من القلق بشأن ذهاب طفلك إلى الجامعة ، تأكد من أنه يكرس وقتًا كافيًا للدراسة.
• بدلاً من القلق بشأن فقدان الوزن قبل الزفاف ، اختاري أي وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية لطهيها على الغداء.

تمنحك الإستراتيجية الصحيحة الثقة بأنك على الطريق الصحيح. بمعرفة هذا ، تحصل على إجابة فورية وفي نفس الوقت تحل المشاكل المستقبلية.

وهنا بعض الأمثلة:

عمل

تنشر مقالاً واحداً تحصل على المال ومستوى المعيشة يرتفع قليلاً. في الوقت نفسه ، تدرك أنه كلما كتبت أكثر ، زادت خبرتك. من الآن فصاعدًا ، ستكتب كتابًا وتجني الكثير من المال وستجعل حياتك أفضل. من خلال التركيز على اللحظة الحالية - كتابة مقال اليوم - تحصل على استجابة فورية مع تحسين آفاقك في نفس الوقت.

رياضة

يعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية أمرًا ممتعًا ، خاصة إذا كنت تقضي اليوم كله أمام الكمبيوتر. يتمتع الجسم بالتمارين الرياضية والتمدد ، وبعد التدريب تشعر بموجة من القوة والنضارة والحيوية - كل هذه نتيجة فورية. في الوقت نفسه ، تقوم بتحسين صحتك وتزيد من فرصك في العيش لفترة أطول. هذا منظور طويل المدى.

قراءة

تستمتع بمعرفة العالم ، والتعلم من تجربة شخص آخر. هذه نتيجة فورية. وفي نفس الوقت تتطور كشخص وتوسع آفاقك. هذا منظور طويل المدى.

لا تتكيف أدمغتنا مع بيئة النتائج المتأخرة ، ولكن كما ترى ، يمكن التعامل معها. من خلال تقييم آفاقك وتحويل انتباهك إلى اللحظة الحالية ، يمكنك التخلص من القلق والتوتر الذي لا يزعجك أنت فحسب ، بل المجتمع الحديث بأكمله.