التسويف: 7 نصائح بسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كم مرة تجد الكثير من الأنشطة الأخرى الأبسط التي لا تمت بصلة إلى العمل الرئيسي تمامًا قبل اجتياز مشروع مهم أو امتحان أو التحدث مع والديك أو الذهاب إلى طبيب الأسنان (عندما تؤلم السن)؟ علاوة على ذلك ، لكل منها قائمة بمثل هذه الحالات والوضع فردي جدًا وقد يحتوي على عدد قليل من العناصر. وحتى إذا كان لديك عنصر واحد فقط في هذه القائمة ، فإنه لا يزال يتعارض مع الحياة الطبيعية. ما يجب القيام به؟ حارب هذه الظاهرة غير السارة.

لنبدأ بتعريف مصطلح "التسويف" - هذا مفهوم في علم النفس ، ويعني التأجيل المستمر للأفكار والأفعال غير السارة.

كما قلت ، قائمة هذه الأشياء والأفكار فردية ويمكن أن تكون رائعة للغاية. هناك بعض النصائح لمساعدتك على محاربة التسويف دون الحاجة إلى أي خطوات معقدة. الشيء الرئيسي هو عدم تأجيل العمل على نفسك "لوقت لاحق".

1. افعل شيئًا واحدًا مزعجًا لك في الصباح … بالطبع ، ليس مباشرة بعد الاستيقاظ. وعندما يحين وقت الانشغال ، دع العنصر الأول في قائمة المهام الخاصة بك يكون على الأقل نشاطًا تجاريًا صغيرًا غير سار. على سبيل المثال ، اتصل بسباك أو اتصل بعميل غير لطيف. إنه مثل القفز من برج دون تفكير على الفور. أو اقترب من الحافة مائة مرة ، وقم بتقدير الارتفاع ، وتراجع ، واجمع الشجاعة و … توقف مرة أخرى قبل القفز مباشرة. وهكذا حتى يتم دفعك من قبل شخص قد نفد صبره بالفعل للوقوف في طابور للقفز. من القواعد الجيدة أن تكون أول شيء سيئًا ، وقائمتك هي بالفعل عنصر واحد أقصر.

2. إذا وجدت صعوبة في القيام بأي عمل عدة مرات في الأسبوع ، فقم بذلك كل يوم. قد يبدو هذا غريبًا ، إلا أن هذه القاعدة تعمل. على سبيل المثال ، تحتاج إلى كتابة مقالات في مدونة أو ملء بطاقات لبرنامج. يمكنك بالطبع الجلوس وكتابة الرقم المطلوب في غضون أيام قليلة. لكن ، أولاً ، ليس لديك دائمًا المواد اللازمة في متناول اليد ، وثانيًا ، سيكون من الصعب جدًا الجلوس مرة ثانية وإجبار نفسك على الكتابة في غضون أيام قليلة (نظرًا لأنك لا تحب ذلك ، ولكنك ما زلت بحاجة إلى القيام بذلك). إذا بدأت في العمل عليها قليلاً كل يوم ، فإنك تشارك تدريجياً. ولن يكون من الصعب الوصول إلى هذه الوظيفة. تدريجيًا ستصبح عادة معك ، وربما تعجبك لاحقًا.

3. ابحث عن شركة خاصة بك "لأمورك غير السارة". تشير الدراسات إلى أننا نقوم بالعديد من الأشياء عن طيب خاطر مع شخص ما أكثر من كوننا بمفردنا.

4. اجعل تحضير العمل هو أداتك الأساسية. وهذا يعني أن جمع الأدوات اللازمة يمنحك الفرصة للاستعداد العقلي لتنفيذ مهمة غير سارة. على سبيل المثال ، عن طريق طباعة خطاب أو جمع المعلومات اللازمة قبل التحدث مع العميل. ليس عليك القيام بذلك اليوم ، يمكنك تأجيله. ولكن من الممكن تمامًا أنه بمجرد التحضير مسبقًا ، تقرر إنهاء هذا العمل في أسرع وقت ممكن والقيام بكل شيء في نفس اليوم.

5. الاحتفاظ بقائمة … يمكن العثور على هذه النصيحة في كثير من الأحيان في الكفاح ضد عدم الامتثال (ببساطة ، الكسل في كل مكان). ويعمل. عادة ما يتم عمل القوائم للقيام بشيء طويل الأجل ، ولكنها تعمل أيضًا مع يوم واحد. اكتب فقط على الورق أنني يجب أن أفعل هذا وذاك بنهاية اليوم.

6. أولا - الأكثر بغيضة (سيدات وأطفال - المضي قدما). تأكد من أنك تقوم بأحد الأشياء الرئيسية غير السارة أولاً ، وليس عن طريق القيام "بمشاكل صغيرة" في محاولة لتأخير أكثر الأشياء غير السارة (وهذا يحدث).

7. تعلم الاستمتاع بإكمال المهام غير السارة. أجبرت نفسك على فعل ما تم تأجيله لمدة شهر - ابتهج! على الأقل بالنسبة لحقيقة أنك رفيق جيد ووجدت أخيرًا القوة في نفسك لإكمال عمل غير سار للغاية. حتى لو شعرت بقليل من الغثيان أثناء الإعدام وفي النهاية كان هناك طعم غير سار. أنت فعلت ذلك. لقد أحسنت!

والآن أود أن أسأل ما الذي بدأت بفعله لتجنب القيام بمهمة غير سارة؟ أنا ، شخصيًا ، أبدأ في فرز الأمور أو البحث عن الأشياء الأخرى التي يجب أن أفعلها "على ما يبدو ضرورية" ، وغالبًا لا ترتبط بأي شكل من الأشكال بـ "تنيني".